作者: Radiomir (Radiomir) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +30 [閒聊] 蛋白粉替代方案：麵包蟲粉 - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.167.50 (台灣) 2024-04-09 22:32:35
  推 Radiomir: 不如喝奶粉, 便宜、營養又好喝. 乳糖不耐可以漸進式練~ 4F 04-09 23:52
• +22 [問題] 健身知識帳號推薦 - MuscleBeach 板

  作者: maomao1114 (北極熊好可愛) 180.218.126.131 (台灣) 2024-04-08 17:01:34
  推 Radiomir: 找跟你頻率相同的看, 因為太臭屁、太誇大的你看不下去~ 11F 04-08 17:49
• +12 [問題] 超慢跑一定會用瑜珈墊&穿鞋嗎？ - FITNESS 板

  作者: pulire5151 (child) 39.10.33.166 (台灣) 2024-03-31 19:19:10
  → Radiomir: 赤腳就可以了...我原地跑間歇都是赤腳, 目前沒什麼不適 4F 03-31 20:58
• +3 Re: [閒聊] 體能之巔2 - MuscleBeach 板

  作者: ss61512tw (台中彭于晏) 27.51.128.185 (台灣) 2024-03-31 16:49:04
  推 Radiomir: 健康指數: 間歇 ＞ 有氧 >>>>>> 重訓, 看你訓練的目標. 9F 03-31 18:04

  → Radiomir: 重訓明顯比有氧好的只有 HDL 和 LDL, 其他大致都輸有氧我的目標是練健康, 現在也漸漸減少重訓時間, 撥到間歇.我的空腹血糖93mg/dL, 練一陣子間歇有好的成果再來分享 12F 03-31 18:05
• +16 [問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週 - FITNESS 板

  作者: fattwins (fattwins) 59.125.156.116 (台灣) 2024-03-29 17:19:13
  → Radiomir: 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 41F 03-30 22:50
• +3 [問題] 減重營養攝取請教 - FITNESS 板

  作者: Bulls23 (Jordan23) 36.236.12.19 (台灣) 2024-03-30 21:11:40
  → Radiomir: 先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物白飯100g就有40g的碳水了... 7F 03-30 22:31
• +19 [閒聊] 大家是室內運動派還是室外派？ - FITNESS 板

  作者: qqaas00 (小葉子) 1.200.35.242 (台灣) 2024-03-27 12:14:12
  → Radiomir: 真的下雨不會想出門, 居家健身自由度最高, 想練就練... 8F 03-27 14:16
• +23 [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？ - MuscleBeach 板

  作者: AZ09 (卡薩丁守中路) 140.136.20.242 (台灣) 2024-03-26 13:09:19
  推 Radiomir: 先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大 21F 03-26 22:12
• +24 [問題] 三色豆當主食 - FITNESS 板

  作者: CalJollyVin (申惠善老公) 36.231.83.188 (台灣) 2024-03-23 00:12:03
  推 Radiomir: 三色豆一般是無法吃太多米飯的人的替代品, 血糖較穩定 26F 03-23 18:03
• +50 [問題] 練背有辦法避免長繭嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: Omight (我來了) 1.200.7.213 (台灣) 2024-03-22 15:19:58
  推 Radiomir: 引體向上我拉72.5kg, 每次都戴手套, 幾乎沒什麼長繭... 86F 03-23 17:56
• +9 [討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異 - MuscleBeach 板

  作者: kjes924308 (BinBin) 36.237.199.64 (台灣) 2024-03-18 17:42:52
  推 Radiomir: 手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了... 4F 03-18 18:08
• +5 Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身 - MuscleBeach 板

  作者: sean1004 (seanlovejay) 180.177.29.197 (台灣) 2024-03-18 08:39:35
  → Radiomir: 強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷 3F 03-18 13:03

  → Radiomir: 站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了 13F 03-18 14:32

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• +9 [問題] 請教單純的乳清選擇 - MuscleBeach 板

  作者: awd (672012) 36.237.119.221 (台灣) 2024-03-17 15:01:51
  推 Radiomir: 喝奶粉呀...除了補蛋白質, 還可以補鈣、補B2, 也很便宜挑營養密度高的食品才是王道! 12F 03-18 00:11
• +40 [問題] 太晚進食真的會發胖嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: eskobar (帥小歐) 39.14.57.199 (台灣) 2024-03-13 14:55:39
  推 Radiomir: 會...晚上的胰島素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多點我早餐午餐隨便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~ 7F 03-13 16:02

  → Radiomir: 所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x. 10F 03-13 16:06

  → Radiomir: 印象中之前有研究: 相同熱量下, 排在晚餐或較晚進食, 46F 03-13 18:21

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• +12 [問題] 「問題」長者用室內健身車推薦 - MuscleBeach 板

  作者: pacino (掃地僧) 36.230.33.92 (台灣) 2024-03-10 15:10:34
  推 Radiomir: 老人還肯出門走路已經很難得, 你卻還想把他們關在家裡? 5F 03-10 15:27
• +41 [討論] 女生會引體向上的比例高嗎? - MuscleBeach 板

  作者: peileel (帳號不見了) 185.213.82.240 (台灣) 2024-03-08 15:12:57
  → Radiomir: 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱 83F 03-09 21:23
• +21 Re: [討論] 健人蓋伊的天賦是不是算一般 - MuscleBeach 板

  作者: ILoveHottie (體驗人生) 49.216.167.207 (台灣) 2024-03-09 14:11:36
  推 Radiomir: 大H的腰只有23”, 量量自己的腰多少, 就知道天賦在哪了 6F 03-09 15:51

  → Radiomir: https://tinyurl.com/hdwh7vkc 都量給你看23”了...
  不服氣你也可以量你腰圍最細的部分跟大H尬看看呀...XD 18F 03-09 17:57

  → Radiomir: 大H 2018拿ifbb pro, 就算4年前也是2018之後, 夠強了阿 31F 03-09 19:14
• +11 [問題] 過度訓練求助 - MuscleBeach 板

  作者: licklips (田胖) 27.52.199.66 (台灣) 2024-03-09 18:56:34
  推 Radiomir: 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天 1F 03-09 19:04
• +8 [問題] 腹肌沒練出塊狀是不是代表重量不夠？ - FITNESS 板

  作者: aza0290 (阿薩斯) 114.44.141.28 (台灣) 2024-03-03 11:13:26
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪比較快體脂高沒差 1F 03-03 11:26

  → Radiomir: 有20%體脂仍有明顯腹肌的練法, 而且練出來的腹肌厚度驚人, 為何不練呢? 非得要練12%、10%體脂才有腹肌的練法?光是強到很多人認為是P圖就值得好好研究了... 15F 03-04 14:15
• +50 [新聞] 大蛇丸半年「減掉30KG體脂肪」！堅持3天一練+水煮餐…對比曝光 - MuscleBeach 板

  作者: turndown4wat (wat) 114.136.136.139 (台灣) 2024-03-03 14:18:36
  推 Radiomir: 下次如果100內, 就會開啟另一個人生... 10F 03-03 16:06