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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-08-13 20:37:06
看板 MuscleBeach
作者 g13914 (maryoku)
標題 [問題] 腿推和槓鈴深蹲
時間 Sat Aug 12 13:17:54 2023

身高181公分、體重76公斤、體脂18%
目前在健工練腿推可以左右各掛7片六角45磅的槓片推10下三組，但是槓鈴深蹲卻只能左
右各掛10KG圓形槓片*3片蹲6下三組，想問問題出來哪邊需要加強才能提高槓鈴深蹲的重
量呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.166 (臺灣)
※ 作者: g13914 2023-08-12 13:17:54
※ 文章代碼(AID): #1arnO4-c (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691817476.A.FA6.html
※ 編輯: g13914 (223.140.236.166 臺灣), 08/12/2023 13:20:21
→ dil79975: 腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲1F 08/12 13:27
→ dil79975: 的重量，如果腿推機行程又很短，就會有可以踢很重的錯覺
→ dil79975: 深蹲多關節，有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制
→ dil79975: 要進步就是多蹲就是了
推 iamoldtwo: 推一F5F 08/12 13:46
→ Justapig: 腿推機的重量本來就自爽用的，隨便都掛兩三百公斤6F 08/12 14:02
→ moy5566 …
推 moy5566: 你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎7F 08/12 14:14
推 heavenbeyond: 說到這，我有看過用史密斯＋平躺臥推椅的組合，朝天8F 08/12 15:08
→ heavenbeyond: 花版做垂直的腿推。
推 ccaf9284: 腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿10F 08/12 15:45
推 dil79975: 垂直腿推直覺想到絕命終結站....11F 08/12 15:46
→ haveoneday: 啪唧12F 08/12 15:52
推 wayneshih: 多深蹲13F 08/12 16:02
→ jior: 要提高深蹲重量就直接練深蹲啊14F 08/12 16:10
推 SakuraHana: 蹲空槓就代表腿推可以破百了15F 08/12 16:13
推 ceca: 核心..16F 08/12 16:21
→ ceca: 深蹲比腿推機還吃核心附近肌群.
→ XZXie: 把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行18F 08/12 16:46
→ XZXie: 不過有更好的輔助選項吧
噓 rax0010205: 所以是總共是多重？要問還要版友幫你算？20F 08/12 16:53
→ rax0010205: 腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌
→ rax0010205: 影片po上來看看
推 jamescle23: 8樓那個很危險吧23F 08/12 17:12
→ rax0010205: 腰斬阿24F 08/12 17:17
→ rax0010205: 未看先猜 女的
→ cubegaga: 腿推機不是用來練習搬槓片的嗎XD26F 08/12 17:22
推 baw88: 腿推對核心要求沒那麼高，行程又比較短，踢習慣的人三倍重27F 08/12 17:24
→ baw88: 都有可能
推 pb1101: 阿你就多練槓鈴深蹲阿==29F 08/12 17:24
推 baw88: 樓上說對了，你什麼要強就練什麼30F 08/12 17:39
推 talktony: 推1F 加強核心跟下背也可以蹲更重-＞硬舉31F 08/12 18:04
推 xiaoyao: 腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短32F 08/12 18:16
推 gg3b0: 深蹲上強度，腿推累積訓練總量33F 08/12 18:26
推 wtsph: 因為你沒計算到你自己體重和重力分向量34F 08/12 19:41
推 ikaros0511: 兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準35F 08/12 21:30
推 carcar: 我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈36F 08/12 23:32
推 ArtofLife: 腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣，所以37F 08/13 00:10
→ ArtofLife: 訓練的目標也不太一樣，兩者的重量是不能互相比較的。
→ ArtofLife: 倒是一堆推文奇怪的言論，是推不了多重太自卑嗎？
→ rax0010205: 這種自負式的天才真的超多，昨天才看到一根竹竿奈米40F 08/13 01:20
→ rax0010205: 行程的槓片式胸推，我直接在旁邊模仿笑給他聽XD
推 youGG: 全部動作練完再用輕重量腿推50-100下炸腿，不然拿來當主要42F 08/13 01:39
→ youGG: 訓練要搬超多槓片很累
推 beams156: 推文有屁孩44F 08/13 02:02
→ rax0010205: 關節至少要90度啦，不然真的就是純粹在大重量研磨半45F 08/13 02:22
→ rax0010205: 月板
→ rax0010205: 雖然我的角度來說，你們身體越快殘到時候健身房越少人
→ rax0010205: ，我練起來反而舒服
推 Alpha2022: 不管哪種腿推機，若專攻下半身肌力或爆發力效果也49F 08/13 02:42
→ Alpha2022: 不錯呀，但前提姿勢要正確不偷懶
推 ceca: 腿推雖然雙關節,但因為下背和臀可以藉椅背的力量.51F 08/13 02:49
→ ceca: 所以吃大腿肌肉吃比較多.
→ ceca: 深蹲的話,其實臀部和核心使用比率就提高很多.
→ ceca: 核心弱,深蹲的重量會明顯比腿推低.
→ ceca: 另外深蹲要扛槓,上半身也要等長出力.
→ ceca: 所以深蹲很累...身體疲勞度,醣元消耗,體力,心肺,都吃多很多.
→ ceca: 至於說腿推推很重,那是有點借槓桿原理再推.
→ ceca: 如果你是大腿肌肉完整收縮,你應該重量也是沒辦法疊那麼高.
→ ceca: 至於鍛鍊...看你目的阿,你目的是甚麼決定用甚麼方式練.
→ ceca: 你今天要特別肌肥大例如股四頭或是股二頭.
→ ceca: 你純用腿推也可以啊...(透過腳的位置可以進一步集中)
→ ceca: 你今天要下半身一起練,或是要身體的力量協調平衡.
→ ceca: 那自然深蹲才打得到點.
→ ceca: 阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推.
→ ceca: 也很合理阿.
→ ceca: 要甚麼目的,去安排怎樣的動作...
→ ceca: 動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已.
→ ceca: 不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題.
→ ceca: 因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話.
→ ceca: 你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱.
→ ceca: 你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊.
→ ceca: 所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等.
→ ceca: 但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹.
→ ceca: 你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大.
→ ceca: 所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展.
→ ceca: 所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD
→ ceca: 直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練.
→ ceca: 因為發展接近後會開始產生用力習慣問題.
→ ceca: 你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力.
→ ceca: 那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段.
→ ceca: 這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的.
→ ceca: 但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足.
→ paultina: 我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD83F 08/13 11:29
推 yawenla: 同樓上，看這樣推文有點累，直接回文網友也比較好找資訊84F 08/13 12:29
推 king90046guy: 腿推也可以練核心啊（搬槓片的時候85F 08/13 13:04
推 Iversonshao: 深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專86F 08/13 13:07
→ Iversonshao: 項 沒有比直接深蹲更快的方法
→ rolyat: 不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真88F 08/13 17:21
→ rolyat: 的超可憐
推 xiaoyao: 腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重90F 08/13 19:10
推 alex77916: 腿推我覺得超難推，都有種恐懼感。推個50我就覺得很重91F 08/13 20:02
→ alex77916: 了

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