作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 在 PTT 的推文記錄

• +14 [問題] 一個動作八組會太多嗎? - MuscleBeach 板

  作者: tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診) 36.225.195.189 (台灣) 2023-09-17 10:50:11
  推 ceca: 你重量輕,做八組沒啥問題.
  不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.
  外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.
  因此怎樣做還是看你的目的.
  當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單. 24F 09-17 13:04
• +52 [閒聊] 握推還是上護槓比較安全 - MuscleBeach 板

  作者: Atima 1.163.236.216 (台灣) 2023-09-16 16:22:50
  推 ceca: 建工沒護槓的只敢推60%熱身... 4F 09-16 16:52
• +47 [問題] 每次到健身房30分鐘後就很想睡 - MuscleBeach 板

  作者: manicured (smile) 39.10.72.166 (台灣) 2023-09-15 11:36:03
  推 ceca: 現在都是練了50分鐘就沒力收工了...XD
  練那麼久幹嘛...不如穩定一星期練五天. 8F 09-15 11:50
• +29 [問題] 請問大家的搖杯都使用多久? - MuscleBeach 板

  作者: licone (go go go!) 36.226.24.170 (台灣) 2023-09-12 11:44:25
  推 ceca: 戰神的,丟洗碗機,用兩年多都還活著,平均2天洗一次.
  反而另外一個有旋轉座的,一年多他旋轉座開始發出奇怪的聲音. 54F 09-12 19:02
• +30 [閒聊] 館長把孫生雙腿操爆? - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.163.241 (台灣) 2023-09-07 14:19:57
  推 ceca: 會不會單純就只是太痠痛//XD
  橫紋肌溶解是送去住院,怎麼會是坐輪椅.
  感覺要嘛太痠痛,要嘛經脈可能有拉到.
  或是關節負荷太大. 53F 09-08 13:37
• +23 [閒聊] Jeff Cavaliere 被抓包抄襲影片創意 - MuscleBeach 板

  作者: Abre (2) 114.37.158.112 (台灣) 2023-09-02 01:50:59
  推 ceca: 我要黑胡椒口味的雞胸肉+無糖豆漿+香蕉兩根 3F 09-02 03:23
• +9 Re: [新聞] 「3餐都吃漢堡薯條」健身網紅實測1個 - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.141.211.158 (台灣) 2023-09-01 10:56:44
  推 ceca: 高纖零卡可樂....
  不過冰的喝太多,會降低代謝. 3F 09-01 11:15
• +27 [問題] 混練 有效嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.189.154 (台灣) 2023-09-01 08:36:00
  推 ceca: 課表上應該就是上下半身或是前後半身.
  大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.
  大H最近的課表就是類似這個. 6F 09-01 09:22
• +47 [心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯! - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.201.123 (台灣) 2023-08-31 22:56:05
  推 ceca: 諾神的概念.....其實諾神是自然的. 19F 09-01 00:12
• +29 [問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？ - MuscleBeach 板

  作者: hvnara20 (星夕空) 27.53.137.154 (台灣) 2023-08-30 13:15:15
  推 ceca: 去用cable做YTWL 1F 08-30 13:20
• +4 Re: [問題] 三鐵訓練與肌肥大是否衝突 - MuscleBeach 板

  作者: vi000246 (Vi) 60.251.47.197 (台灣) 2023-08-30 12:08:17
  推 ceca: 身體習慣的代謝方式也有差之外.
  體重是一個負擔.
  因此,如果Type2a Type2b 和紅肌不互斥.
  你會第一個看到所有的拳擊手全都是超大肌肉棒子.
  所有的泳將,馬拉松,全都是肌肉棒子..XD 1F 08-30 12:18

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• +21 [問題] 三鐵訓練與肌肥大是否衝突 - MuscleBeach 板

  作者: dkprotecter (sticktolove) 111.71.100.16 (台灣) 2023-08-30 11:39:28
  推 ceca: 極端化.,是的,衝突並且很明顯.
  我指你有要比賽,就算是休閒比賽,你應該都會有影響.
  你只能自己找一個平衡位置...
  當然玩票的散退,玩票的身體開發有限,兩邊都有很多成長空間. 2F 08-30 11:56
• +21 [問題] 健身工廠合約 - MuscleBeach 板

  作者: Gemini15 (雙子) 36.234.122.56 (台灣) 2023-08-29 20:00:25
  推 ceca: 約都簽了，叫他拿好出來換約啊
  你就說你因此很生氣，你要告去總公司，叫他把好處拿出來 21F 08-30 07:58
• +25 [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 1.162.8.51 (台灣) 2023-08-28 17:03:41
  → ceca: 健美的有人除了啞鈴卧推肩推鞥，其他所有自由都不做包含槓鈴 5F 08-28 19:55
• +21 節省時間練法 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 223.139.93.0 (台灣) 2023-08-27 20:48:22
  推 ceca: 維持??每個"大肌群"5組力竭收工...兩天自己分配.
  例如肩推 胸推 划船 深蹲 二頭 三頭 在補給個小肌群.
  不過我怕你一次30分鐘就收工了..XD 1F 08-27 20:49
• +23 [問題] 深蹲架選擇 - MuscleBeach 板

  作者: zero88015 (KAI) 223.141.235.85 (台灣) 2023-08-27 16:30:14
  推 ceca: 其實你優先注意板材厚度就好,其他的挑美觀和長槓長度.
  以及J勾樣式. 5F 08-27 17:18

  推 ceca: 勇框勇椅...XD..你們給他的建議也跳太大了吧.
  1~2萬的框跳成1x萬..XD
  1~2萬的框大概就是這樣的拉... 26F 08-28 03:21

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• +27 [問題] 哈克深蹲肩膀被壓傷 - MuscleBeach 板

  作者: monkhsiao (monk003) 123.194.128.249 (台灣) 2023-08-27 08:36:31
  推 ceca: 練小腿就會有了. 17F 08-27 15:06
• +6 [問題] 肩膀骨幹很明顯 - MuscleBeach 板

  作者: dayvidya (dayvidya) 101.12.90.151 (台灣) 2023-08-26 17:30:47
  推 ceca: 練+吃蛋白質,很快肉就出現了.
  不過上斜方和三角肌交界處還是會有一塊骨頭位置.
  那邊是不能練的...他骨頭外側又沒肌肉怎麼練. 9F 08-27 00:51
• +5 Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船 - MuscleBeach 板

  作者: haveoneday (有一天) 218.173.13.135 (台灣) 2023-08-26 13:49:09
  推 ceca: 最大力量和肌肥大在細節上是不一樣的.
  而從新發力還可以牽扯到瞬間爆發力.
  而持續張力則是對肌肉的持續刺激外加代謝壓力比較大.
  所以純力量尤其多關節的力量,從新啟動.
  除了可以增加啟動的能力外,還可以訓練爆發力. 1F 08-26 14:46

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• [心得] 腰帶深蹲的使用及益處 - MuscleBeach 板

  作者: lunacysaint (lunacysaintNN) 140.122.53.23 (台灣) 2023-08-25 16:17:49
  推 ceca: 對核心的要求大幅下降
  可以挑戰純腿部力量最大值 10F 08-25 21:15

  推 ceca: 其實腰帶深蹲滿爽的..
  而且上半身全都不受力,不需要等長維持.
  幾乎全部集中下半身. 15F 08-26 00:21

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