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作者 licklips (田胖)
標題 [問題] 過度訓練求助
時間 Sat Mar  9 18:56:34 2024

先感謝各位前輩了
小弟最近想加速減脂
所以每天早上重訓加晚上有氧
但實在高估了自己的身體恢復能力
今天重訓完後整體累到懷疑人生
現在躺在床上真的覺得身體快散掉
想請問有沒有前輩建議現在該做什麼恢復身體
目前就是補充一些鹼性水礦物質等

小弟絕對不會再不知死活高估自己的身體恢復了
想請教前輩們現在該補充什麼營養或做什麼放鬆嗎

還想請教前輩們如果重訓的強度夠高
是不是真的不要在同一天加練有氧
這次跑腿拉腿菜單再加上晚上的跑步機有氧
真的讓小弟累到懷疑人生
如果要繼續跑推拉腿菜單會建議直接去掉有氧部分嗎
還是三天推拉腿加一天不重訓單純有氧這樣子
先感謝願意回覆的前輩們
真的很謝謝各位分享寶貴經驗

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.199.66 (臺灣)
※ 作者: licklips 2024-03-09 18:56:34
※ 文章代碼(AID): #1bx41asM (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709981796.A.D96.html
推 Radiomir: 減脂或練健康都是有氧優先...腿一週排一天, 有氧排三天1F 03/09 19:04
→ cosy: 高蛋白 蛋白質就是主修復2F 03/09 19:08
推 yenkuass: 去睡覺 沒什麼比睡覺更好恢復3F 03/09 19:08
→ licklips: 感謝R大分享經驗 會再調整一下課表
感謝C大Y大 喝完一杯高蛋白馬上去睡了4F 03/09 19:13
推 fim: 你吃的有變少嗎6F 03/09 19:25
推 jamescle23: 祝健康回復順利
*恢復7F 03/09 19:28
→ licklips: 回f大 認真想發現好像有 因為最近想說減脂只有注意蛋白質吃夠 醣類跟脂肪好像有點吃太少 不知道是不是也有影響身體恢復
感謝j大9F 03/09 19:34
推 DanielChouS: 有練腿的當天最好不要跑有氧 我之前每天五公里 一周跑六天 跑到韌帶撕裂 給你參考
你的肌肉 精神可能都恢復得過來 但軟組織會先爆掉13F 03/09 19:56
推 morgankhs: 好好睡覺吧 休息才是最重要的16F 03/09 20:21
推 hornet01: 你是要減重還是減脂？先降低訓練量多休息比較重要吧，這樣練下去身體會先出問題...17F 03/09 20:22
推 ceca: 你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD19F 03/09 20:46
推 saintlin: 其實就停練開始睡好覺，睡覺就最強恢復20F 03/09 20:46
→ ceca: 你大概進入所謂最容易練過頭的階段.
不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣.
所以你到最後還是要自己去了解自己的身體.
只能說,比較粗淺的判斷方式就是.
你的力量和運動表現是否有練到退步.
或是你故意休息個四五天甚至一星期,是否力量會進步.
有以上兩點其中之一,就是你練過頭了.
力量和運動表現,可以是最大PR,或是例如某個重量力喈4組表現或是你的有氧能力例如你3000跑12分,是否有退步.21F 03/09 20:46
推 rick102233: 訓練過度連睡眠品質都不會好 持續累積疲勞惡性循環30F 03/09 20:51
→ ceca: 退步基本上就是恢復沒完整,甚至長期不進步也是.31F 03/09 20:51
→ rick102233: 皮質醇爆炸 脂肪堆積 肌肉分解 力量下滑32F 03/09 20:51
推 getx105: 早點休息，注意一下自己身體狀況，正常明天會比較好一點，訓練就看個人，有的人就是能操33F 03/09 21:55

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