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作者 levi00196 (恩子)
標題 [問題] 半馬破百課表請益
時間 Fri Dec 20 00:36:34 2024

大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後，

我預計在三月底參加一場半馬，

目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走)

這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意，

也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，

但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了
@@

所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話)

我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好
呢?

或是有神人大大有更好的提議也請告訴我


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.224 (臺灣)
※ 作者: levi00196 2024-12-20 00:36:34
※ 文章代碼(AID): #1dP4kKDk (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734626196.A.36E.html
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 00:37:35
推 geniousam: 全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩吧1F 12/20 09:05
推 alains: 你直接吃全馬320菜單不就好了!3F 12/20 09:30
推 doglegbow: 你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD4F 12/20 09:46
推 mmppeegg: 趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好5F 12/20 10:04
推 sakuraspgame: 如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好
但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議直接練全馬6F 12/20 10:21
→ haloducks: 330 課表中應該有幾個可以直接破百吧10F 12/20 10:34
推 iceking: 順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？11F 12/20 11:02
推 resbond: 直接練全馬320課表+113F 12/20 11:25
推 mmppeegg: 其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了
設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排的
當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴14F 12/20 11:46
→ Sensibility: 我三月底也想參加半馬耶，該不會是新北18F 12/20 11:56

是台中神岡馬

推 aids893001: 全馬330 半馬破百穩穩的吧19F 12/20 11:56
推 kentwen: 我覺得你可以高標95都行20F 12/20 12:52
推 qilar: 我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了21F 12/20 13:28
推 johnson44: 全馬330，平常練個440配速應該就行了22F 12/20 13:42

謝謝大家的建議，其實是因為我今年台北馬的330實在出乎我意外的好（原本預計破四而
已...而且備戰台北馬的時候，也是345課表。），再加上我覺得是初馬的腎上腺素+台北
馬的天時地利，才有機會破330，所以才對自己的能力有點懷疑。
不過既然大家都覺得很穩，那我就試試看以320的全馬課表來準備三月底的半馬了！！
※ 編輯: levi00196 (111.246.189.104 臺灣), 12/20/2024 14:02:10
推 ting31823: 95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。23F 12/20 15:12
推 wj1009: 破百跟330,我覺得後者比較難欸24F 12/20 16:35
→ haloducks: 我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好25F 12/20 16:48
→ chunchunmm: 我已經破百但還沒挑戰330 全馬太難了27F 12/20 16:58
推 iceking: 話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB嗎？28F 12/20 18:11

回i大，根據之前跑半馬的狀況，只要當天神岡馬不會太熱，基本上我是可以21K帶兩條膠
一口氣跑完的，頂多中間喝一次水而已。不過神岡馬印象中沒有強制自己帶環保杯的樣子
。
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 23:45:38
推 sn245763: 之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距，練錯課表自然覺得難達標。30F 12/21 12:27
推 evox999: 我半馬可以穩穩破百，全馬挑戰第二次才跑進330，原po半馬破百應該沒什麼問題32F 12/21 15:04
推 iceking: 回原po 我是看到神岡馬物資有環保杯夾，也有說帶環保杯，但不確定水站是否也有倒好的水杯就是了.34F 12/21 15:20

我記得沒錯的話，他們是倡導自帶環保杯，不過其實水站還是有倒好的水杯
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:23:22
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