作者 fattwins (fattwins)標題 [問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週時間 Fri Mar 29 17:19:13 2024
2023.10月中開始到2024.3月底
BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg)
目標BMI:21.5，還有24.5kg
BMR:1400(每月會檢視調整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
運動:每天60分鐘超慢跑
飲食原則:原型食物，不加工，不油炸，不精緻糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1週不超過
5次)
每天飲食大概
早餐：大燕麥片2份，水煮蛋1顆，全脂奶粉1份(約40g)
午餐：白飯150g或地瓜200g，即食雞胸肉1片，水煮蛋1顆，2-3份蔬菜，5cc橄欖油，1
顆橘子
晚餐：白飯150g或地瓜200g，滷豆干絲100g，煎板豆腐100g，煎鮪魚50g，2-3份蔬菜
運動後：無糖豆漿200cc
目前嘗試過:
168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+
牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1)
以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏＠＠)
還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎？
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※ 作者: fattwins 2024-03-29 17:19:13
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推 FarkU: 既然無法再少吃，那就只能多動。
如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出門超慢跑，不要一次改變太多，比較不會放棄。1F 03/29 17:46
→ fattwins: 我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家4F 03/29 17:58
推 g98675: 可以改成跑快一點跑半小時試試5F 03/29 18:00
推 FarkU: 時間、距離、速度，擇一進階，要增加到讓自己有感覺比之前累一點的強度。6F 03/29 18:16
→ g98675: 你的身體已經適應目前的運動型態了，如果跑快一點覺得太累那可以嘗試間歇跑，跑快1~3分鐘，正常跑1~3分鐘，時間自己嘗試後拿捏。8F 03/29 19:19
推 iamoldtwo: 還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎?你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運動觀念好幾次了11F 03/29 19:31
→ babelon: 157公分/77.5公斤，想減到53公斤。提供這個比BMI好些15F 03/29 20:09
推 cubegaga: 維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直順利減下去才不正常16F 03/29 20:22
推 Gigoku: 多動一點+1，我這陣子卡了兩個月，才又開始降18F 03/29 20:38
推 p09171989: 卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼續減效果會比較好19F 03/29 22:57
推 mozume: 減重不會一直下降，人體不是加減法，試試不要慢跑改散步，先給自己一個月休息時間，然後運動改重訓試試23F 03/30 06:20
推 boy1031: BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢慢增加運動強度直到身體受不了為止
飲食看起來問題不大25F 03/30 07:16
推 fruitfox: 身高一樣，去年到這個體重是增加強度上了TRX，每週被老師操到不要不要，配合飲控有再降了約15公斤30F 03/30 07:47
推 sean910587: 很簡單，提升運動強度，但不要太激進，一點一點的調整32F 03/30 08:31
→ argyle: 飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲？33F 03/30 09:47
推 dolcewu: 能這樣堅持，一定會走向健康的，至少皮膚/睡眠/情緒也會改善。34F 03/30 09:52
推 FarkU: 行有餘力再決定飲食內容，不然控制總熱量攝取其實就夠了。36F 03/30 12:20
推 lovez04wj06: 運動強度不足，去買個能看心率的，確認運動要真的有到達目標心率，不然運動1小時可能和沒運動差不多37F 03/30 14:46
推 LuciusMalfoy: 白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶
改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉39F 03/30 19:55
→ Radiomir: 想提升基代要做有點強度的阻力訓練...41F 03/30 22:50
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