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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-09-20 19:37:02
看板 MuscleBeach
作者 dontSleep (dont Sleep)
標題 [問題] 上教練課橫紋肌溶解
時間 Tue Sep 19 14:58:10 2023
上週六在一家私人健身房上課
第一次正式上課
內容主要是練腿
第一項是六角槓硬舉
大約10組 我之前沒做過硬舉也有跟教練提
第二項是深蹲 大概也是8-10組
重量大概是40-50／55之間

*補充 一組是8-10下
 第三項是分腿蹲
兩手各10公斤
*補充原本也是兩腳各10下
可是我不太行了，一腳就五下 交替著作

大概第三或四組 放啞鈴的時候
腳不小心拐了一下 左腳小腿嚴重抽筋
教練幫我壓了五分鐘才緩過來

後面課程就停了，我就自主練一些輕量手臂 的動作

在做硬舉的時候腰就非常的酸 然後爆汗

周日下午的時候就開始覺得腰很不舒服，然後開始出現深色的尿
週一凌晨下背真的痛到睡不著 跑去醫院掛急診
驗血後急診醫生就叫我住院觀察（3-5天
說我肌酸激酶指數65000 嚴重超標
正常要在5000內
開始狂打點滴 叫我多喝水排尿

想問一下有沒有大大遇過類似狀況
我現在一週不能上班感覺虧爆
還有住院跟額外花費

*想順便問一下 我的下背有嚴重明顯不適
 但我的腳 該不會也有部分肌肉也有壞死狀況？

*補充一下 我有健身經驗 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6組就換下一個動
作
每一組可能是6-10下
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身

之前深蹲最大重量是70 一下
但我通常自己練可能就是用60去蹲
但也不會做完整到10下
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.246.142 (臺灣)
※ 作者: dontSleep 2023-09-19 14:58:10
※ 文章代碼(AID): #1b2KQ4Mm (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695106692.A.5B0.html
推 lovez04wj06: 這也太……雷了吧？1F 09/19 15:00
推 a0912096896: 沒做過硬舉 這教練敢帶你做十組也是很敢2F 09/19 15:00
→ e2699096: 這樣操也是很敢3F 09/19 15:06
推 jack91315: 第一次上課內容就這麼硬 好狠….4F 09/19 15:09
→ askker: 這教練也太不專業了吧5F 09/19 15:17
推 Muilie: 還以為是最頂的6F 09/19 15:22
推 ccaf9284: 哇靠我這輩子還沒一次做過十組硬舉7F 09/19 15:28
推 GymRat: 吉他8F 09/19 15:28
推 gs00001: 一般人第一次做深蹲、硬舉之類的動作通常都是空手練動作9F 09/19 15:32
→ gs00001: ，你一開始就拿40公斤以上會受不了。
→ jlouis1997: 真· 魔鬼教練11F 09/19 15:32
推 notmine: 莫名其妙12F 09/19 15:33
→ Nemophila: 差點就去極樂世界了 是西方引路人才對13F 09/19 15:33
推 Cyclo: 一開始就練了二十幾組下肢是三小？14F 09/19 15:35
推 cubegaga: 誰硬舉會做10組 太扯15F 09/19 15:36
推 ng130016: 你的腿已經做到20幾組……16F 09/19 15:36
→ ng130016: 我最多就5組………
→ gigi030507: 包含熱身 10組硬舉 我做過 但我沒做過目標重量的10組18F 09/19 15:37
→ gigi030507:  更不用提還做分腿蹲。顆顆
→ cubegaga: 有訓練經驗的人也不會練十組硬舉20F 09/19 15:37
→ cubegaga: 更何況還接八到十組深蹲 這教練根本來亂的= =
推 windy0131: 十組是一組幾下啊，如果還高次數這教練真是狠人22F 09/19 15:42
8-10下
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:48:18
推 yawenla: 超雷的教練...第一次應該都是先學正確動作和發力,身體排23F 09/19 15:49
→ yawenla: 列吧....
推 nocash: 六角槓硬舉多重啊？說不定原PO體重不輕25F 09/19 15:50
大約是40-55之間
我的體重是60左右 一直以來都在58-60之間浮動
→ yawenla: 硬舉動作還沒熟悉就10組....，發力不對用到腰..26F 09/19 15:50
推 morgankhs: 10組是三小 你遇到什麼教練了…27F 09/19 15:51
推 Marchqoo02: 幸好你自己有去就醫28F 09/19 15:53
因為我真的快痛死 本來想撐到週一白天 但真的痛到睡不著 覺得不正常本來以為是小傷
結果沒想到嚴重到要住院
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:54:24
→ nocash: 其實教練課這東西很難說耶，記得合約上都有註明學員上課中29F 09/19 15:55
→ nocash: 如感身體不適，應主動反應之類的，如果要找消保官也不知道
→ nocash: 結果會不會有利消費者，要退費好像也不划算，頂多換教練或
→ nocash: 再跟健身房主管談看看吧
謝謝建議 我也正在思考這個問題
但好像也沒簽合約，只有line轉帳紀錄
推 beryl098: 之前有重訓過嗎？不過不管有沒有這內容都太狠了33F 09/19 15:57
有 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6就換下一個動作
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
推 weltschmerz: 我前面還想說你是不是搞錯單位 但中間發現還他媽真的34F 09/19 16:10
→ weltschmerz: 10組 笑死
推 dl4ulxo: 我只想知道哪家….36F 09/19 16:10
推 windy0131: 太狠了，教練課還要做完這些休息時間很也很短吧37F 09/19 16:10
→ weltschmerz: 直接告他 雖然我不知道能告什麼38F 09/19 16:10
→ windy0131: 經驗老道的訓練者都不敢這樣玩39F 09/19 16:10
推 youGG: 快看，這個男人太狠了40F 09/19 16:12
推 heavenbeyond: 台灣教練的水準，不意外。41F 09/19 16:13
→ heavenbeyond: 在健工就當場看過，一個中年婦女練硬舉，組間一直在
→ heavenbeyond: 喊腰酸，教練只丟下一句：「你腰酸的話，練完要去看
→ heavenbeyond: 醫生啊。來加油，我們繼續，還有二組。」
推 STi2011: 10+10+5 六角槓+深蹲+分腿  精實45F 09/19 16:14
推 korzen: 10組是什麼鬼 職業運動員也不會一個動作做10組==46F 09/19 16:16
→ korzen: 你還有命算幸運了吧==
對 我覺得還好我及早就醫
→ korzen: 正常第一次做硬舉應該是先練髖鉸鏈，直接上手50公斤很扯48F 09/19 16:18
推 ChikanDesu: 初學者直接操30組腿？這教練有病嗎49F 09/19 16:20
→ ChikanDesu: 25組看錯
推 vi000246: 這一定能告他..業務過失傷害51F 09/19 16:22
→ ChikanDesu: 直接告了 這操法完全沒有任何科學基礎 上法院請他把這52F 09/19 16:22
→ ChikanDesu: 樣設計菜單的科學證據拿出來
推 vi000246: 我光硬舉的基本動作就花了2~3堂 分腿蹲用了1堂54F 09/19 16:26
→ vi000246: 怎麼可能第一次學就上重量
推 uei1201: 好猛的教練56F 09/19 16:27
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:29:20
→ minoru04: 第一節課6角槓舉100下是三小57F 09/19 16:31
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 16:34:44
推 windy0131: 有做過高組數但是次數超少，這種練法還真第一次看到58F 09/19 16:35
推 sm981512: 沒意外下禮拜教練就跑路了59F 09/19 16:37
推 basslin0913: 原來硬舉不能超過十組，我做啞鈴RDL都做十組，雖然60F 09/19 16:44
→ basslin0913: 最重頂多單手啞鈴27.5公斤
噓 line6sorrow: 哪裡進階不會這樣搞，蹲自身體重10x10很普通好嗎62F 09/19 16:44
→ line6sorrow: 六角槓+深蹲都是自重 10x10，除非你組間完全沒休息
→ line6sorrow: ，不然不太可能橫紋肌溶解
→ line6sorrow: 德國壯漢10x10訓練法了解一下，不是進階訓練者就不
→ line6sorrow: 要代替進階訓練者發言了
老實講 我不是進階訓練者 我也有告知教練我好一段時間沒練了

→ basslin0913: 不過原po還接深蹲跟分腿蹲滿硬的67F 09/19 16:46
→ manson666: 真亂來 支持提告68F 09/19 16:46
推 wiesgame: 我高中的時候體育老師教深蹲，還沒有背槓喔，練一節課就69F 09/19 16:54
→ wiesgame: 有好幾位同學晚上血尿送醫
噓 cubegaga: 10*10也不會硬舉深蹲同一天好嗎==71F 09/19 17:01
推 ppc: 沒做過就10組 XD~72F 09/19 17:04
推 a55665203031: 都還沒學會為什麼敢叫你做10組73F 09/19 17:09
推 saintlin: 10?10組是有這種練法，但原po不就有表明他新手一個，第74F 09/19 17:15
推 ILuvCD: 台灣健身教練真的很多這種的75F 09/19 17:16
→ ILuvCD: 大概是怕被當成薪水小偷 但又根本沒有足夠的知識可以保護
→ ILuvCD: 學生 然後還是能繼續自詡為專家來教學生如何使用自己的身
→ ILuvCD: 體
→ ILuvCD: 不如把錢省去看物理治療師實在
推 ernielwl: 人都出事了還在護航練法的推文，是不是練到腦袋都沒了80F 09/19 17:30
噓 line6sorrow: 教練怎麼評估學員是一回事，練法就是客觀存在的事實81F 09/19 17:34
→ line6sorrow: 自己講話小心一點
→ shane24156: 硬舉十組？？？83F 09/19 17:38
→ shane24156: 深蹲也十組 你那個教練真的很猛
推 LOLI5566: 8-10下 十組 吉下去啊 業務過失85F 09/19 17:41
→ shane24156: 然後別講啥德國硬漢 是有要比賽嗎？有作C嗎？86F 09/19 17:41
噓 line6sorrow: 原po自己都有講他有訓練經驗，只是第一次上教練課而87F 09/19 17:42
→ line6sorrow: 且不會六角槓硬舉但是會深蹲
→ line6sorrow: 以原po自身體重58，蹲50 10x10再六角槓55 10x10，就
→ line6sorrow: 看原po怎麼跟教練溝通他的運動經驗，和組間覺得不舒
→ line6sorrow: 服有沒有堅持跟教練喊停
→ line6sorrow: 有些人硬扯10x10有問題看了就想笑
→ LOLI5566: 81樓 教練本人膩？還小心一點93F 09/19 17:42
→ shane24156: 好拉你是德國硬漢拉 你好厲害 爽了沒94F 09/19 17:44
→ shane24156: 板上有人提出研究一週做16-20組增肌最大化怎沒見你反
→ shane24156: 駁應該要做德國硬漢啊
推 hiaries: 量好多，你當下能做完也是意志力很強97F 09/19 17:46
其實中間很想放棄 但想說聽從教練安排
想完成目標
推 lovez04wj06: 一直噓的那位我懷疑是教練欸98F 09/19 17:55
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 17:57:15
推 ma911020: 下肢推拉這兩項各8到10組...好險po文者有趕快就醫99F 09/19 17:59
推 vi000246: 就算不舒服沒說 有經驗的教練都看得出來吧100F 09/19 18:09
我當下爆汗 非常的喘，無袖排汗衣整件全濕，我以前佛系練法 健身房又有冷氣，沒這麼爆
汗跟喘過
→ vi000246: 會做到橫紋肌溶解 動作一定都變形了101F 09/19 18:10
推 Asucks: 你的教練明顯沒有以你平常的組數重量去計算訓練容積102F 09/19 18:11
推 ceca: 上課沒上過的動作（就算自己做過很多次）不是都用103F 09/19 18:11
→ ceca: 比較輕的重量做訓練的次數來調整細節嗎？
→ ceca: 自己練才猛尻猛尻
推 s9812508: 最後單手10kg分腿蹲...好硬，我可能0負重就爆了106F 09/19 18:18
推 h27045368: 10組..107F 09/19 18:23
推 h27045368: 基本上一天就12-16組最多 你一個動作10組 佩服
推 monkhsiao: 都沒有針對小腿的動作 怎麼會小腿嚴重抽筋109F 09/19 18:33
我覺得是當下身體已經極度疲勞了吧 而且都是練腿的動作，我也不知道 我沒站穩拐了一下
就抽筋，真的非常的痛，直接躺在地上起不來 當下有想去急診報到
→ monkhsiao: 希望原po 盡快復原110F 09/19 18:33
推 w603210326: 這個太扯了，你怎麼做的下去111F 09/19 18:44
推 strikeone: 這樣不行啦 被操到進醫院 去跟公司談換一個或是和解吧112F 09/19 18:50
我也正在諮詢中
推 s9209122222: 德國壯漢真的是過時有沒效率的練法113F 09/19 18:55
推 iamking05: 哪間114F 09/19 19:21
→ salamender: 哇 太硬了吧 之前請教練他也說過第一天沒必要太操115F 09/19 19:25
→ salamender: 產生排斥 -> 沒有興趣 -> 0
推 wrc0903: 這是在給你下馬威吧  5組就很多了117F 09/19 19:46
推 mobilekon: 上面那位可以出來實作一次這個菜單嗎？RPE7-8就好，然118F 09/19 19:49
→ mobilekon: 後一堂課（大概一小時）的時間完成
→ survivalteru: ...但腿的動作你怎麼還做得完120F 09/19 19:50
沒做完呀 分腿蹲 第三還第四組 放啞鈴的時候腳不小心拐了一下就抽筋直接躺地板了
推 shinnosuke75: 請問有跟健身房或教練反應後續狀況嗎？121F 09/19 20:04
有，我目前有通知我現在住院，但是他只有回覆以後會調整我的訓練項目還有回覆我 這個
症狀也可能跟飲食睡眠有關
推 ruler76818: 告死他 這啥雷包教練122F 09/19 20:21
噓 ejrq5785: 快告阿 就是知道你不會告123F 09/19 20:24
推 say29217074: 太頂了這教練124F 09/19 20:24
推 Edouard: 我也溶解過，但是是夏天跑全馬喝太少水，你有這體質之後125F 09/19 20:37
→ Edouard: 要小心一些
推 t81511270: 這教練 好狠阿  這麼多組 想學豪哥菜單唷127F 09/19 21:00
推 secretfly: 挖糙教練就愛亂操人  太誇張了拉==128F 09/19 21:36
→ s2500205: 真。魔鬼教練129F 09/19 21:43
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 21:49:37
→ w271235: 深蹲硬舉各10組是三小0.0130F 09/19 21:52
推 Kaisa: 沒做過硬舉第一次直接來十組 0.0131F 09/19 22:11
→ e2699096: 怎麼某樓這麼嗆啊 練下肢教練本來就要好好觀察學生的狀132F 09/19 22:20
→ e2699096: 況吧 不然學生傻傻被操是真的會出事的 以前上課教練就
→ e2699096: 會問頭會不會暈 會不會太喘 這都基本吧
推 FuShou: 太狂了，真可怕，祝你早日康復一切無恙135F 09/19 22:22
推 windy0131: 諮詢醫師吧，看是飲食睡眠造成，還是運動造成，可136F 09/19 22:25
→ windy0131: 以的話看能不能
→ windy0131: 再要個診斷證明
推 Doncic9977: 好慘139F 09/19 23:14
推 maxc55555: 你能做得完，也真的要給你個Respect耶140F 09/19 23:21
推 vi000246: 連健身房一起告啦 開店這麼隨便的141F 09/19 23:32
推 bvg2536452: 太誇張了 千萬不要吞下去欸142F 09/19 23:38
→ zzzzzjosh: 週日下午褐尿了還敢拖到週一凌晨喔143F 09/19 23:52
推 getx105: 10組是三小….144F 09/19 23:54
推 wulongde: 這個可以告他了吧？好奇這教練是什麼來頭？一小時收費145F 09/20 00:02
→ wulongde: 多少
當時是看費用比外面看過的都要便宜，環境也還行
推 b54102: 哪一間健身房應該先公佈吧147F 09/20 00:07
推 pccudog: 我比較好奇你一堂課60分鐘怎麼跑的完這份課表？148F 09/20 00:13
在上課的當下我沒有注意時間，但到我抽筋終止課程的時候 約過了一個多小時，還沒上課
前就有聽到這邊會上完課 不會一個小時就一到就下課，前面休息時間我覺得應該是蠻短的
我看碼錶應該是30-60秒，
但我實在太喘太累，後面有把休息時間再拉長
推 shes7001955: 天啊10組是怎麼回事    還好原po有儘早就醫，祝早日149F 09/20 00:15
→ shes7001955: 康復
→ GoalBased: 死亡率10% 你運氣好151F 09/20 00:31
推 sporplo0221: 我四組四下腿就沒力了 十組真猛152F 09/20 00:42
推 kanemochi: 蔬菜、工廠、蒙古包？那一家呢！153F 09/20 00:50
推 saypon: 有點雷  第一次練的人我通常都給 3組 8~10下低強度學動作154F 09/20 01:33
推 dragon8332: 要吉啦！155F 09/20 06:54
→ faechai5566: 第一次上課不都在教動作嗎 直接操成這樣太扯156F 09/20 07:33
推 monkeywife: 教練要隨時觀察學員的反應吧，我之前練分腿蹲，只是說157F 09/20 07:49
→ monkeywife: 了一句頭有點暈，教練就很緊張要我坐著休息一下
推 OhMyHair: 真不專業 真的什麼狗屁都能當教練159F 09/20 08:11
推 newdoing: 10組？還加其他動作！！這教練也太硬不怕死160F 09/20 08:56
推 raylock1216: 就算是10x10也會從低組數慢慢堆上去 曾經停練一陣子161F 09/20 09:23
→ raylock1216: 後第一次上課教練就這樣帶 就是瞎搞…
推 dk971355: 沒做過硬舉第一次就做10組 這是要弄死你吧163F 09/20 09:24
推 mitsukiys: 好扯 這種也能當教練164F 09/20 09:35
推 bitcheggs: 十組每一組量又那麼大…真敢165F 09/20 09:35
推 dk971355: 你說你體重60 然後你拉到快接近自身體重又做10組10下166F 09/20 09:40
→ dk971355: 第一次這樣真的太硬 而且你這麼多項目組間休多久啊
前面應該是30-60 秒，後來太喘太累 就有再拉長
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/20/2023 09:52:41
推 cemin: 為什麼要做到10組那麼多….168F 09/20 10:37
噓 artai: 教練回覆也很雷169F 09/20 10:58
→ artai: 這個都可以陪身家的 還想輕輕放下
推 ccufcc: 還以為是暗酸館長事件171F 09/20 11:05
推 yeahwazzup: 支持提告。腰很痠大爆汗了還繼續，除了根本沒有進行172F 09/20 11:16
→ yeahwazzup: 動作調整之外，還不會評估客戶當下的狀況。這個教練
→ yeahwazzup: 遲早會出事。
推 sgxm3: 哪個62、81樓是不是教練本人啊？175F 09/20 11:26
推 xc2v: 不要硬撐 直接跟教練說 這樣好了 我不做了..176F 09/20 11:28
→ xc2v: 我怕受傷都不盡全力 只出8 9 分力 久久想知道1rm多少才盡力
→ xc2v: 我沒請教練 但免費體驗課教練要我做重一點我都拒絕
噓 morgankhs: 低能教練很多 先看看是不是拿C級雞腿證照179F 09/20 11:47
→ acegikmp: 不會視學員狀況調整訓練課表的教練，就只是個學了一點皮180F 09/20 11:55
→ acegikmp: 毛就出來舞弄的傢伙罷了
推 jayouch: 哪家健身房? 這不說出來不行吧?182F 09/20 11:58
推 TiauEX: 一個動作10組...還第一次做 這可以告嗎183F 09/20 12:01
→ TiauEX: 然後還只給你休30秒 有病這教練
推 stephanal: 德國壯漢有在操作硬舉的喔？185F 09/20 12:39
推 jyekid: 你差點上新聞.....186F 09/20 12:46
推 ap926044: 我教練至少都要求我要休一分鐘187F 09/20 13:36
推 shinnosuke75: 感覺要跟健身房爭取醫藥費跟住院損失耶 看能不能留188F 09/20 14:02
→ shinnosuke75: 存當天上課的監視器畫面 這強度跟量超過合理範圍不
→ shinnosuke75: 少了 不能讓對方用飲食睡眠來搪塞
推 s9812508: 教練的目的就是確保安全情況下最大力度的訓練...結果191F 09/20 15:50
推 anils: 他真的有教練證照嗎？傻眼192F 09/20 15:50
推 drummers: 十組？193F 09/20 16:06
推 drummers: 輕重量十組我能理解，自身重量是…，而且抽筋
推 blitz: 10組...這教練太瞎了吧,至多做4~5組的重量才是最有效果的195F 09/20 16:45
→ kee32: 這教練是第一天上班嗎？196F 09/20 16:48
推 alwang: 硬舉完還有能力做深蹲也很強  這個核心保持得很好197F 09/20 17:13
推 crew23: 差點你不就死無對證了 好險去看醫生198F 09/20 18:30

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