作者: spiky (找尋一份簡單) 在 PTT 的發文與推文記錄

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最新的發文

+23 [討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數? - MuscleBeach 板

作者: spiky 36.226.84.173 (台灣) 2022-04-28 13:09:15

最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識資料內容總歸不離課表, 組數, 次數頻率.. 由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料, 但還是想參考一下大家的課表不知道大家方不方便 …

66F 23推
+24 [問題] 增肌還是繼續減脂 - MuscleBeach 板

作者: spiky 111.241.138.174 (台灣) 2022-02-08 17:03:58

41歲的大叔又來問大家問題了大叔從2021年4月開始減肥身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天 …

108F 25推 1噓
+21 [問題] 硬舉深蹲動作求鞭 - MuscleBeach 板

作者: spiky 111.241.139.101 (台灣) 2021-12-21 16:47:50

新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲跟硬拉是負荷最大的動作尤其年紀又已經大了常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動 …

98F 21推
+29 [問題] 5x5減脂如何降低訓練量 - MuscleBeach 板

作者: spiky 118.166.137.160 (台灣) 2021-03-16 11:38:23

目前我正在跑5X5的課表想要轉換一下目標把體脂肪降下來看了許多文章建議維持大重量刺激減少訓練量我想請問大家怎樣降低的方式最好 1. 前三組3下 , 後兩組維持5下, 感覺沒啥減 2. 前兩組捨 …

105F 29推

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