作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +3 [問題] 除了少吃多動還能再做什麼？ - FITNESS 板

  作者: play5430 (我期待...) 49.216.25.150 (台灣) 2025-03-31 19:39:15
  推 Radiomir: 每天跑10k, 或是平均心率140以上的有氧持續60分鐘... 1F 03-31 19:47
• +20 [討論] 教練有義務指導我的自主訓練嗎 - FITNESS 板

  作者: ChenHuei 180.217.26.192 (台灣) 2025-03-20 09:46:43
  推 Radiomir: 一堂課1,500~2,000不滿意就換, 沒必要花了錢又委屈自己 8F 03-20 12:53
• +9 [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感 - FITNESS 板

  作者: wendy113089 (蓉) 49.216.160.74 (台灣) 2025-03-07 09:44:01
  → Radiomir: 要快速就用餓瘦的, 缺點是基代也會跟著降, 之後復胖快.要提升基代則是重訓的重量用重一點, 循序漸進慢慢累積.btw, 人的適應力很強, 焦慮久了會麻痺, 最後就會接受了 9F 03-07 13:17
• +4 [討論] 開始運動後都如何激勵自己 - FITNESS 板

  作者: yohji03 (萌翻天的時代來啦) 203.10.99.125 (日本) 2025-02-21 13:13:09
  推 Radiomir: 2. 設定目標, 達成後轉為日常養生例行運動. 3F 02-21 14:32
• +12 [閒聊] 幫老爸減肥變健康 現階段最好的投資 - FITNESS 板

  作者: bananazhu (張金蕉) 49.218.139.192 (台灣) 2025-02-19 09:47:28
  → Radiomir: 吃少效果有限, 重點還是得運動, 而且強度、容量要有效.這東西和小時候唸書一樣, 聽得進去且實行的人才有救阿~追求當下的舒適, 後面都要還債(等價交換). 8F 02-19 12:52
• +4 [閒聊] 請問這樣減肥方法有效嗎？ - FITNESS 板

  作者: shore199006 (Hsuan) 114.140.106.1 (台灣) 2025-02-04 16:25:16
  → Radiomir: 你要這樣吃一輩子? 要能做一輩子的行為才是真正有用的.所以凡事問自己能否堅持一輩子, 可以的話那才是聖杯哦~ 7F 02-04 20:37
• +4 [心得] 深刻反省不該到真的嚴重了才停下來 - FITNESS 板

  作者: Cocoadog (可可狗) 118.167.198.215 (台灣) 2025-01-25 15:59:24
  推 Radiomir: 懂得放下才能細水長流 7F 01-25 22:05
• +5 [討論] 每天都吃水煮餐會比較健康碼 - FITNESS 板

  作者: yayawang (雅雅) 180.217.7.178 (台灣) 2025-01-21 12:28:06
  推 Radiomir: 會...只是人生那麼長, 過著像苦行僧的生活一輩子你OK? 14F 01-21 15:01
• +9 [閒聊] 慢跑與快走速度一樣時的差異？ - FITNESS 板

  作者: verame (vera) 220.136.136.77 (台灣) 2025-01-06 21:07:31
  → Radiomir: 目標減脂就看熱量赤字, 消耗熱量 = 公里數 *體重
  時間寶貴且不怕累用跑的, 時間很多也很怕累用走的也行. 1F 01-06 22:04
• +11 [問題] 想詢問如何最有效減重有氧還是重訓 - FITNESS 板

  作者: pegpigpig (飛天豬騎士) 27.51.19.80 (台灣) 2024-12-18 17:02:42
  → Radiomir: 妳的體重每天走2萬步可消耗700kcal熱量
  或是跑步10km、跳繩7150下、爬樓梯6250階,挑妳覺得ok的都做不到就維持現狀吧... 4F 12-18 17:59
• +4 [討論] 運動一個小時好像太少了 - FITNESS 板

  作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 111.250.111.189 (台灣) 2024-12-10 23:20:13
  推 Radiomir: 優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快 4F 12-11 00:50
• +7 [問題] 醫院內的電療減肥值得去嗎？ - FITNESS 板

  作者: m693978 (恬) 115.43.238.111 (台灣) 2024-12-05 22:05:55
  → Radiomir: 都試試看呀...意志力薄弱的人也只能多試了~ 1F 12-05 22:11
• +5 [討論] 分享Costco的減脂零嘴 - FITNESS 板

  作者: john020978 (wei) 101.12.20.209 (台灣) 2024-10-30 03:05:17
  推 Radiomir: 正餐吃飽一點, 我堅果或橄欖油也是在正餐前先吃補熱量.餐與餐之間已養成不吃零食習慣,別人給的留到正餐一起吃 19F 10-30 21:01
• +12 [閒聊] 散步的好處 - FITNESS 板

  作者: iphoneGG (惹) 112.78.70.77 (台灣) 2024-10-06 16:32:42
  推 Radiomir: 年紀不大盡量挑有點強度的, 潛意識想偷懶終究還是偷懶~ 9F 10-06 18:43
• +16 [減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？ - FITNESS 板

  作者: lynn860905 (a09995) 49.216.136.150 (台灣) 2024-09-25 14:15:33
  推 Radiomir: 改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里) 3F 09-25 14:35

  → Radiomir: 妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀15,000步以妳的體重大概消耗430kcal 12F 09-25 14:53

  → Radiomir: 一直靠吃(少動或強度太低)偷懶, 身體也會降BMR學妳偷懶早動晚動都是要動, 認清事實讓自己養成動起來的習慣... 34F 09-26 00:40
• +8 [問題] 常見熱量消耗表 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.27.247 (台灣) 2024-09-22 19:24:12
  推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
  如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
  (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
  如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 10F 09-22 20:02

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• +2 [心得] 模擬斷食FMD五天分享 - FITNESS 板

  作者: ususwe (想放假阿) 223.137.108.143 (台灣) 2024-09-18 14:11:53
  → Radiomir: 只是餓瘦的健康紅利,真正難的是運動健康紅利,沒有捷徑.而且不管你有錢沒錢, 終究要親自動起來, 非常地公平... 18F 09-18 21:06
• +7 [問題] 減肥中會增肌嗎? - FITNESS 板

  作者: mamnel69 (追夢人) 111.250.71.43 (台灣) 2024-09-10 18:54:20
  推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 1F 09-10 18:57
• +6 [問題] 養成慢跑習慣後，日常開始覺得呼吸不夠 - FITNESS 板

  作者: jimmy6247 (T) 114.38.0.37 (台灣) 2024-08-31 19:04:55
  推 Radiomir: 跑步前多少? 我跑步前8x, 跑步 4 個月後70 -, 但還是比我哥(5x)、他高中兒子(66)高, 所以每個人的差異蠻大的.我哥那邊體質(耐力)天生比我好, 這還是沒訓練的狀態... 14F 08-31 21:06
• +24 [閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎 - FITNESS 板

  作者: poister (光陰者，百代之過客) 36.228.141.105 (台灣) 2024-08-31 07:41:56
  推 Radiomir: 慢跑技能包有練起來就不會, 光是心血管健康就賺爛了~XD 32F 08-31 12:33