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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-17 08:24:06
看板 MuscleBeach
作者 qize1428 (倫)
標題 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個?
時間 Mon Sep 16 09:46:18 2024


各位巨巨好

本瘦宅目前佛系訓練中

目前只練大肌群如下:
胸(臥推)
背(引體向上)
臀腿(臀橋+深蹲)
腹(單槓提腿)

但最近想加入一些小肌群的訓練

雖然我知道對巨巨來說就是都練

還是想請問就功能性的角度

例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質

哪個小肌群最值得投資?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.35 (臺灣)
※ 作者: qize1428 2024-09-16 09:46:18
※ 文章代碼(AID): #1cvuti8W (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726451180.A.220.html
Nemophila: 括約1F 09/16 09:46
好建議
不知道N大本人平常都怎麼練?(認真請教
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
gigi030507: 提款肌2F 09/16 09:47
這應該是大肌群
dakkk: 就2 3頭 愛穿背心必練3F 09/16 09:49
dakkk: 但如果是功能性 前臂比較值得
謝謝建議
前臂好像就是練握力? 的確蠻值得的
請問直接練農夫走路好嗎?
JudgmentLin: 手粗就是三頭5F 09/16 09:50
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03
dakkk: 大部分上半身發了 很少能繞過前臂6F 09/16 09:50
shcjosh: 我是覺得臀橋效益不大7F 09/16 09:51
我有想要換硬舉
但我柔軟度很差
髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
XZXie: 去跑步練心肺8F 09/16 09:54
心肺有在練了
sulaman: 腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛9F 09/16 09:59
腳底板可以練!?
請問要怎麼練阿
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
anaujv: 小腿可以嗎?10F 09/16 10:07
shane24156: 沒辦法摸到槓那就做RDL11F 09/16 10:09
shane24156: 兩者差別我只感覺重量差異而已
zzzzzjosh: 骨盆底肌13F 09/16 10:14
CityRanger: 旋轉肌群 面拉14F 09/16 10:14
rick102233: 時間拿來練心肺 真心不騙15F 09/16 10:17
smallninja: 旋轉肌群16F 09/16 10:21
wen12305: 專項運動員再考慮小肌群吧,普通人練健康的不如去跑步練17F 09/16 10:29
wen12305: 心肺沒錯
coqsportif: 臀橋效益可大了,想像老了換尿布不用被翻來翻去19F 09/16 10:41
coqsportif: 臀橋挺起來、尿布穿上去,輕鬆愉快自尊尚在
cosy: 最有用是小腿 觀賞性是二三頭21F 09/16 11:10
ben145: 心肺,朋友從不練心肺,看他爬個樓梯喘到快往生22F 09/16 11:13
Alimpidity: 手指 網軍活網活到進棺材為止23F 09/16 11:14
stuj9019: 後三角24F 09/16 11:14
morgankhs: 提款肌25F 09/16 11:25
swlimk: 心肺,健康cp值絕對最高26F 09/16 11:25
Standing: 小腿(平衡避免跌倒)、前臂(握力與健康沒有絕對關係,27F 09/16 11:26
Standing: 但是成正比)、肩部三角肌(預防50肩)
Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣29F 09/16 11:28
a026537: 肩袖肌群30F 09/16 11:30
RuMeowMeow: 旋轉肌31F 09/16 11:30
d8846325: 爬樓梯,大小腿臀都會練到還能練心肺32F 09/16 11:31
Royalwarrior: 單槓每天拉就行。33F 09/16 11:42
weakerman: 前臂,抓握力的表現,但前臂很難練34F 09/16 11:47
leoc554: 二三頭35F 09/16 11:47
weakerman: 不然就是小腿吧36F 09/16 11:47
Muilie: 小肌肌37F 09/16 11:57
a1121210: 腹肌38F 09/16 12:14
a1121210: 核心 提款機
simonfz: 小~心~肌~40F 09/16 12:15
gm3252: 括約肌太緊繃該如何放鬆?41F 09/16 12:18
kee32: 我還以為是旋轉肌群那種才叫小肌群呢42F 09/16 12:22
rsreason: 雞雞的肌43F 09/16 12:23
sm981512: 後三角44F 09/16 12:27
ogkdm256300: 二三頭吧45F 09/16 12:29
kissung: ~/小雞肌~/46F 09/16 12:42
ym010273: 心肺有基礎差很多47F 09/16 12:44
NICK992: 前臂 撕樸克牌 秀握力器 腕力不輸人都靠它 李小龍也注重48F 09/16 13:09
LiarBu: 我都用波比跳+登山者做HIIT練心肺,效益很高49F 09/16 13:11
blue1204: 旋轉肌r,超級有用50F 09/16 13:18
mattiswe098: 我正在練小臂,菜單參考這個影片51F 09/16 13:18
mattiswe098: 【【全网最详细】一口气讲完如何增粗小臂|含训练计
mattiswe098: 划|运动学博士的解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/hyceSId
mattiswe098:
mattiswe098: 就每天多兩個小臂的動作輪流交替,然後睡覺前在床上
mattiswe098: 在練握力器用個4組這樣
drinkmywater: 腳底板你只要訓練的時候跟我一樣保持不穿鞋就可以練57F 09/16 13:27
drinkmywater: 到了 大多是穿太多氣墊 足弓鞋或過軟的鞋子才會失能
drinkmywater: 如果你很常腰背不舒服的 算是必練項目
alloc: 赤腳腳底不會長一堆繭嗎?60F 09/16 13:40
cubegaga: 旋轉肌群啊 肩膀健康很重要61F 09/16 13:42
weakerman: 當兵時有個學長小臂超級粗,視覺上看起來比上臂粗了,62F 09/16 13:53
weakerman: 根本就是真人版普派,握力也很嚇人
weakerman: 就他的說法,他沒開始健身前,小臂就很粗了天生神力啊
w271235: 小臂 小腿65F 09/16 14:36
moy5566 
moy5566: 小臂小腿要巨很吃基因的 你如果都要多花時間何不再做幾66F 09/16 14:58
moy5566: 組深蹲的變化式
VScode: 下背或臀中肌68F 09/16 15:05
bububull: 旋轉肌 聰明的就懂69F 09/16 15:19
alau: 買了一個GD Iron  在家加減練前臂70F 09/16 15:28
qxrvymo: 小腿 人的第二心臟71F 09/16 16:43
q125412: 手很重要72F 09/16 16:55
ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大73F 09/16 17:22
paulman: 要穿衣好看肯定是肩膀74F 09/16 17:44
wangyude: 肩袖肌群、下背(羅馬椅)、臀中肌與內收肌(側蹲)75F 09/16 17:56
wangyude: 以上對脊椎都有一定的保護作用
bearching: 你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌77F 09/16 18:06
bearching: 耐力吧?
Coolest: 前鋸肌79F 09/16 18:13
youGG: 23頭、前臂,視覺粗度upup80F 09/16 18:15
bofay: 雞肌81F 09/16 18:16
samuel30214: 握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL82F 09/16 18:26
XXPLUS: 想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧,斜方大塊脖子粗的話83F 09/16 18:51
XXPLUS: 視覺效果很有鎮攝力
sealman234: 個人愛三頭85F 09/16 19:17
e2699096: 男生肩膀是主菜單吧 沒練?86F 09/16 19:56
rsreason: 肛門括約肌 夾大便好用87F 09/16 20:07
rsreason:             斷
iamoldtwo: 前臂和旋轉89F 09/16 20:49
k1220790108: rotator cuff, face pull90F 09/16 22:34
ceca: 一頭肌!!!91F 09/16 22:59
yawenla: 肩92F 09/16 23:05
maker81430: 小腿!93F 09/16 23:11
karty116678: 胸鎖乳突肌94F 09/16 23:50
nuclear: 三頭95F 09/17 00:21

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