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作者 aa3450416 (Pro)
標題 [問題] 增肌期用葡萄糖補碳水可以嗎？
時間 Sat Aug 19 22:58:41 2023

小弟新手剛練要4個月
目前是175/64左右偏瘦
算過大概一天要攝取2500kcal
碳水的部分大概是350g，但工作的性質實在很難安排吃那麼多餐
如果在下班後健身的乳清內加入約60g葡萄糖下去補碳水是可以的嗎？
因為有查詢到資訊是說碳水化合物分解後也是變成單醣？（不確定故發問）
或是推薦麥芽糊精？（大家都推薦直接買高熱量乳清的原料來配）
再麻煩各位巨巨指點，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.99.62 (臺灣)
※ 作者: aa3450416 2023-08-19 22:58:41
※ 文章代碼(AID): #1auDYZGL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692457123.A.415.html
→ ceca: 這不是一樣的東西嗎...
都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣..1F 08/19 23:00
→ conference: 如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧3F 08/19 23:32
→ w271235: 建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助4F 08/19 23:39
推 toofat: （亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI)
另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？5F 08/19 23:43
→ heavenbeyond: 才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎？10F 08/20 00:05
→ v7677: 食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝下去12F 08/20 00:19
推 Stevenchow: 原PO都說是在增肌，吃2500還好吧14F 08/20 09:06
推 jhenwei0911: 問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧15F 08/20 09:08
推 bustinjieber: 2500熱量還好吧16F 08/20 09:42
推 sambible: 某樓瞬間不容易累積  是長期才會累積17F 08/20 09:45
推 iamoldtwo: 累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪18F 08/20 10:14
→ button4: 第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K 但我不喝第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看19F 08/20 10:58
→ Iversonshao: 來人啊帶他去台南21F 08/20 12:33
推 chigo520: 偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂22F 08/20 13:36
→ htuvwxy0425: 練完後乳清配燕麥喝啊23F 08/20 13:57
推 HYSKOA: 我都邊練邊喝有糖紅茶
然後就越來越胖24F 08/20 16:21

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