作者:
nubazo (貓咪先生)
106.64.145.56 (台灣)
2023-08-21 20:09:36 → ceca: 都要，良心建議 15F 08-21 22:27
推 ceca: 基本款的自由重量,5~6萬可以搞定.
你用一個單框+banch,大概2.5*2(M)的空間
但是,除非你轟菌的設備很奇.
不然孤立訓練還是會有所不足. 42F 08-22 11:44
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作者:
mowkow0611 (威爺)
114.34.77.17 (台灣)
2023-08-21 20:06:21 推 ceca: 你一段時間不練，然後猛練，會最酸的刺激 8F 08-21 22:27
推 ceca: 目前沒正式的說法.
目前最被廣泛認同的是.
肌肉細小的破壞,產生的痛感... 12F 08-22 03:15
推 ceca: 通常不會用痠痛當作訓練的依據. 20F 08-22 11:32
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作者:
aa3450416 (Pro)
42.77.99.62 (台灣)
2023-08-19 22:58:41 → ceca: 這不是一樣的東西嗎...
都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣.. 1F 08-19 23:00
作者:
p09171989 (風中蟾蜍)
118.160.134.229 (台灣)
2023-08-19 22:09:01 推 ceca: 重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.
更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心
如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.
但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作
不精準. 3F 08-19 22:52
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作者:
jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
42.77.243.82 (台灣)
2023-08-19 15:21:03 推 ceca: 你是要練胸肌還是要推重量阿.
練胸肌不拱橋阿,要孤立.
要推重量你用全身的力量去推,包含腳的力量.
外加要製造"向斜下推"的施力方向,所以需要拱.
兩個目的不一樣,訓練目標也不一樣. 36F 08-19 18:06
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作者:
e04su3 (不要處女 只要幹你)
175.182.132.178 (台灣)
2023-08-18 17:12:10 推 ceca: 你的目標是什麼，目標那麼多種
人家賓哥練腿也不深蹲啊
小綠不硬舉，小蘿蔔好像不自由槓鈴肩推
健美的很多人都有自由重量動作不練
但你建力的那個不練？ 48F 08-18 19:17
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作者:
secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))
219.85.41.164 (台灣)
2023-08-18 16:18:42 推 ceca: 運動會爽，不會爽你應該思考你運動方式是不是錯誤了
啊你會爽當然會一直運動下去
而平時運動會爽，那什麼時候會不爽不想動？？
通常是運動過量的時候，那既然過量，該偷懶就偷懶
因此，你只是一直做讓你感覺開心的事情而已，不是上班也不是 10F 08-18 19:07
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作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
180.217.24.34 (台灣)
2023-08-17 18:30:19 推 ceca: 西安8+9每一個都有腹肌給你參考.
只想要腹肌不想要胸肌,去西安就對了!!!! 2F 08-17 18:41
推 ceca: 可以靠醫美弄出來..XD 8F 08-17 19:05
作者:
ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
111.81.250.47 (台灣)
2023-08-15 06:26:22 推 ceca: 有要考的操一下半年一年應該ok..
一般人3000可能也沒辦法18分鐘...顆顆. 26F 08-15 10:28
作者:
g13914 (maryoku)
223.140.236.166 (台灣)
2023-08-12 13:17:54 → ceca: 深蹲比腿推機還吃核心附近肌群. 17F 08-12 16:21
推 ceca: 腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量.
所以吃大腿肌肉吃比較多.
深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多. 51F 08-13 02:49
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作者:
secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))
219.85.178.232 (台灣)
2023-08-11 12:14:54 → ceca: 這要看你身材很好的定義 21F 08-11 18:10
作者:
KobeNi (123123)
210.59.207.211 (台灣)
2023-08-10 13:33:24 推 ceca: 不小心抬頭看到坐在對面女生的胸部,而他剛好抬頭看到我的臉. 1F 08-10 13:41
作者:
m2036172 (hello)
111.252.222.162 (台灣)
2023-08-09 19:54:33 推 ceca: 跟你體脂比有關,體脂比越低,那時間就越短..XD
你練半年,體脂比到10%,手臂肌肉就有線條,就有效了.
你體脂比25%,,,練兩年可能人家也不知道你有健身.
當然你練兩年體脂比25%,你只要減到15%,那就又很明顯有線條. 54F 08-10 00:14
作者:
NovaWolf (¯\_(ツ)_/¯)
1.173.162.116 (台灣)
2023-08-07 17:19:46 推 ceca: 你要先知道你酸痛那幾塊肌肉，以及原因
腰背肌群很多，不良姿勢一大堆
甚至肩膀位置不好都可能壓迫到
這種情況你要知道那幾塊肌肉不正常緊繃，和那個姿勢造成的不然瞎幾巴練也可以，但沒打到點 3F 08-07 18:14
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作者:
YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
60.248.106.181 (台灣)
2023-08-05 20:03:45 推 ceca: 8小時怎樣練的?組間休息30分鐘?
頻率拉高,通常時間就會縮短.
一周五練久了,每次大概就只練1小時左右... 4F 08-05 21:39
作者:
godgan (大俠巴西龜是問題放在前4)
49.217.3.54 (台灣)
2023-08-02 18:28:06 推 ceca: 斜方拉到 9F 08-02 21:01
作者:
onesweetday (onesweetday)
42.74.233.46 (台灣)
2023-08-01 19:05:43 推 ceca: 戰神喝最多,果果比較少...好幾種口味換著喝. 20F 08-01 23:11
作者:
YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
117.56.51.37 (台灣)
2023-07-31 15:36:24 推 ceca: 同盟廠的？ 14F 07-31 18:06
→ ceca: 幹，不要害同盟廠突然人數爆多好嗎
滑輪下拉和悍馬下胸推要排更久，機車勒
不要害我要避難去博愛廠或是海寶廠 21F 07-31 19:47
作者:
steven183 (單推蜜柑寶)
140.117.196.196 (台灣)
2023-07-30 22:53:44 推 ceca: 阿諾的直播已死...他到底是露了甚麼鬼? 18F 07-31 01:04
作者:
peacemetta (一期一會)
39.14.65.241 (台灣)
2023-07-29 19:44:33 推 ceca: 玩D4是你跑去找怪麻煩. 2F 07-29 19:46