作者: ghostforever (呃) 在 PTT 的推文記錄

• +6 Re: [問題] 五十肩復健後期可以做的動作 - MuscleBeach 板

  作者: kee32 (畢業不等於失業) 116.241.5.70 (台灣) 2024-10-29 21:43:20
  推 ghostforever: 真。50肩=肩推50kgx5下 XD 9F 10-29 22:53
• +48 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個？ - MuscleBeach 板

  作者: qize1428 (倫) 101.9.192.35 (台灣) 2024-09-16 09:46:18
  推 ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大 72F 09-16 17:22
• -37 [討論] 館長說他從不用護槓，這是風氣嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: boards (GOLD) 1.200.155.205 (台灣) 2024-09-16 09:01:19
  噓 ghostforever: 在這帶風向是不是搞錯地方了阿 以為這邊都跟你們一樣沒練過靠嘴跟幻想嗎 44F 09-16 12:49
• +6 Re: [閒聊] world gym 有那麼糟嗎? - MuscleBeach 板

  作者: ianencored (神秘客) 1.163.253.157 (台灣) 2024-09-05 13:07:44
  推 ghostforever: 純好奇樓上覺得會賠死的原因是什麼 有八卦嗎 23F 09-05 17:42
• +32 [問題] 臥推的幾個問題請教 - MuscleBeach 板

  作者: gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無) 118.170.19.196 (台灣) 2024-09-03 21:03:09
  推 ghostforever: 1. 現場找人幫忙看 大部分人都樂意幫忙 不要害羞
  真的無法 就不加槓扣 學會單邊倒槓片 但這招還是會有風險
  2. 用3~6rm配合rm表就可以推算 但做到力竭就是會有回不去的風險 還是強烈建議找人幫看 1F 09-03 21:06

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• +21 [討論] 熱量赤字到底能不能增肌？ - MuscleBeach 板

  作者: vamwill (vamwill) 118.168.21.87 (台灣) 2024-08-29 00:03:17
  推 ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶
  If you eat in a smaller 200-300 calorie surpluswith a high protein healthy diet and train
  consistently.You will gain weight, muscle and
  not have alot excess bodyfat 35F 08-29 13:35
• +30 [問題] 二頭肌的課表調整請益 - MuscleBeach 板

  作者: Satire0614 (豬和刺蝟) 49.217.60.253 (台灣) 2024-08-15 12:12:10
  → ghostforever: 大概是重訓新手但有其他運動習慣吧 可以引體12reps5組，都沒運動的人不太可能做到 20F 08-15 13:47
• +16 [問題] 如何只靠引體加強背部線條？ - MuscleBeach 板

  作者: ydocxam (Kim) 1.170.80.127 (台灣) 2024-07-13 13:29:31
  推 ghostforever: 先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作，你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以嘗試的方法 24F 07-13 20:17
• +7 [問題] 背部 啞鈴、槓鈴划船的訓練問題 - MuscleBeach 板

  作者: Satire0614 (豬和刺蝟) 180.176.179.195 (台灣) 2024-07-12 10:32:40
  推 ghostforever: 可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看 19F 07-12 21:00
• +4 [問題] 左邊斜方總是酸 - MuscleBeach 板

  作者: derekhuang16 (一柱擎天是大哥) 36.239.112.15 (台灣) 2024-07-09 17:59:29
  推 ghostforever: 先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前鉅肌，配合肩胛動作模式訓練 應該有機會可以改善 1F 07-09 18:12
• +12 [問題] 一周四練請益（分四部位or上下半身） - MuscleBeach 板

  作者: haveoneday (有一天) 42.74.169.210 (台灣) 2024-07-09 08:51:44
  推 ghostforever: 還是會推薦大肌群一周兩次頻率會比較容易兼顧強度跟訓練量
  小肌群單獨訓練其實也不會少掉吧 放到兩天的上半身裡還是塞的進去的 而且小肌群的神經疲勞恢復會比較 4F 07-09 10:41

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• +23 [心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.198.156 (台灣) 2024-06-21 13:05:00
  推 ghostforever: 也有很多感覺理所當然的經驗談被研究否定的例子阿有研究出來進一步確認這些經驗談是好事啦 23F 06-21 17:47
• +15 [新聞] 台中健身教練硬上女友人 她酒醉誤認男友親熱…驚醒才崩潰 - MuscleBeach 板

  作者: godofsex (性愛戰神) 101.10.109.37 (台灣) 2024-06-14 07:23:13
  推 ghostforever: 樓上這種發言真有夠..無緣無故被侵犯還要被酸被檢討 19F 06-14 12:41
• +3 [問題] 槓鈴划船的替代動作 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 223.139.167.17 (台灣) 2024-06-12 21:21:39
  → ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做 1F 06-12 21:33
• Fw: [新聞] 科技男缺乏運動 飆112kg重度脂肪肝 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 111.82.182.54 (台灣) 2024-05-20 12:23:35
  噓 ghostforever: 跟健身有關嗎?還po兩個版根本洗新聞 1F 05-20 13:41
• +14 四練菜單 + 問題請益 - MuscleBeach 板

  作者: aNyMoRe0505 (aNyMoRe) 49.216.21.4 (台灣) 2024-05-08 09:29:32
  → ghostforever: 建議你胸背腿手，手夾胸背中間彼此影響比較多 26F 05-08 14:06
• +32 [問題] 肩膀超痛怎麼辦 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.136.114.66 (台灣) 2024-04-25 10:43:18
  → ghostforever: 呃醫生只有讓你照X光?沒有看超音波嗎?
  建議也許換一家復健診所看看 5F 04-25 11:06

  → ghostforever: 建議你至少先消炎讓急性發炎緩解；之後要深蹲未必不行，但深蹲背槓本身就要求肩外旋跟肩胛後等活動度 71F 04-25 16:12

  → ghostforever: ，若本來就肩膀活動度不是很好那建議還是不要，如果 75F 04-25 16:15

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• +23 [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？ - MuscleBeach 板

  作者: AZ09 (卡薩丁守中路) 140.136.20.242 (台灣) 2024-03-26 13:09:19
  → ghostforever: 不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展
  "活動能力不足" 22F 03-26 22:13
• +13 [問題] 有關深蹲/硬舉左右腳受力不均 - MuscleBeach 板

  作者: muta7124 (YAO) 163.26.50.227 (台灣) 2024-03-07 11:37:40
  → ghostforever: 找專業的檢查 這裡鍵盤什麼都看不到也無法測試
  可能原因太多了 腳掌 腳踝 髖關節 骨盆 脊椎 胸椎任何一段的問題都可能會造成你現在這個感覺 12F 03-07 14:48
• +13 [問題] 腰痛兼膽固醇過高的新手健身請益 - MuscleBeach 板

  作者: purachina (mmmmmm) 210.191.59.233 (日本) 2024-03-06 16:39:57
  → ghostforever: 核心用Mcgill big 3很ok，建議你也可以加入呼吸訓練跟PRI的動作，但問題是你動作執行的細節是否正確? 1F 03-06 17:50

  推 ghostforever: 你在日本?日本有好幾個PRI認證的治療師 你可以找這:https://tinyurl.com/yh293v55 22F 03-06 19:04
• +18 [問題] 中和、景安站附近建議的健身房 - MuscleBeach 板

  作者: mvpex (mvpex) 39.14.2.78 (台灣) 2024-02-21 16:22:20
  推 ghostforever: 晚上還人少你要先擔心它營運+1 但你如果時間是9點10點後練找人比較少的是有機會找得到的 6F 02-21 18:39
• +17 [問題] 健身兩年左右肌肉都沒長 - MuscleBeach 板

  作者: aby123 (批踢踢小新手) 118.231.128.182 (台灣) 2024-02-01 18:23:42
  推 ghostforever: 骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況你還隔三年不同機器
  直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多 6F 02-01 19:09
• +2 [討論] 訓練抗旋轉的動作 - MuscleBeach 板

  作者: vi000246 (Vi) 219.68.118.128 (台灣) 2024-01-17 09:24:03
  推 ghostforever: 你貼的這個劈砍更多是帶主動旋轉下練核心和髖穩定cable在胸前的如果你說的是transverse chop 像這個:http://tinyurl.com/2s4ccd4v
  這是更偏向下身髖發力整合核心的旋轉爆發動作 2F 01-17 12:54
• +8 [問題] 胸骨卡卡的 - MuscleBeach 板

  作者: opppppp (handsome) 27.53.114.192 (台灣) 2023-12-27 14:38:04
  推 ghostforever: 可能跟訓練選擇和生活姿勢有關，你訓練會以矢狀面雙邊動作為主？平常生活會有長時間靜態姿勢嗎？（例如久坐） 12F 12-28 01:00
• +32 [問題] 關於引體向上的背部練習 - MuscleBeach 板

  作者: scherzer5566 (Scherzer) 111.71.33.233 (台灣) 2023-12-06 22:11:22
  → ghostforever: 全沒有垂直拉的動作
  然後如果照rm表純用數據換算 輔助14kg=拉38kg,你需要能做到11下，1rm才會超過體重52kg 另外這只是純理論上的數字 實際上機械輔助引體通常不會100%能轉移到單槓上 11F 12-06 22:38

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• +15 [閒聊] 弓箭手的肌肉 - MuscleBeach 板

  作者: jawawa45948 (卡爪爪) 101.136.211.17 (台灣) 2023-11-15 00:07:02
  推 ghostforever: https://youtu.be/cRjl2VZlGns?si=FesBmlVBpVuCx4x2查了一下是上面這位應該沒錯?這看起來相當精壯 29F 11-15 21:25
• +8 [問題] 深蹲硬舉的地板 - MuscleBeach 板

  作者: zerox12345 (地方的東東) 114.42.5.197 (台灣) 2023-11-06 18:48:12
  推 ghostforever: 你感覺是對的 腳站的區域最好是硬質地板 1F 11-06 19:05
• +14 [討論] 臥推有其他動作能取代嗎? - MuscleBeach 板

  作者: vi000246 (Vi) 60.248.88.1 (台灣) 2023-09-15 11:20:37
  → ghostforever: 機械要看構造設計 本來就很難拿來直接跟臥推重量比 22F 09-15 18:37
• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02
  推 ghostforever: 對 你看上肢實驗設定的也是 二頭彎舉+划船(背動作)+下拉(背動作) 是把三個都算進二頭的組數裡
  反過來意思就是一個多關節動作可以重複計入不同肌群的訓練量 舉例3組臥推+3組三頭下拉可以算成3組胸+3 41F 09-11 11:31

  → ghostforever: 組前三角+6組三頭 46F 09-11 11:34