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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-02-21 17:58:03
看板 MuscleBeach
作者 xu35l (煞乂罪i協志乂氣豐重工 5)
標題 [問題] 為了動作完整組間長一點是ok的嗎
時間 Sun Feb 20 19:37:28 2022



大家好 小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右

但有時候做到比較後面的組數 肌肉已經有點
力竭了 如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉

請問如果為了追求完整的訓練 把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎?

還是最好堅持1分半 然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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dil79975: 都可以 總訓練量一樣沒啥差1F 02/20 19:55
zuchang: 不要被重量迷惑 該降就降吧 安全一點2F 02/20 19:55
zuchang: 不過最後一組 假設6下力竭 那我會降重馬上再做10下到力竭
dakkk: ok呀4F 02/20 20:08
dakkk: 動作完整比較重要
TFFs: 降重6F 02/20 20:47
aggressorX: 多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦 是看你的狀態7F 02/20 20:54
louis5265: 如果休1分半做不到8下,你休2到3分應該也好不到哪裡去8F 02/20 20:57
louis5265: ,不如降重
EulerFormula: 強度才是重點10F 02/20 21:19
HappyPPdog: 我是降重追求感受度跟動作正確,以免受傷,快力竭的時11F 02/20 21:44
HappyPPdog: 候有點危險,以安全為主。
steven183: 看你想要機械張力還是代謝壓力13F 02/20 21:48
drinkmywater: 到底誰教你抓1分到1分半的==14F 02/20 22:28
wu0966: 都可以15F 02/20 23:04
STi2011: 降重阿16F 02/20 23:19
zuchang: 休息時間可以長一點 不過最好固定 這樣也好檢視力量狀態17F 02/21 00:13
NICEALAN: 我也是抓這個休息區間耶,請勿不然應該要休多久?我也18F 02/21 00:37
NICEALAN: 忘記很久之前哪裡看到休這些區間的
TheoEpstein: 其實現在不流行一分半了20F 02/21 00:39
TheoEpstein: 2~3分鐘甚至更長,充分恢復對訓練品質幫助更大,是最
TheoEpstein: 近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大,但
TheoEpstein: 訓練品質並沒有比較好。
ceca: 機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD24F 02/21 00:59
ceca: 通常不是看你課表和周期安排決定嗎?
ceca: 你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
ceca: 機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.
ceca: 套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
ceca: 不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.
haloga: 我是降重量30F 02/21 01:39
zuchang: 我是有看到一個說法是休息時間縮短 也是提升強度的方法31F 02/21 03:31
zuchang: 只是這比較適合已經能穩定動作的老手 新手注重動作品質吧
kuloda: 是ok的33F 02/21 08:23
t22251974: 可啊就代謝壓力少一點34F 02/21 10:14
IamJJ: 本來就該這樣 確保每組動作品質才會進步35F 02/21 11:10
IamJJ: 一味追求量 沒有意義
lelu: 姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組37F 02/21 12:24
lelu: 動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘
EulerFormula: Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久 建議可39F 02/21 12:30
EulerFormula: 以找影片來看
BuBuLoop: 看你目標,如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力41F 02/21 12:35
BuBuLoop: 量表現就是休久一點。
BuBuLoop: 重點還是動作品質,因為動作品質代表安全性跟訓練成效。
OROCHI97: 我個人是6RM的重量會休三分鐘,12RM休一分半,主要還是44F 02/21 14:05
OROCHI97: 你得針對目標肌肉因材施教,快肌需要的休息時間比較長
OROCHI97: ,你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮,這樣累積下
OROCHI97: 來訓練成效就會打折扣,所以重量如果較大(8RM以上),還
OROCHI97: 是建議休夠再上
TaipeiLeo: 感謝分享,我也是看了這篇推文才知道,可以休息的更久49F 02/21 14:52
TaipeiLeo: ,不用1分半
babyface1977: 降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭51F 02/21 16:04
turkiali01: 你的身體會告訴你答案52F 02/21 16:06
drinkmywater: 推52樓 身體會告訴你答案53F 02/21 17:25

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