作者:
selfTW (ㄚ綺)
120.110.175.232 (台灣)
2025-01-06 11:38:51 推 doglegbow: 這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或降強度阿！
上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群太弱，導致代償也都有可能 3F 01-06 11:56
作者:
s19987 (s19987)
27.51.129.43 (台灣)
2025-01-06 09:41:34 推 doglegbow: 其實說不說明也沒差，每個人最大攝氧量上限都差很多
有些人年輕有訓練過，幾年沒運動，可能訓練三四個月之後就比很多人訓練很久要強的多
我自己也有這個經驗，五年沒運動，去年八月開始重新跑只能8分半速還跑不完4K，本來想說花個半年慢慢訓練看 57F 01-07 11:26
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作者:
tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
180.217.145.150 (台灣)
2024-12-26 15:23:26 推 doglegbow: 不過話說以前研究所學弟以前都騎競技比賽的，後來軟
骨都快磨光了XD，不過那是古早時候用重齒比時
現在大家都用高迴轉了，應該相對的傷害比較少 5F 12-26 16:25
作者:
dayjay (The last of us)
118.232.108.84 (台灣)
2024-12-25 18:25:51 推 doglegbow: 正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能
跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩
練個幾周，這種情況就會好很多了 8F 12-26 09:42
作者:
MADNUG (就是比你長)
73.186.44.29 (美國)
2024-12-25 02:22:49 推 doglegbow: 你肌肉量看起來蠻少的，增肌吧！也有可能是訓練強度不 18F 12-25 10:33
作者:
m1049a8b7c (爪哇)
42.70.56.73 (台灣)
2024-12-23 11:53:24 推 doglegbow: 現在5K26分，又年輕，sub 2沒什麼問題吧！這目標連課表都不需要，每週有10K以上長跑，其他輕鬆跑，跑量盡量多就可以達到了吧
主要還是看你能夠跑步的時間有多少，你身體能夠恢復的速度，要不然跑量慢慢加上去，不會最快，但會是最保險 31F 12-23 16:06
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作者:
MuMuH (MuMuH)
27.52.199.78 (台灣)
2024-12-23 11:23:03 推 doglegbow: 推，前幾天剛用了之前的食譜 1F 12-23 11:28
作者:
ifiamadj (平凡簡單)
49.215.26.205 (台灣)
2024-12-23 07:09:28 推 doglegbow: 哇！你很努力，加油！ 13F 12-23 10:23
作者:
levi00196 (恩子)
111.252.228.224 (台灣)
2024-12-20 00:36:34 推 doglegbow: 你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD 4F 12-20 09:46
作者:
yr (Sooner Born Soon)
1.163.150.23 (台灣)
2024-12-19 11:39:20 推 doglegbow: 課金說真的應該要放在A區才對！尊榮到底，這樣大家花錢 18F 12-19 17:44
作者:
cuba391156 (cuba391156)
111.71.12.179 (台灣)
2024-12-16 11:12:35 推 doglegbow: 總人數應該沒有變多，前幾年比較多，但是現在水準明顯提升不少，尤其女跑者。
幾年前百傑還在330左右，現在已經要310了 37F 12-16 14:26
推 doglegbow: 大比賽本來後面分區過起跑點就是要很久阿！當初跑東京馬，槍響後過半小時才過起跑點XD 54F 12-16 15:56