※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-11-15 19:48:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 健身的時間如何安排
時間 Thu Nov 14 21:15:50 2024
目前工作是在某電車品牌當維修技師
時間大概是中午12點~晚上9點
平常作息大概是3點左右睡覺
最近想開始自己去健身房練重訓
不然大學畢業後都沒再跑健身房了
只是目前的工作某方面來說也算費體力
（要牽車上工作台有時候會要抬龍頭鎖住的車或是拆馬達）
還在想要怎麼安排時間去健身房
如果重訓+洗澡整備時間大概抓1小時半
1. 9點下班後下班後去
健身房很是24小時的應該是沒什麼問題
最大問題大概是一天工作完去有點累累病（
2.早上10點去
大概9點半起床
路程算20分鐘
練完後洗個澡休息一下再去上班
是剛好上班的地點跟健身房差不多近
只是變成早餐的時間點有點尷尬
起床後吃個早餐去練好像會消化不良
但練完後再吃的話不知道體力撐不撐得住
3.排休的時候去
比較大的問題是排休的日期比較沒那麼固定，有時候可能連上5天班才休
請問會比較建議怎麼安排
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.41.218 (臺灣)
※ 作者: samil1069 2024-11-14 21:15:50
※ 文章代碼(AID): #1dDVWAMA (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731590154.A.58A.html
推 : 你時間好排的話，拆成上下班去啊，單次訓練時間就變短了1F 11/14 21:18
推 : 早上去比較好，練前吃一點就好，練後再吃一頓2F 11/14 21:27
→ : 晚上有很大機率會偷懶
→ : 晚上有很大機率會偷懶
推 : 可以的話早上去，人少也比較舒服4F 11/14 21:39
→ : 妳的狀況絕對是早上練啊，練前簡單吃就好5F 11/14 21:40
推 : 練完再去上班，不然就下班去練，剛開始很痛苦之後反而6F 11/14 21:52
→ : 不練不行
→ : 不練不行
推 : 九點多開始練，練完吃個午飯上工，剛好8F 11/14 21:56
推 : 你半夜三點睡覺問題比較大吧？9F 11/14 22:16
推 : 12點上班超讚的啊 早上一堆時間練還沒人跟你搶10F 11/14 22:28
推 : 上班前去啊 運動完洗個澡神清氣爽地去上班不是剛好？11F 11/14 22:30
推 : 我工作時間13-21上班前練，8、9點起床，0-1點睡覺，練12F 11/14 22:32
→ : 前高蛋白+香蕉，供參
→ : 前高蛋白+香蕉，供參
→ : 我上班12小時都能練了...14F 11/14 22:36
→ : 早上練 練完早午餐一餐搞定 完美15F 11/14 22:53
→ : 你上班的地點還剛好在健身房附近 根本神等級的便利性
→ : 你上班的地點還剛好在健身房附近 根本神等級的便利性
→ : 改7點起床啊 8點去練 懂？17F 11/14 23:08
推 : 問就是換工作（逃）18F 11/14 23:13
推 : 沒有說清楚為何3點才能睡覺，3點睡10點起來只睡7小時要運動19F 11/15 02:05
→ : +上班，你這樣Run三天保證你恢復不過來
→ : +上班，你這樣Run三天保證你恢復不過來
推 : 練了自然會早點睡 早餐就一杯乳清開練21F 11/15 02:52
推 : 可以早上去的話早上去，早餐減量...22F 11/15 07:10
→ : 看了一下你的作息 下班練啊23F 11/15 08:36
→ : 我個人是下午2點-晚11點上下班 我都是早上10點練 11
→ : 點通勤 12點吃飯 到公司等上班
→ : 我個人是下午2點-晚11點上下班 我都是早上10點練 11
→ : 點通勤 12點吃飯 到公司等上班
推 : 晚上9點下班，如果通勤不遠，建議可以早點睡啦,早上練絕26F 11/15 08:38
→ : 對比下班練好，練完沖個澡去上班超舒服
→ : 對比下班練好，練完沖個澡去上班超舒服
→ : 早餐就吃無糖豆漿配麥片28F 11/15 08:38
→ : 睡眠時間1點半到早上9點
→ : 睡眠時間1點半到早上9點
推 : 我自己是練完會很脫力的人，比較偏好訓練後就洗洗睡的模式30F 11/15 08:51
→ : 看上頭的推文，練完後神清氣爽的巨巨好多啊...（羨慕
→ : 看上頭的推文，練完後神清氣爽的巨巨好多啊...（羨慕
推 : 如果是我這個時間會早點睡早上練，但你練的地方離工作32F 11/15 10:08
→ : 單位近的話我會下班練比較順，然後你如果要認真健身，
→ : 時間安排一定會有異動，可以自己實測看自己什麼狀況比
→ : 較舒服
→ : 單位近的話我會下班練比較順，然後你如果要認真健身，
→ : 時間安排一定會有異動，可以自己實測看自己什麼狀況比
→ : 較舒服
推 : 早上練沒啥人 超素習36F 11/15 10:19
推 : home gym就沒這問題了37F 11/15 11:12
→ : 昨天我還練到凌晨
→ : 昨天我還練到凌晨
推 : 來問時間的 一律建議不要練了39F 11/15 11:26
推 : 家裡可調式槓鈴+彈力繩就夠你練全身何樂不為40F 11/15 12:20
推 : 早上41F 11/15 13:04
推 : 推早上去 人少真的很爽42F 11/15 13:07
推 : 這時間明明早上上班前的時間或下班後都綽綽有餘，看自己43F 11/15 14:18
→ : 要不要去習慣而已
→ : 早上的話不就早餐簡易的吃個後再過去練，練完再加補
→ : 要不要去習慣而已
→ : 早上的話不就早餐簡易的吃個後再過去練，練完再加補
推 : 2吧 反而你要早睡早起 9點下班12點睡到8點 9點去健身剛剛46F 11/15 14:50
→ : 好
→ : 您平常是不是 凌晨三點睡到11點去上班這樣的類型，建議您
→ : 先改作息 把早上的時間空出來去運動吧，重訓排課表一天一
→ : 小時半就夠了，如果加有氧就2小時。
→ : 再來有看到建議是都試試看看哪一個適合妳自己就這樣子
→ : 好
→ : 您平常是不是 凌晨三點睡到11點去上班這樣的類型，建議您
→ : 先改作息 把早上的時間空出來去運動吧，重訓排課表一天一
→ : 小時半就夠了，如果加有氧就2小時。
→ : 再來有看到建議是都試試看看哪一個適合妳自己就這樣子
推 : 上班前2小52F 11/15 15:46
→ : 晚上下班後練重訓效率很差 早上練完沖個澡 上班還更有精神53F 11/15 16:05
→ : 我是認為你先培養休假時能去運動的習慣
→ : 我是認為你先培養休假時能去運動的習慣
推 : 早起去運動, 運動前一小時流質營養飲品跟微量元素補充品55F 11/15 16:18
→ : 和肌酸, 運動前半小時咖啡, 運動完再吃你真正的早餐, 然
→ : 後休息一下上班
→ : 和肌酸, 運動前半小時咖啡, 運動完再吃你真正的早餐, 然
→ : 後休息一下上班
推 : 中午才上班我會早上去 不然晚上練完太亢奮可能會難睡58F 11/15 17:22
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