作者:
samil1069 (雙龍巨根頂到肺)
101.8.41.218 (台灣)
2024-11-14 21:15:50 推 rayneasd: 早起去運動, 運動前一小時流質營養飲品跟微量元素補充品和肌酸, 運動前半小時咖啡, 運動完再吃你真正的早餐, 然後休息一下上班 55F 11-15 16:18
作者:
losh (007)
1.171.123.135 (台灣)
2024-11-06 11:29:00 推 rayneasd: 健身不等於健美, 健身不是只有肌肥大, 請先搞清楚這些 10F 11-06 13:04
作者:
tose4433 (Remax)
101.137.139.165 (台灣)
2024-07-18 11:07:54 推 rayneasd: 沒錯~就是你練錯了, 上半身不是用手臂撐住, 是用上半身核心去固定住, 手撐地板只是稍微平衡支撐而已 3F 07-18 11:54
作者:
tose4433 (Remax)
101.137.82.13 (台灣)
2024-07-17 00:46:07 推 rayneasd: 恩~真的要測, 又不想買器材或去健身房, 你就去公園找雙槓, 或是家裡找穩固的桌椅, 做dip,身體越平行地面就越像伏地挺身 10F 07-17 07:52
作者:
unixxxx (皓皓)
36.239.187.15 (台灣)
2024-07-14 18:26:05 推 rayneasd: 最近天氣戶外跑完一定喝冰涼水, 這幾周戶外跑還意外得到garmin的烤焦了徽章..., 每次跑完+緩和完後喝冰涼水超爽馬上復活就能去單槓場拉幾組暴力上槓, 和倒立訓練
老實說我是認為除非跑的距離超過15k才需要喝運動飲料
我就算最近這種天氣跑10k也是喝冰涼水, 回家才喝肌酸+蛋 63F 07-15 17:56
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作者:
pttcowa (肥肥)
180.217.4.74 (台灣)
2024-07-12 12:30:00 推 rayneasd: 看到on雙巧的甜味劑可能的影響, 之後我都買原味沒甜味劑的乳清, 加無鹼化可可粉, 杏仁粉, 黑芝麻粉
*看到甜味劑可能的影響 28F 07-13 06:45
作者:
rounivin (單單)
223.138.64.193 (台灣)
2024-07-11 11:16:04 推 rayneasd: 一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本不需要補充太多碳水
忘了還有15g奇亞籽泡300cc水 54F 07-11 23:58
作者:
ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
1.169.102.245 (台灣)
2024-07-11 00:27:52 推 rayneasd: 士倫比較有機會, 看身材就知道是力量跟心肺都有一定水準肯特也行, 年輕心肺肯定比其他人好, 力量也強, 看他跑跳能力也很強, 上面提到韓國跑10k 43分已經滿強了, 36分如果沒灌水真的很強
看身材都不是專門跑步的纖細身材, 還能跑這種成績很猛了 61F 07-11 23:50
作者:
mitsloanboy (下幹精障白痴)
114.136.175.245 (台灣)
2024-06-16 14:11:43 推 rayneasd: 真不知道是記者寫錯還是醫師表達錯誤, 高蛋白飲食跟高蛋白補充物是兩碼子事情, 長期高蛋白飲食才有可能造成腎臟蛋白質攝取不足用高蛋白補充物來補充蛋白質又沒什麼問題乳清蛋白一匙才20~23克蛋白質, 隨便一塊瘦肉100g也差不多20~25克蛋白質, 你會沒勇氣吃100g的瘦肉嗎? 129F 06-16 21:57
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solumate (尼特學研究者)
122.121.66.3 (台灣)
2024-06-07 13:18:03 推 rayneasd: 樓樓上, 健康的要求很廣泛, 從身體到心裡都有相關, 而重訓力量5x5到增肌8~12下做組, 有氧由超慢跑到間歇跑,
我覺得問陳醫師這種分配問題, 倒不如問問你自己在運動過成是否有成就感, 隔天是否有活力, 是否有感覺到自己體能和體態的改善, 其實有這些變化就是健康了阿... 177F 06-08 05:23
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Xghostptt (三流駕駛員)
101.9.193.120 (台灣)
2024-05-06 17:03:24 推 rayneasd: 聽兵器王的沒錯, 另外看你的目標想練的動作, 買個防滑纏帶纏粗一點比較適合推的動作, 細的槓比較適合拉的動作除了impossible dips是推的動作但滿吃握力細槓比較好握不過雙槓能做的拉的動作大概也只有前水平和前水平引體 12F 05-06 22:35
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tose4433 (Remax)
101.136.114.66 (台灣)
2024-04-25 10:43:18 推 rayneasd: 隔空抓藥很難, 自己之前有陣子暴力上槓動作全部改成慢速暴力上槓, 結果也是右肩受傷, 我是找出肩膀肌群作一些手 79F 04-25 16:30
→ rayneasd: 臂內外旋轉, 以及輕微伸展發現是二頭肌長頭肌腱炎, 本來都是按摩跟伸展, 但都沒有好轉, 旋轉手臂也會聽到肌鍵摩擦的彈響聲, 半夜側睡翻身也會出現肌鍵滑過股頭的感覺然 82F 04-25 16:32
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Omight (我來了)
1.200.7.213 (台灣)
2024-03-22 15:19:58 推 rayneasd: 修剪+1, 繭太厚才會容易在槓稍微旋轉時拉扯到, 而且拉到依次就算繭沒破, 但底層繭周圍的皮膚裡面已經被拉扯受傷定期修剪+磨皮, 磨平一點就會好很多 15F 03-22 16:18
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dakkk (我是牛我反芻)
123.192.157.201 (台灣)
2024-01-25 02:28:54 推 rayneasd: 恭喜, 偶爾會看蓋伊影片只是很少看完... 32F 01-25 16:08
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Knightly (騎士)
140.116.37.202 (台灣)
2024-01-19 09:10:33 推 rayneasd: 很痛的話, 估計已經受傷了, 另外toes to bar看你怎麼做真正的應該會類似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以及柔軟度, 柔軟度跟核心收縮力量不夠的話, 才會用到背肌力量居多, 用到背肌力量就會比較偏直臂下拉, 降階前水平擺盪的出力方式 5F 01-19 09:54
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YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
61.216.6.37 (台灣)
2024-01-17 09:59:57 → rayneasd: 小孩子如果自己樂在其中而不是家長半強迫的話, 覺得很OK其實看起來如果正常穿衣服應該不至於噁心 5F 01-17 11:09
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Radiomir (Radiomir)
2024-01-16 16:04:59 推 rayneasd: 傳統拉力帶或是三合一多少都會有勒痕, 但不至於長繭, 但建議訓練最後可以考慮大負重吊單槓練握力, 另外單槓握法也可以變化, 後三指勾單槓, 全握, 以及大拇指也掛上出力的半握, 可以嘗試看看, 當握力很充足時用後三指勾握來拉握力比較疲勞時再用大拇指也加入出力的半握方式來拉 30F 01-17 11:02
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rsreason (RSR)
39.12.17.181 (台灣)
2024-01-10 12:00:15 → rayneasd: 樓上上大大, 就算每餐30g蛋白質也不會是100%吸收, 而且也不是所有含蛋白質食物的蛋白質吸收率都一樣
研究報告就是給一般人參考就是一個大方向而已 82F 01-10 16:51
推 rayneasd: 因為我自己實行周1~5,186或204已經快一年了, 周6日則無限制, 訓練時間也差不多到可以進食的時間, 但也只會補充 111F 01-10 18:19
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flower42 (栗悟飯與龜波功)
49.217.110.109 (台灣)
2023-12-19 12:04:15 推 rayneasd: 用罐子分裝或大罐子直接裝, 但我都習慣還會放食品用的矽膠乾燥劑, 平常喝兩三次左右會挖起來看看是否變色, 通常就算每天都打開來挖一匙喝, 之後都有蓋好的話, 一罐喝完乾燥劑也不會變色, 還可以補充新粉後再繼續使用直到變色agf速融咖啡粉我也是這樣用 32F 12-19 19:19
作者:
scherzer5566 (Scherzer)
111.71.33.233 (台灣)
2023-12-06 22:11:22 推 rayneasd: 加油, 先估算自己平常飲食的蛋白質攝取量, 不足的部分再用蛋白粉補, 引體的話, 上面提的北美運動博士Bruce影片很棒, 可以參考看看, 我自己現在都是跑5x5的訓練方式 57F 12-07 09:34
作者:
renna038766 (微積分好難過)
114.43.65.32 (台灣)
2023-12-03 08:08:58 推 rayneasd: 水林57地瓜好吃, 自己做很簡單, 先用電鍋蒸熟, 再用氣炸鍋或是烤箱180度烤5~10分鐘即可, 表皮就會乾Q, 肉卻會 6F 12-03 10:13
→ rayneasd: 鬆軟, 也不用高溫烤太久比較健康
冷凍蔬菜我只買花椰菜, 但口感會像火鍋or燉湯煮軟爛那樣 9F 12-03 10:16
→ rayneasd: 比較容易入味也不會有花椰菜菜味, 也不用咬~~" 12F 12-03 10:19
作者:
g8toobig (達)
114.136.3.248 (台灣)
2023-12-03 00:13:18 推 rayneasd: 至少練腿沒壞處, 提升骨質密度, 提高大多數運動能力,
提升心肺能力, 提升肌肉量增加基代, 提升核心力量... 26F 12-03 09:31
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trapt (aa)
223.137.172.96 (台灣)
2023-11-29 14:55:19 推 rayneasd: 不練腿又不練跑, 真的比較不性福, 不練腿至少也練跑, 但 47F 11-29 17:15
→ rayneasd: 練跑的話多少也要練腿, 只是練的方向是輕重量多次數, 提 49F 11-29 17:16
→ rayneasd: 高腳著地時的腿部整體瞬間剛性耐久力的穩定性 51F 11-29 17:17
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asd70208 (飄流人)
39.10.24.224 (台灣)
2023-10-29 11:07:03 推 rayneasd: 不是阿, 大哥, 引體才3下, 是否太早期待背部的體態改變堅持下去, 久了背部一定會有變化 51F 10-29 19:49
作者:
kisweet999 (淘氣喵)
111.82.30.160 (台灣)
2023-10-26 15:54:41 推 rayneasd: 看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定
另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也 13F 10-26 18:23
→ rayneasd: 比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直 18F 10-26 18:28
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作者:
halfmonster (擁抱當下)
180.177.10.43 (台灣)
2023-10-17 14:04:18 推 rayneasd: 買便宜的就行, 多買幾種不同重量, 彈力帶用途很廣, 伸展, 熱身, 輔助皆可使用 25F 10-18 18:28
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
124.8.73.3 (台灣)
2015-02-28 17:53:49 推 rayneasd: 囚徒1,2之外其實還有一本C-Mass 63F 03-01 17:24
作者:
m6c04dk4 (HanCo)
218.173.5.10 (台灣)
2015-03-01 15:35:07 推 rayneasd: gymnastic/calithenic/Street Workout/bodyweight
workout routine 這樣搜尋應該就夠你參考!
囚徒不錯, 只是真的大概只會翻個一兩次而已!!
而且囚徒的倒立練法其實有點不好...不過他也許不著重在 11F 03-01 17:04
→ rayneasd: 平衡跟倒立, 而是專門練肩膀而已! 16F 03-01 17:15
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Linya (魯嚕嚕)
36.228.251.3 (台灣)
2015-03-01 13:19:27 推 rayneasd: P90X 1~3系列我個人還是覺得1代+PLUS最好!
2代比較偏向核心, 而且需要比較多道具...
3代, 時間都壓縮在30分鐘內, 比較偏向HIIT 6F 03-01 16:56