作者 vi000246 (Vi)標題 [問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎時間 Thu Aug 17 10:30:48 2023
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛
看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋
造成外旋肌群不穩定
有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群
想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?
還是有比較推薦的替代動作?
還是先暫時不練這兩個動作
先把旋轉肌群的穩定度練起來?
有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?
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※ 作者: vi000246 2023-08-17 10:30:48
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推 NCmax: 胸肌比背肌強也容易拉扯,可以試試加強背部2F 08/17 11:12
推 youGG: 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律,比較好了解後續要怎麼練8F 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
推 doorsky: 我以前也一直以為自己肩夾擠,結果後來發現只是桌子太高11F 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內
之前習慣伸直整隻手臂
推 gaussjordan: 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒用12F 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片
有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
推 bustinjieber: 受傷就尋求專業的吧,
但平常要預防就把face pull 排進課表吧15F 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
好 我最近也有在讀物理治療相關的書
等等來看書裡有沒有寫到
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31
推 uei1201: 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了,你重量越大越會拿其他肌肉來幫助發力,反而練不到20F 08/18 10:20
推 notmine: 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子22F 08/18 10:51
推 ken812025: 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是乖乖練旋轉肌
再進一步練肩推23F 08/18 11:32
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了
改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
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