作者: ernielwl 在 PTT 的推文記錄

• +13 [問題] 林高遠是發生什麼事情開始走下坡的啊 - tabletennis 板

  作者: hesitates (....) 61.230.28.137 (台灣) 2023-10-31 18:53:48
  推 ernielwl: 他打到關鍵可能有拉球失憶症 8F 10-31 22:17
• +34 [問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？ - MuscleBeach 板

  作者: aby123 (批踢踢小新手) 106.64.152.154 (台灣) 2023-10-19 12:28:17
  推 ernielwl: 因為所以的細胞都要搶資源
  但原本就囤積的資源，它不會輕易交出來
  所以同時採用吃+練 會比較好
  吃進去要能被肌肉分配走，同時消耗其他囤積的脂肪 2F 10-19 12:45
• +39 [問題] 訓練過度的解方 - MuscleBeach 板

  作者: volleyball (雪兔哥) 119.18.2.64 (澳大利亞) 2023-10-12 11:31:20
  推 ernielwl: 一週都不要進健身房 24F 10-12 12:49
• +56 [其它] 咖啡萃取：風味的複雜協同系統 - Coffee 板

  作者: Icta ( ) 27.147.18.83 (台灣) 2023-10-07 20:23:25
  推 ernielwl: 有神先推 23F 10-07 23:54
• +28 [問題] 肩膀(三角肌)訓練組數多少比較恰當? - MuscleBeach 板

  作者: lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了) 123.241.33.219 (台灣) 2023-10-06 22:26:17
  推 ernielwl: 垃圾訓練量塞太多了 58F 10-07 14:12
• +30 [問題] 伏地挺身該如何增加次數？ - MuscleBeach 板

  作者: qw5980162 (台中家庭教師包莖哥) 111.82.205.231 (台灣) 2023-10-07 09:34:26
  推 ernielwl: 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地
  再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了 20F 10-07 13:52
• +45 [問題] 想練出腹肌 - MuscleBeach 板

  作者: liar00430 (阿狼) 42.72.33.246 (台灣) 2023-10-04 03:29:34
  推 ernielwl: 先看看你的體脂肪多少，但看你的訓練強度
  應該是純粹肌肉量太少 41F 10-04 10:00

  → ernielwl: 能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的
  腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的 46F 10-04 10:01
• +15 [問題] 一杯米碳水大概多少 - MuscleBeach 板

  作者: dejavuG1104 (既視感) 138.9.134.81 (美國) 2023-10-03 22:38:42
  推 ernielwl: 生米100g 碳水約75g,熟飯100g 約40g 看含水量 13F 10-04 00:37
• +12 [問題] 600元左右膠皮推薦 - tabletennis 板

  作者: tmaster (阿魯巴) 114.136.177.235 (台灣) 2023-10-01 23:00:10
  → ernielwl: 日德皮現在一面至少個900、1000
  兩面729 閃現 Max speed吧 1F 10-01 23:17

  推 ernielwl: 你兩面都可以各抓600了
  一面普狂或定天500，一面藍V 800應該不難
  如果去店家貼，一面羅納900~950 14F 10-02 11:21

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• +5 [問題] vis反手膠皮推薦 - tabletennis 板

  作者: chopeter2002 (allen) 42.78.100.68 (台灣) 2023-10-01 12:52:16
  推 ernielwl: donic Bluegrip S1 黏性好打 3F 10-01 14:13
• +51 [閒聊] 大家深蹲會比較容易流汗嗎? - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 42.76.29.138 (台灣) 2023-09-27 11:00:31
  推 ernielwl: 空槓暖個20下試試 42F 09-27 15:15
• +14 [問題] 日本吉村真情究竟發生什麼事 - tabletennis 板

  作者: hesitates (....) 61.230.7.207 (台灣) 2023-09-25 23:12:33
  推 ernielwl: 只記得他里約奧運被馬龍慘虐3:0 17F 09-26 10:08

  推 ernielwl: 看日本選手打球，常常好好的又突然套路偏掉
  精煉度不夠，遇到對手變化就只剩下靈感球 32F 09-26 16:19
• +2 [問題] 正手膠皮請教 DONIC Z3升級選擇 - tabletennis 板

  作者: Byron22 (是詩歌是光明) 111.241.183.70 (台灣) 2023-09-24 20:58:56
  推 ernielwl: https://i.imgur.com/z8vzNeK.jpg
  只打過Z2 沒試過Z1、Z3 官方給的資訊是
  z1 z2 海綿硬度相同，但上膠設計做出不同的硬度手感
  所以你直接升級Z1 或 Z2 應該是最直接的
  因為Z3 只是把海綿從47.5→42.5而已 3F 09-24 22:41

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• +95 [問題] 上教練課橫紋肌溶解 - MuscleBeach 板

  作者: dontSleep (dont Sleep) 42.73.246.142 (台灣) 2023-09-19 14:58:10
  推 ernielwl: 人都出事了還在護航練法的推文，是不是練到腦袋都沒了 80F 09-19 17:30
• +17 [問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推 - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry tsai) 118.168.139.36 (台灣) 2023-09-18 19:49:44
  推 ernielwl: 有，但是你要抓強度區間不是亂配次數
  組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘
  組數不限，做完為主 6F 09-18 21:23
• +14 [問題] 一個動作八組會太多嗎? - MuscleBeach 板

  作者: tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診) 36.225.195.189 (台灣) 2023-09-17 10:50:11
  推 ernielwl: 8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底
  跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了 34F 09-17 18:17
• +15 [問題] 臥推強化方法 - MuscleBeach 板

  作者: TRFgee (ASIAGODGEE) 111.82.91.103 (台灣) 2023-09-16 14:38:37
  推 ernielwl: 65kg 8RM 換算1RM 81.25
  70kg 也差不多86% 4~5下也很準
  上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說 23F 09-16 19:36
• +24 [問題] 啞鈴vs槓鈴握推 - MuscleBeach 板

  作者: JohnLamb (9453) 192.166.246.65 (新加坡) 2023-09-15 10:20:01
  推 ernielwl: 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量 43F 09-16 12:21
• +15 [問題] 不太練胸會失衡嗎? - MuscleBeach 板

  作者: BrowningZen (BrowningZen) 213.172.123.242 (德國) 2023-09-16 11:07:42
  推 ernielwl: https://youtu.be/HDNu9skPrFU 5F 09-16 12:14
• +25 [其它] 平常都沖2人份咖啡 改沖4人份怎麼沖? - Coffee 板

  作者: kingkiller (國王殺手●地獄騎士) 1.168.159.188 (台灣) 2023-09-15 13:45:20
  推 ernielwl: 再買一組濾杯下壺手沖壺，練雙手手沖 26F 09-15 22:26