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看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？
時間 Thu Aug 31 15:12:33 2023
這樣啦
叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意，
目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。
現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作
這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺，
拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。
拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成，
有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。
我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限，
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。
而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。
今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以
重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！
怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得
離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。
這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。
這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？
大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？
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※ 作者: heavenbeyond 2023-08-31 15:12:33
※ 文章代碼(AID): #1ay3rbks (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693465957.A.BB6.html
→ : 沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常1F 08/31 15:18
→ : 都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴2F 08/31 15:22
推 : 上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一5F 08/31 15:44
→ : 陣子換著練
→ : 陣子換著練
→ : 大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限7F 08/31 15:46
推 : 推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了8F 08/31 15:51
推 : 手不夠有力0.09F 08/31 16:10
推 : 加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助10F 08/31 16:17
推 : 56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛11F 08/31 16:58
→ : 單手28啊12F 08/31 17:06
推 : 單手56請收下我的膝蓋13F 08/31 17:35
推 : 大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz14F 08/31 18:22
推 : 我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢15F 08/31 18:22
→ : 用啞鈴練了
→ : 用啞鈴練了
推 : 我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次17F 08/31 18:50
→ : 接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉
→ : 接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉
推 : 通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高19F 08/31 19:00
推 : 單手56 猛欸20F 08/31 19:01
推 : 老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會21F 08/31 19:27
→ : 說28有瓶頸
→ : 說28有瓶頸
推 : 閱讀障礙的白癡真的很多：）23F 08/31 19:44
推 : 槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好24F 08/31 19:46
推 : 56是2手合計，單邊28kg25F 08/31 19:46
推 : 我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了><26F 08/31 20:24
→ : 上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯
→ : 上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯
推 : 單邊28還有的進步吧28F 08/31 21:22
→ : 這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎29F 08/31 21:42
推 : 一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD30F 08/31 22:01
推 : 改用器材讚讚31F 08/31 22:22
推 : 一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下.32F 08/31 22:48
推 : 覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸33F 08/31 22:54
推 : 同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力34F 08/31 23:30
推 : 一開始我也以為單手56，那就很強了35F 08/31 23:50
推 : 我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起36F 09/01 00:46
→ : 槓就浪費太多力氣
→ : 槓就浪費太多力氣
推 : 我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後38F 09/01 01:19
→ : 才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推
→ : 而且還得是熱身完後第一個正式組才能
→ : 上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題
→ : 精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷
→ : 才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推
→ : 而且還得是熱身完後第一個正式組才能
→ : 上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題
→ : 精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷
→ : 喔喔感謝大家回覆！43F 09/01 04:31
→ : 看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎
→ : 是不錯的選擇！
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