作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 在 PTT 的推文記錄

• +23 [問題] 深蹲要再追求蹲深嗎 - MuscleBeach 板

  作者: JustBecauseU (ki) 223.140.109.111 (台灣) 2022-03-06 00:55:58
  推 ceca: 熱狗王是為了完整行程做基肥大吧..
  反而,館長偏建力的,他沒蹲到底.
  熱狗王常常說他不知道她PR多少,他都沒在測..XD 7F 03-06 01:28

  → ceca: https://www.youtube.com/watch?v=F0XZLTB2AK4&t=1589s
  館長應該是蹲比賽標準深度. 51F 03-06 18:35

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• +23 [問題] 如何把腰練得更粗的訓練 - MuscleBeach 板

  作者: ziv940301 (逝者如斯夫) 42.77.63.41 (台灣) 2022-03-04 00:40:07
  → ceca: 其實我覺得是胸肌太小的關係
  胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
  另外這種身材，硬舉應該要200了 18F 03-04 08:39

  推 ceca: 小綠不是說他比古典所以不做硬舉. 32F 03-04 11:11

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• +34 Re: [心得] 「食品」增肌補充品，近乎無效 - MuscleBeach 板

  作者: farmer (^_^) 180.217.112.152 (台灣) 2022-03-02 17:27:47
  推 ceca: 我都吃牛排...!! 4F 03-02 17:44

  → ceca: 石斑不是龍膽沒差吧,龍膽只是比較大隻.
  野生小石斑的肉價可是遠遠輾壓同重量的龍膽石斑. 6F 03-02 17:47
• +48 [討論] 買了教練課很後悔 - MuscleBeach 板

  作者: nnbg (fffffffff) 1.175.185.143 (台灣) 2022-03-01 16:23:51
  → ceca: 我記得建功教練不是聊天不能聊太久，尋場的會看 172F 03-01 20:07
• +19 [問題] 強化腰椎 - MuscleBeach 板

  作者: ko309491 (獨釣寒江雪) 111.82.113.5 (台灣) 2022-02-28 03:15:13
  → ceca: 羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪
  這些是直接針對腰椎附近肌群的
  然後，早安和臀推也很專門練到腰椎
  不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群
  束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌 19F 02-28 10:19

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• +22 [討論] 練得很壯 戰爭開打的時候有優勢嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: morgankhs (豪哥) 27.52.37.238 (台灣) 2022-02-26 19:50:56
  → ceca: 體力比較重要，富豪也是要搶擠上飛機的 29F 02-26 22:50

  → ceca: 球員類型的型態最好,兼顧但不需要單一極端.
  但是體力感覺還是最重要... 33F 02-26 23:38

  推 ceca: 健美是問,你肌肉量幾公斤,手臂幾吋... 40F 02-27 02:07
• +22 [問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎 - MuscleBeach 板

  作者: xu35l (你好嗎) 49.179.62.176 (澳大利亞) 2022-02-20 19:37:28
  推 ceca: 機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD
  通常不是看你課表和周期安排決定嗎?
  你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.
  套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了.. 24F 02-21 00:59

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• +25 [閒聊] 農夫走路 - MuscleBeach 板

  作者: Abre (2) 111.240.90.152 (台灣) 2022-02-19 01:32:23
  → ceca: 明天來走... 8F 02-19 03:06
• +21 [閒聊] 通膨後的乳清怎麼選 - MuscleBeach 板

  作者: ohboom (ohboom) 49.216.52.108 (台灣) 2022-02-14 16:35:15
  推 ceca: 已經喝很久了....XD
  其他家都比這個貴很多巴.
  這家應該是目前一般管道找到最便宜的.
  台紐都比他貴,MYP貴更多..XD
  目前就是,這家配戰神....最貴和最便宜. 34F 02-14 23:43

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• +42 [閒聊] 請問女生普遍比較欣賞網紅誰的身材? - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.45.199 (台灣) 2022-02-13 22:55:54
  推 ceca: 就影歌星的身材,彭于晏,王力宏...XD
  健體對很多女生都是超級野人.
  當年香港四天王年輕時候 or 男孩團體...
  那是最迷死數量眾多女性的身材.
  體脂比不要太高,有肌肉線條但是修長為主. 50F 02-14 01:47

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• +21 [討論] 臥推1rm怎麼測 - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.171.78.166 (台灣) 2022-02-11 23:22:17
  → ceca: 護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD 35F 02-12 15:47
• +20 [問題] 使用拉力帶造成手腕關節不適 - MuscleBeach 板

  作者: faechai5566 (肥宅56) 223.136.124.178 (台灣) 2022-02-12 00:41:32
  推 ceca: 硬舉那麼重,手腕有辦法彎曲嗎\? 22F 02-12 15:45
• +20 [問題] 腰部旋轉訓練機 - MuscleBeach 板

  作者: xc2v (天道佩恩) 111.253.158.208 (台灣) 2022-02-10 12:10:38
  → ceca: 四大垃圾，健身房看到一個比健美的都有在用
  孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗
  健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重
  但健美不怕腰粗
  不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險 19F 02-10 15:04

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• +23 [問題] 新手菜單請益 - MuscleBeach 板

  作者: dunkerrrrr (下巴) 36.235.19.178 (台灣) 2022-02-09 17:35:23
  推 ceca: 四個月臥推60做組!!!... 9F 02-09 18:59
• +24 [問題] 增肌還是繼續減脂 - MuscleBeach 板

  作者: spiky (找尋一份簡單) 111.241.138.174 (台灣) 2022-02-08 17:03:58
  推 ceca: 網站的數字都不准,TDEE要自己長期觀察才准.
  and//要減重,有氧比重大幅拉高... 56F 02-08 19:38

  → ceca: 最近peeta不是強調高能量通量法.
  你就這樣吃2000大卡,但是有氧給他+500大卡的消耗. 59F 02-08 19:40

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• +26 [閒聊] Frank的肌肉太猛了吧 匹塔葛站旁邊小二號 - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.45.199 (台灣) 2022-02-07 20:19:58
  推 ceca: 健體不純比大.. 2F 02-07 20:36

  推 ceca: PIE的重量我做不起來...XD... 15F 02-07 21:25
• +24 [心得] 購買器材心得 REP說新品生鏽正常? - MuscleBeach 板

  作者: kakadoo (桶尼) 163.19.17.58 (台灣) 2022-02-07 13:47:16
  → ceca: 你買到名店了xd
  這間就是標價很便宜，然後問題一大堆
  貼牌貨公差超大，二手貨轉賣等等
  然後再用運費，木箱處理費，缺配件等賺回差價
  S109有德旺代理，最安全 24F 02-07 16:37

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• +44 [問題] 有推薦新手用的書或是頻道嗎? - MuscleBeach 板

  作者: Yeschange (變變變變變變) 175.182.178.174 (台灣) 2022-02-05 14:45:22
  推 ceca: 怎麼沒人推姊夫.
  我覺得姊夫先看,基礎觀念會比較扎實.
  當然沒多久,你應該就會達成"以上全看"的成就..XD 31F 02-05 20:02
• +20 [閒聊] 熱狗王是不是真的很猛 滿滿感動跟館長練 - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.45.199 (台灣) 2022-02-02 19:23:32
  推 ceca: 健力健體還是不同路吧.
  2A型快縮肌和2B型快縮肌還是不同.
  而它們都是特化某一種特別強了. 1F 02-02 19:25

  → ceca: 另外練法不一樣.
  健力要壓量級,不會做力竭,不會做大量代謝壓力. 5F 02-02 19:30

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• +28 Fw: [新聞] 開健身房2年才能回本 省租金不爭一樓店 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 220.134.89.190 (台灣) 2022-01-29 12:30:02
  → ceca: 兩年回本那麼好賺？？
  應該只算器材費，器材費沒多貴
  主要應該是平時營運成本很高，利潤不足就虧錢
  但是設備成本很低
  硬體方面，買了丟著剩下就保養費用纜繩耗材支出 13F 01-29 14:24

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