作者 vi000246 (Vi)
標題 [問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎
時間 Thu Aug 17 10:30:48 2023


發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛

看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋

造成外旋肌群不穩定

有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群

想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?

還是有比較推薦的替代動作?

還是先暫時不練這兩個動作

先把旋轉肌群的穩定度練起來?

有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.47.197 (臺灣)
※ 作者: vi000246 2023-08-17 10:30:48
※ 文章代碼(AID): #1atOPQ22 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692239450.A.082.html
ming0128: 可以練但建議找專業的指導1F 08/17 10:44
NCmax: 胸肌比背肌強也容易拉扯,可以試試加強背部2F 08/17 11:12
changyiyao:  建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作:
 https://youtu.be/cGH4XNxL0A44F 08/17 11:27
askker: 鳥狗式6F 08/17 12:29
lturtsamuel: 背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ7F 08/17 14:33
youGG: 建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律,比較好了解後續要怎麼練8F 08/17 14:43
BSpringsteen: 是不是像落枕的感覺?10F 08/17 14:43
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
doorsky: 我以前也一直以為自己肩夾擠,結果後來發現只是桌子太高11F 08/17 15:16
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內
之前習慣伸直整隻手臂

gaussjordan: 沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒12F 08/17 16:02
對啊 還好有看到物理治療的影片
有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
bustinjieber: 受傷就尋求專業的吧,
但平常要預防就把face pull 排進課表吧15F 08/17 16:03
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
ghostforever: 肩推不是一味肩膀"收好"就好,建議你先了解一下肩肱節律17F 08/17 18:40
好 我最近也有在讀物理治療相關的書
等等來看書裡有沒有寫到
iamoldtwo: 肩胛肱骨19F 08/17 18:55
※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31
uei1201: 這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了,你重量越大越會拿其他肌肉來幫助發力,反而練不到20F 08/18 10:20
notmine: 跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子22F 08/18 10:51
ken812025: 壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是乖乖練旋轉肌
再進一步練肩推23F 08/18 11:32
skipjack: 拉彈力帶26F 08/18 11:55
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了
改坐姿跟按摩放鬆真的有用
接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表
※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
timmy20232: 我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後搭配影片的訓練,多少有改善。
https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju總覺得健身後會放大自己體態的問題。27F 08/18 12:13
Squall949: 可用地雷管練肩31F 08/18 12:38
secretfly: 紅色明顯  這姿勢問題32F 08/18 16:07

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