作者: ernielwl 2022年在 PTT 的推文記錄

• +19 [問題] 吃乳清蛋白之後，頭髮....... - MuscleBeach 板

  作者: venusscar (我愛Dior) 111.82.139.78 (台灣) 2022-08-05 17:12:39
  推 ernielwl: 鬍子長快 15F 08-05 20:05
• +25 [閒聊] 公園練單槓不會很尷尬嗎??? - MuscleBeach 板

  作者: eddisontw (沙丘) 1.171.164.251 (台灣) 2022-03-29 23:19:34
  推 ernielwl: https://youtu.be/5J9Au3sU1hw?t=8m26s
  美國海軍陸戰隊一組練3下,尷尬嗎？ 44F 03-30 01:08

  → ernielwl: 重點不是多少下,是你有沒有辦法"做組"累積訓練量 48F 03-30 01:10
• +26 [問題] 基因是不是決定好一切了 - MuscleBeach 板

  作者: godgan (大俠巴西龜是問題放在前4) 49.215.45.245 (台灣) 2022-02-19 12:38:04
  推 ernielwl: 呂小軍說臥推120,130而已,夢多去館長也推130
  如果你要肌肥大的話,不是單純比臥推成績
  你應該注重訓練volume,肌肉刺激強度,體能狀態 29F 02-19 15:16
• +21 [討論] 臥推1rm怎麼測 - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.171.78.166 (台灣) 2022-02-11 23:22:17
  推 ernielwl: 把平常一次6組的重量換成金字塔漸加
  然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
  等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
  慢慢就會逼近1RM 36F 02-12 16:51
• +22 [問題] 新手一週練4天的菜單 - MuscleBeach 板

  作者: asdf4521zxwq (北投金城武) 101.12.103.11 (台灣) 2022-02-09 16:29:18
  推 ernielwl: https://i.imgur.com/ToHkFUe.jpg
  個人非主流練法，喜歡大肌群訓練
  Day1.2的四個大項是每週漸加,其他輔助不變 46F 02-10 02:07
• +20 [討論] 三德和尚這腕力什麼水平阿?? - MuscleBeach 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.10.156.56 (台灣) 2022-01-22 16:55:38
  推 ernielwl: 推文借問，如果單手抓一支20kg槓的一端
  那手腕為支點的話，要多少力量？
  三德應該是拿60kg做hammer curl的概念 9F 01-22 17:35
• +20 Re: [討論] 請問可以訓練狗狗重訓嗎 - MuscleBeach 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 39.9.202.203 (台灣) 2022-01-03 12:41:12
  → ernielwl: 不知道阿柴能不能訓練拉雪橇XD 10F 01-03 13:33