回看板
Disp BBS
作者 s19987 (s19987)
標題 初馬sub330
時間 Mon Jan  6 09:41:34 2025


趁著昨日參加完2025台南冰點馬，有一些心得想分享給跟我有同樣背景的朋友，然而因版上對於訓練的專業分享已相當多，故在此僅針對心態上進行著墨

小弟因育有一子（2歲），平常需要兼顧工作與家庭，真正可以練跑的時間通常都是接近晚上10點了，因此如何有效地練跑變的相當重要

話雖如此，但從報名初馬後的這幾個月，跑量依舊不盡理想，沒有一個月有超過180公里，且賽前最長只跑過一次17公里

https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
[圖]


這樣的跑量，對於準備全馬來說是遠遠不夠的，但對我而言，晚上孩子入睡後的這段夜跑時間，已經相當珍貴。故透過長短間歇、跑休等不同方式變換，讓每一公里變得更有意義


我想對那些與我有相似處境的人說，時間是阻礙，但也是激勵我們更加努力的動力。關鍵在於如何持之以恆，並且相信只要持續下去，就一定能達成目標

跑步並不是一場短期的賽跑，而是一段持久的旅程。在這段旅程中，學會了如何克服自己的惰性，讓自己的身體變得更強壯、心態上變得更成熟，就像我很喜歡的一句話「要變得強壯，怎麼可能不痛苦」

最後的成績：初馬3:29:49
以此分享給有幼兒要照顧但對跑步充滿熱忱的朋友們！

https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
[圖]
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.129.43 (臺灣)
※ 作者: s19987 2025-01-06 09:41:34
※ 文章代碼(AID): #1dUpJJFJ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736127699.A.3D3.html
推 watanmila: 沒有撞牆？1F 01/06 09:48
30公里過後時有撞牆，但秉持著再怎樣都不能停下的念頭，硬是吃完最後這段，幸好雙腿都沒有抽筋
推 jimmyfk: howhow素人科學訓練8個月破4已很猛, 你訓練4個月更猛3302F 01/06 10:07
推 skateshare: 又跪了 太多神人啦！3F 01/06 10:10
推 mmppeegg: 厲害4F 01/06 10:17
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 10:21:05
推 FFMay: 太神了5F 01/06 10:27
推 uei1201: 強大！6F 01/06 10:51
推 TripleC: 好強7F 01/06 10:56
推 chene847: 超猛的邱森萬，這跑量和距離初馬就這水準8F 01/06 11:05
推 monHHH: 以後不是森萬都不敢PO文了==9F 01/06 11:33
推 ii378: 佩服10F 01/06 11:36
→ mainsa: 真的滿地森萬11F 01/06 12:25
推 dbalruke: 想請教，每個月都運動30次以上，是有做其他類型的運動嗎12F 01/06 12:28
只有純跑步，有間歇沒錯，不過一天總距離不會超過8公里
→ dbalruke: （自行車之類的），如果都是跑步的話，平均每次只有4公里左右，是都在尻間歇嗎@@13F 01/06 12:28
推 nan8965: 請問身高體重分別多少15F 01/06 12:29
168公分、60公斤
推 derekQQ: 高手16F 01/06 12:50
推 enthusiastic: 只練了四個月嗎？17F 01/06 12:52
去年9月才開始準備全馬沒錯
推 iampoya: 練武奇才18F 01/06 12:52
推 hanway: 強大19F 01/06 12:55
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:11
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:40
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:13:11
→ isohera: 秋森萬20F 01/06 13:39
推 yur: 所以練習的質量真的很重要21F 01/06 13:52
同意
推 octaplus: 厲害QQ22F 01/06 14:03
推 a7696405: 這以前有其他運動經驗吧！！但還是很強23F 01/06 14:13
推 tinysun: 請問間歇是跑多少距離的24F 01/06 15:01
先前是跑間歇1公里然後跑休200公尺，這樣跑8躺左右中間不休息，我覺得蠻有用
推 Xenogamer: 都我在拖累本版水準QQ25F 01/06 15:30
推 yatin1116: 好神喔！我練跑30公里 還是會遇撞牆 最後掉速啊26F 01/06 15:34
推 keepgoingo: respect 有小朋友還能這麼猛，恭喜！27F 01/06 15:40
推 newqazwsx: 猛28F 01/06 17:01
推 dbalruke: 以後誰再叫我堆跑量、跑長距離的，我就貼這篇給他看，嘻嘻29F 01/06 17:02
推 cocomol: 請問幾歲?31F 01/06 17:21
32
推 twow1216: 神
原來我失敗是間歇都翹掉32F 01/06 18:29
推 Ryan908: 果然，本板只有我是凡人34F 01/06 19:16
推 n0029480300: 恭喜 真的是練武奇才  我好弱QQ35F 01/06 19:18
推 yangwayne: 想問之前半馬pb在哪，不然這跑量真秋森萬36F 01/06 19:21
半馬Pb94分，不過跑量就更少了，約100公里上下，平常跑5公里間歇
→ kidolin: Respect37F 01/06 19:48
推 cric335: 強！到底誰說全馬要練LSD的38F 01/06 20:28
我覺得還是要LSD，30公里後才能跑的更優雅
推 EDGEo93353: 好猛  希望今年也可以跟原po一樣39F 01/06 21:06
我可以，你一定也可以
推 lovemanado: 對不起我廢物40F 01/06 21:25
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:25:49
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:27:00
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:27:25
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:28:28
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:29:19
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:29:37
推 joyce31022: 沒練LSD竟然也行！41F 01/06 22:18
推 Touber: 月跑量不到兩百然後初馬sub330，跑板到處都是邱森萬。42F 01/06 22:45
推 bbsbug: 夭壽 人人都是邱森萬43F 01/06 23:03
推 dbalruke: 根據以上線索，原po不只練跑4個月吧，這4個月最長只跑17公里，這樣半馬pb94是何時跑的呢？44F 01/06 23:04
→ bbsbug: 突然覺得那個哲睿youtuber 有點平凡XD46F 01/06 23:04
推 PF30: 森萬兄，雖然很利害但還是要分類阿47F 01/07 02:07
推 st031031: 想知道在這段四個月訓練期前已經跑步跑多久了48F 01/07 04:35
推 chiwalking: 原po練跑步前應該有其他有氧運動的基礎吧？49F 01/07 08:55
推 chienen: 推～同樣也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概180km，上上禮拜初馬3:52，看你這樣對我的訓練有了信心了50F 01/07 09:15
→ LACARIA: 資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧52F 01/07 09:18
推 cocomol: 年輕 而且本來半馬就可以94了  還是很強53F 01/07 09:33
推 monHHH: 哲睿很真實 會讓人喜歡 成績要比比不完
不過倒是不懂原PO半馬PB或更早期的經驗為何在內文沒有提到 有說明的話相信板友疑問不會那麼多54F 01/07 11:05
推 doglegbow: 其實說不說明也沒差，每個人最大攝氧量上限都差很多
有些人年輕有訓練過，幾年沒運動，可能訓練三四個月之後就比很多人訓練很久要強的多
我自己也有這個經驗，五年沒運動，去年八月開始重新跑只能8分半速還跑不完4K，本來想說花個半年慢慢訓練看半馬可不可以破二，結果沒想到跑了四個月，現在應該半馬差不多可以挑戰破百了。進步速度比我想像中的快
可能也代表以前有訓練過，身體還是會有記憶的，只需要花一點點時間喚醒57F 01/07 11:26
推 monHHH: 推d大 確實會66F 01/07 11:36
→ LACARIA: 推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初  也有跑友裡面幾年前破3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑量不過200左右67F 01/07 12:00
推 ecoh796: 猛啊71F 01/07 12:00
推 doglegbow: 然後我也是因為兩個小孩，所以五年沒運動，最近幾個月才開始每天早上五點多起來晨跑，有幼兒要運動真的要挖出時間才行72F 01/07 12:11
推 whyhsu: 推75F 01/07 12:21
推 pamirs35: 不管怎樣，3小半就是強76F 01/07 12:37
推 absabs0123: 請問晚上跑步心率控制多少，我都壓在140怕會睡不著77F 01/07 12:38

--
作者 s19987 的最新發文: