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標題 [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感
時間 Fri Mar 7 09:44:01 2025
標題 [減肥] 如何調適減脂中的焦慮感
時間 Fri Mar 7 09:44:01 2025
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：51
BMI：20.9
體脂率：生理期前29.4
熱量約1000ka
早餐：高蛋白低熱量巧克力飲+燕麥
午餐：飯+滷肉+蔬菜
晚餐：無糖特濃豆漿+雞胸肉
熱量約1212ka
早餐：水煮蛋+半顆蘋果
午餐：地瓜+花椰菜+排骨+青江菜
晚餐：壽司*3顆(150ka)+火鍋一小碗（家裡小碗）
其他：
有算過BMR為1203 TEDD為1564
早餐午餐晚餐基本上都自己煮，
一天儘量吃到1203，但沒看到成效就會不自覺越吃越少。
每日喝水約2100cc
日常作息時間：
晚上10:00前睡覺-早上約6、7:00起床
生活型態：
上班族(整天都坐著）
標準懶人，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著
運動習慣：
1.慢跑一小時，約6-7公里，心跳150上下（目前持續約兩週，自己跑步真的超無聊）
2.每週重訓2-4次，一次一小時（剛開始一週，有請教練一週2次）
我的問題：
大家好～冬天一過，小妹的容貌焦慮又開始發作
這次的目標是 體重降到 48kg、體脂降到 25% 以下，希望能在2-3 個月內達成！
(雖然我知道數字不是衡量身材的標準，但對於數字敏感的我來說，體重超過50kg就讓我
渾身不舒服)
目前已經持續訓練2週，
主要以重訓（教練菜單）+有氧（跑步、跳床） 為主，
但每次運動完都覺得沒有明顯成效，
照鏡子時還是很焦慮，
總覺得是不是自己跑不夠、重訓太少，還是飲食出了問題？
上網查（衛生福利部）一個禮拜至少可以瘦0.5-1.0公斤，但我發現跑了兩週體重根本沒
變化
想請問大家，該如何調適減脂過程中的焦慮感呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.74 (臺灣)
※ 作者: wendy113089 2025-03-07 09:44:01
※ 文章代碼(AID): #1doazZSh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1741311843.A.72B.html
→ : 感覺碳水太少了。 有重訓碳水蛋白質都要均衡補充, 不然掉肌肉代謝就會下降。 怕一下吃太多試著碳水一天100g
蛋白質50g 看看 ( 就是超商食物後面營養標示的那個克數 )1F 03/07 10:32
蛋白質50g 看看 ( 就是超商食物後面營養標示的那個克數 )1F 03/07 10:32
推 : 碳水太少減脂停滯很正常 你要先回復正常碳水量 忍耐暫時體重上升（這是水） 持之以恆 體脂就會掉了5F 03/07 11:42
推 : 憑啥兩週就想看到成效啊 請調適自己的耐心7F 03/07 11:45
→ : 抽脂8F 03/07 11:59
→ : 要快速就用餓瘦的, 缺點是基代也會跟著降, 之後復胖快.要提升基代則是重訓的重量用重一點, 循序漸進慢慢累積.btw, 人的適應力很強, 焦慮久了會麻痺, 最後就會接受了9F 03/07 13:17
推 : 兩週太短了目前花了8個月減了6.8kg 持續飲控跟重訓
過年休了一週沒練加上有貪嘴一點基本上重量也沒變多
預計三月底再量一次inbody驗收成果
只能說這中間過程沒有餓到自己過有在喝乳清
附上前四個月inbody https://imgur.com/a/Rhxb4tg 加油12F 03/07 13:34
過年休了一週沒練加上有貪嘴一點基本上重量也沒變多
預計三月底再量一次inbody驗收成果
只能說這中間過程沒有餓到自己過有在喝乳清
附上前四個月inbody https://imgur.com/a/Rhxb4tg 加油12F 03/07 13:34
![[圖]](https://i.imgur.com/CWGFxSI.jpeg)
推 : 別急17F 03/07 15:11
推 : 妳要先搞清楚妳要的是體重還是體脂？
衛福部那個速度指的是體重也就是不分肌肉跟脂肪18F 03/07 15:44
衛福部那個速度指的是體重也就是不分肌肉跟脂肪18F 03/07 15:44
推 : 有效率的減就是不顧一切的減，然後儘量做以燃燒脂肪優先的運動模式，避免消耗掉太多的肌肉。增肌也是，不顧一切的吃，然後創造肌肉持續修補的生理環境。如此反覆～20F 03/07 17:19
推 : 身為一個對體重數字極度敏感的大姐給你的建議是，你可以每天量體重，體重一但持續逼近你的底線（比如49.5）就要開始控制，而不是從51減到48，維持比較簡單，減肥很辛苦的23F 03/07 17:24
推 : 每個人瘦的速度不一樣壓 但如果真的很擔心
要不問問專業或是找人上課 列出目標和計劃才不會瞎操心像我之前是去找認識的wg教練上課 也有給一些飲食建議27F 03/07 17:45
要不問問專業或是找人上課 列出目標和計劃才不會瞎操心像我之前是去找認識的wg教練上課 也有給一些飲食建議27F 03/07 17:45
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