※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-30 14:21:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 需要單獨練背嗎？
時間 Sun Oct 29 11:07:03 2023
重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕
背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下
所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.24.224 (臺灣)
※ 作者: asd70208 2023-10-29 11:07:03
※ 文章代碼(AID): #1bFSnSgR (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698548828.A.A9B.html
→ : 真要比的話 背比胸重要吧1F 10/29 11:32
推 : 背當然要單獨一天練啊，背肌群那麼大，練都練不完2F 10/29 11:43
→ : 背外表絕對看得出來==3F 10/29 11:54
→ : 練背超爽der4F 10/29 11:59
推 : 練厚跟練寬不一樣，練寬才比較看得出來5F 10/29 12:11
好像有變厚 沒有寬推 : 背最難練…感受度比較重要6F 10/29 12:12
→ : 背有練沒練脫衣服覺得看的出來7F 10/29 13:09
→ : 穿衣服的話，寬度比較看得出來
→ : 穿衣服的話，寬度比較看得出來
推 : 新手不太練背正常 鏡子看不到9F 10/29 13:10
推 : 背比較重要吧 倒三角是靠背10F 10/29 13:14
推 : 背的功能性排第三(第一腿, 第二核心),讓你不會(或改善)11F 10/29 13:15
→ : 肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~
→ : 肩頸酸痛和預防駝背, 目的練健康的話, 這三個才是必練~
推 : 我是沒有單獨練 不過一個禮拜會練二到三次的背部動作13F 10/29 13:55
推 : 好好練背之後久坐比較不會肩頸酸痛14F 10/29 13:57
我重度3C族好幾年了也不會肩頸痠痛 是練背的功勞嗎推 : 你現在背的運動表現跟新手沒什麼兩樣，15F 10/29 14:15
→ : 當然看不出來改變
→ : 當然看不出來改變
推 : 練背不會駝背，體態好看很多17F 10/29 14:17
推 : 古代健美者都平胸但是背肌很猛18F 10/29 14:19
→ : 穿衣服要看得出來 肩膀最快 然後背部 最後屁股
→ : 穿衣服要看得出來 肩膀最快 然後背部 最後屁股
→ : 背要脫衣服才看得出來20F 10/29 14:23
→ : 然後練背成就感其實很高 不容易卡關
→ : 一堆動作可以進步
→ : 然後背練好 胸跟腿都會進步
→ : 然後練背成就感其實很高 不容易卡關
→ : 一堆動作可以進步
→ : 然後背練好 胸跟腿都會進步
推 : 超愛練背 改善腰痠背痛有感24F 10/29 14:33
推 : 以功能性來說也是背>>>>>胸25F 10/29 14:43
→ : 胸沒啥用處
推 : 硬舉放在背日啊 深蹲硬舉同一天也太硬
沒有同一天 硬舉或深蹲選一 因為很容易就沒力所以也沒排其他動作.部位 所以組數拉長 至少都會超過7組→ : 胸沒啥用處
推 : 硬舉放在背日啊 深蹲硬舉同一天也太硬
→ : 練背對上肢很有幫助啊 練久就懂怎麼展背怎麼控制肩胛28F 10/29 14:57
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:08:18※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:00
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/29/2023 15:09:58
推 : 以前我也不怎麼練背 先才知道背對於體態視覺的重要29F 10/29 15:14
→ : 性
→ : 性
推 : 背比胸重要多了31F 10/29 15:23
推 : 上身不管外觀或功能，背都超級重要的吧，而且背的方向跟32F 10/29 15:59
→ : 肌群那麼多，一天都練不完，只能挑幾個高CP值的來練
好→ : 肌群那麼多，一天都練不完，只能挑幾個高CP值的來練
推 : 「脫衣」時的倒三角，才需要看背吧。34F 10/29 16:02
→ : 「穿衣」時的倒三角其實是看肩 。尤其是一般沒在健
→ : 身的人，哪會去看什麼「闊背肌」？但你肩膀一練寬，
→ : 隨便穿個T-shirt的視覺效果就很炸裂。
我也是這樣想 但背還是會練 每練必痠 其他部位已經不怎麼痠了除非大重量→ : 「穿衣」時的倒三角其實是看肩 。尤其是一般沒在健
→ : 身的人，哪會去看什麼「闊背肌」？但你肩膀一練寬，
→ : 隨便穿個T-shirt的視覺效果就很炸裂。
推 : 我背是分兩天練，還沒辦法每個角度都練到38F 10/29 16:02
推 : 你看超級賽亞人4，他這身材一看就非常倒三角，但絕39F 10/29 16:07
→ : 對不是因為他闊背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身
→ : 材看起來就是炸裂！
→ : http://i.imgur.com/4oRtaUp.jpg
→ : 對不是因為他闊背翅膀有多大，而是他的肩膀很巨，身
→ : 材看起來就是炸裂！
→ : http://i.imgur.com/4oRtaUp.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/4oRtaUp.jpg)
→ : 要啊43F 10/29 16:51
推 : 胸椎跟肩胛的細節做好 訓練量不用很大也會很有效果44F 10/29 16:57
推 : 對健康而言，背臀腿都一定要練，整個人體運作才順45F 10/29 17:19
推 : 背比胸難練46F 10/29 17:58
→ : 胸基本上只推平胸，就有訓練痕跡了
→ : 胸基本上只推平胸，就有訓練痕跡了
推 : 練健康就隨便 你都可以引體向上了48F 10/29 18:06
→ : 倒是腿的內縮 外展可以練 比較均衡
→ : 倒是腿的內縮 外展可以練 比較均衡
推 : 認真講 沒有要比賽一般人隨便想練什麼就練什麼50F 10/29 19:24
推 : 不是阿, 大哥, 引體才3下, 是否太早期待背部的體態改變51F 10/29 19:49
→ : 堅持下去, 久了背部一定會有變化
→ : 堅持下去, 久了背部一定會有變化
推 : 我引體現在都在練負重了，自身15下，重視離心跟頂峰1053F 10/29 20:01
→ : 下
→ : 下
推 : 你重訓好幾年，引體只能三下？我練兩年從3進步到15左右55F 10/29 20:55
→ : 了
我從大肥哥開始練的 一開始連吊都沒辦法 彈力繩也沒用 只能先按照課表慢慢練 直到最近才發現能拉三下 稍微有成就感→ : 了
推 : 我引體負重18公斤，17下，都還覺得背肌不厚57F 10/29 23:10
推 : 練到一定程度，能就單獨，因為是很大肌群58F 10/29 23:40
推 : 背肌蠻重要的吧 維持姿勢正確最重要的肌群 不夠強的話59F 10/29 23:41
→ : 做其他部位訓練穩定度會很差 以前WG教練排課一定會排一
→ : 天練背 其他可以集中一天練沒差
→ : 做其他部位訓練穩定度會很差 以前WG教練排課一定會排一
→ : 天練背 其他可以集中一天練沒差
推 : 沒要比賽 只練引體就非常足夠 玩膩可以挑戰高難度62F 10/30 02:51
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:44:30※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:47:05
※ 編輯: asd70208 (36.238.4.49 臺灣), 10/30/2023 08:51:53
→ : 籃球員和摔角選手背部的困擾比胸部的困擾多，給你參考。63F 10/30 10:17
推 : 長坐辦公室，或是姿勢不良。練背跟腿會改善很多。非常推64F 10/30 10:34
→ : 薦，生活上實用。
→ : 薦，生活上實用。
推 : 練了幾年 引體向上只能連拉三下 真的不單獨練一下嗎.66F 10/30 12:08
→ : ..？
→ : ..？
推 : 我homegym而已練背只練引體向上，很快啊，半小時內就結68F 10/30 13:53
→ : 束了
→ : 束了
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