作者: ghostforever (呃) 在 PTT 的推文記錄

• +25 [討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？ - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 36.231.189.108 (台灣) 2023-08-31 15:12:33
  → ghostforever: 你需要這個:
  https://www.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A 3F 08-31 15:43
• +17 [問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎 - MuscleBeach 板

  作者: vi000246 (Vi) 60.251.47.197 (台灣) 2023-08-17 10:30:48
  → ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱 17F 08-17 18:40
• +9 [問題] 維持肌肉量的最低有效訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: yenkuass (YK林) 124.218.57.73 (台灣) 2023-07-25 14:31:11
  推 ghostforever: 最低訓練量一周十組有資料來源可參考嗎？ 7F 07-25 20:50
• +57 [討論] 關於大H的魔系增肌課表 - MuscleBeach 板

  作者: DeltaX (憨9) 42.73.96.21 (台灣) 2023-07-13 22:58:08
  → ghostforever: 已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多
  中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過 3F 07-14 00:00
• +16 [問題] 史密斯深蹲膝蓋痛請益 - MuscleBeach 板

  作者: wenkio (阿金) 37.166.187.180 (法國) 2023-05-10 01:13:15
  → ghostforever: 史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的? 15F 05-10 01:56
• +5 [討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係 - MuscleBeach 板

  作者: jsp006 (哭哭暗影) 223.141.55.19 (台灣) 2023-05-09 18:26:33
  → ghostforever: 這篇寫的是最正常的狀態下人體主要代償模式 其他生活習慣、傷病、不平衡的訓練等等都可能導致更多層次的代償 4F 05-09 22:43
• +16 [閒聊] 轉 心得 無基礎三個月長13公斤 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 111.246.173.160 (台灣) 2023-05-06 10:09:55
  推 ghostforever: 那可是只有三個月 而且要對比三個月前的體態 我覺得那照片看起來超強 114F 05-06 14:17
• +11 [問題] 訓練一陣子更換菜單請益 - MuscleBeach 板

  作者: carller (car1) 27.242.36.153 (台灣) 2023-04-13 12:23:15
  推 ghostforever: 主要目標是? 1F 04-13 12:34
• +5 [問題] 請推薦我高雄能用英文教學的教練 - MuscleBeach 板

  作者: cicadascry (惡意) 59.127.34.189 (台灣) 2023-03-31 09:53:36
  → ghostforever: 看得出問題不代表知道怎麼解決吧 2F 03-31 13:23
• +7 [徵求]嘉義地區 會暴力上槓的請益 - MuscleBeach 板

  作者: zakum (zakum) 223.139.70.71 (台灣) 2023-03-29 12:25:42
  推 ghostforever: 好奇原po單槓標準可以幾下? 9F 03-29 18:57
• +35 [討論] 短行程大重量反而不利於增肌 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.212.130 (台灣) 2023-03-23 23:30:22
  推 ghostforever: 為何沒效?你要不要去做點功課查查力量課表怎麼跑的? 60F 03-24 13:39

  推 ghostforever: 叫人找力量課表是上面有人問為什麼只蹲兩下 根本不是在講行程問題好嗎 78F 03-24 16:03
• +39 [問題] Home gym器材請益 - MuscleBeach 板

  作者: yofa (YoFa) 171.96.136.138 (泰國) 2023-03-15 15:02:47
  → ghostforever: 你這根本工作室 已羨慕 9F 03-15 17:05
• +21 [問題] 我同學的臥推請益 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 223.138.43.71 (台灣) 2023-03-06 18:04:41
  → ghostforever: 上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微上轉 不是只有菱形肌而已 21F 03-07 00:20
• +24 [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益 - MuscleBeach 板

  作者: dxiie (dxiie) 60.245.116.46 (台灣) 2022-11-21 22:38:04
  → ghostforever: 你想進步的是肌力還是肌肥大? 練法有差
  恩看這課表上的訓練次數感覺是訓練量肌肥大為主
  不過長肌肉為目標 也還是建議排一些較高強度的訓練給不同的刺激 若一週六練可以前三天強度為主 後三天訓練量為主下去交錯安排 或也可以用週期的排法 11F 11-22 00:11
• +20 [問題] 哪一牌乳清的草莓口味比較好喝啊？ - MuscleBeach 板

  作者: godgan (大俠巴西龜是問題放在前4) 49.217.8.117 (台灣) 2022-09-02 18:36:35
  推 ghostforever: 求好喝就是BSN沒有之一 11F 09-02 23:56
• +23 Re: [問題] 吃蛋黃跟膽固醇 - MuscleBeach 板

  作者: MosesMoody (JonathanKuminga) 114.36.42.148 (台灣) 2022-08-10 02:01:43
  推 ghostforever: 推這篇 噓五樓 43F 08-10 18:44
• +35 [心得] 越南健身房經驗分享 - MuscleBeach 板

  作者: icetony (口苗) 14.161.66.254 (越南) 2022-07-06 00:51:45
  → ghostforever: 看起來整個就很有萵苣感 1F 07-06 01:09
• +24 [問題] 新手訓練請問… - MuscleBeach 板

  作者: oreos53 (豆花) 219.68.56.164 (台灣) 2022-06-19 08:25:04
  推 ghostforever: 啞鈴臥推單邊65kg?意思是體重70推130kg?這根本超強 45F 06-19 17:46

  → ghostforever: 敲碗影片 47F 06-19 17:47
• +24 [問題] 無重訓器材下，維持肌肉量 - MuscleBeach 板

  作者: suryokyo (阿猛) 39.8.72.38 (台灣) 2022-06-02 18:47:10
  → ghostforever: 腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol 13F 06-02 19:25
• +21 [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？ - MuscleBeach 板

  作者: xu35l (你好嗎) 203.206.66.4 (澳大利亞) 2022-05-04 15:00:10
  → ghostforever: 他說的是一周一個部位練2~3次 所以你要算一周一個 10F 05-04 15:12

  → ghostforever: 部位18組，就算你只拆成胸背肩腿前側腿後側也要90組 14F 05-04 15:13

  → ghostforever: 且是夠強度高品質的一周90組 自己算算你一次練30min 23F 05-04 15:14

  → ghostforever: 一周能練完? 25F 05-04 15:14