作者:
jocelyn013 (Jocelyn)
101.9.188.108 (台灣)
2024-09-27 12:05:46 推 Radiomir: 濃縮乳清的乳糖才0.9g/每份(25g), 大概是20cc的鮮奶...除非你連喝20cc的鮮奶都會拉肚子, 否則乳糖不耐這個原因並不是不選濃縮的理由. 更何況乳糖不耐也能漸進負荷. 33F 09-27 14:04
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B)
223.137.194.123 (台灣)
2024-09-22 09:19:12 → Radiomir: 那不是我... 20F 09-22 13:43
作者:
qize1428 (倫)
101.9.192.35 (台灣)
2024-09-16 09:46:18 推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 28F 09-16 11:28
作者:
cheng135 (ya)
220.132.209.4 (台灣)
2024-09-14 01:08:40 推 Radiomir: 深蹲、硬舉也是危險動作, 多少人因這兩樣而椎間盤中招?容錯率高的動作才值得你練健康,別健康沒練到練了一身傷 9F 09-14 01:48
作者:
ChicarHui (Minky)
114.136.83.219 (台灣)
2024-09-05 09:56:53 推 Radiomir: 沒吃富含維生素C的水果時吃C, 沒曬足太陽時吃D, 鋅每週補60mg(分兩天吃), 其他一般人較缺的鈣鎂都從食物攝取. 63F 09-05 23:52
→ Radiomir: 鋅我努力從食物中攝取, 但達不到每日15mg, 只好吃補劑.睡滿8小時要那天運動搞得很累才有辦法, 沒運動很難睡滿 66F 09-05 23:54
作者:
newp19 (page19)
49.216.23.87 (台灣)
2024-08-29 13:38:15 推 Radiomir: 都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪 6F 08-29 14:28
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
114.35.187.97 (台灣)
2024-08-28 13:56:35 推 Radiomir: iamoldtwo大好猛阿...肉多、脂低, 也會做有氧顧心血管. 75F 08-29 14:15
作者:
LiarBu (簡單有效最重要)
122.118.42.118 (台灣)
2024-08-27 17:37:46 推 Radiomir: 衛服部的蛋炒飯410g, 假設白飯300g(p 9g), 蛋60g(p 7g)肉絲50g(p 10g), 所以蛋炒飯的蛋白質約26g, 好像還可以至於便當, 之前有人po過悟饕, 平均而言蛋白質大概是35g 22F 08-27 18:39
→ Radiomir: 早餐可能20g左右,蛋餅9~17g(算13g),豆漿兩天喝1次算7g.御飯糰4~8g(算6g),吃兩顆12g, 中式飯糰沒找到(應該1xg) 30F 08-27 19:02
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作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
27.52.9.64 (台灣)
2024-08-20 16:01:24 推 Radiomir: 可以兩週後把刪文撈回重po, 這樣退費成功po也繼續留著. 18F 08-20 21:13
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
61.228.236.246 (台灣)
2024-08-19 13:08:07 推 Radiomir: M.Boyle不建議全蹲, 會有韌帶受傷的隱憂. 他主張蹲到大腿骨與地面平行即可. 3F 08-19 13:50
作者:
cuba391156 (cuba391156)
42.71.238.93 (台灣)
2024-08-17 00:20:44 推 Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 16F 08-17 14:27
→ Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 32F 08-17 19:42
作者:
diggity (相信就有奇蹟)
111.71.96.78 (台灣)
2024-08-16 10:01:52 推 Radiomir: 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字) 80F 08-16 18:38
作者:
LouCalls (LouCalls)
101.10.94.63 (台灣)
2024-08-13 17:54:44 推 Radiomir: 我的肌力訓練自始至終避開硬舉和雙腳深蹲就是怕這個... 28F 08-13 19:57
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
39.10.42.95 (台灣)
2024-08-12 15:22:39 推 Radiomir: 綜合效果最全面的是單腳RDL, 第二是單腳深蹲. 負重潛力(方便度)的話, 可能是單腳深蹲, 通常10~20kg大概就封頂 4F 08-12 18:45
作者:
BHAIRE (蒸蛋的奧義)
114.46.162.110 (台灣)
2024-08-07 23:19:15 → Radiomir: 喝奶粉還能補鈣補b2, 幹麻喝只有蛋白質單一功能的乳清? 3F 08-07 23:26
作者:
xkj22355 (ㄏㄏ)
36.228.194.17 (台灣)
2024-08-06 16:01:11 推 Radiomir: 有扣除廚餘嗎? 23F 08-06 20:42
作者:
Xghostptt (三流駕駛員)
124.219.11.20 (台灣)
2024-08-06 10:02:35 推 Radiomir: 姿勢有90%、95%正確即可,你做得再正確po上來還是能挑剔 4F 08-06 18:23
作者:
guineapigYu (余糬鼠)
106.105.230.215 (台灣)
2024-08-06 01:10:07 推 Radiomir: 那是吃腿排或排骨蛋白質才會拉高, 如果吃小腿、焢肉或拉麵, 蛋白質可能就沒那麼多了...且不少人只有一日兩餐 109F 08-06 14:56
→ Radiomir: 去統計一下家裡長輩吃的就知道了...沒刻意吃通常吃不夠 116F 08-06 15:27
→ Radiomir: 幫他們買便當肉太大塊還會唸, 要不就分兩次吃或自己買. 118F 08-06 15:31
→ Radiomir: 就分享個案我家長輩吃比較少呀...有跟他們說要吃多一點 124F 08-06 15:40
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作者:
unixxxx (皓皓)
223.139.185.249 (台灣)
2024-08-05 17:44:39 推 Radiomir: 練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD 15F 08-05 18:15
作者:
RosaIsland (冏恩迷妹)
1.200.241.225 (台灣)
2024-07-22 16:57:20 推 Radiomir: 測個驗就知道了...(簡單粗暴)
心肺去跑5k看能否25分內?
上肢去做引體向上看能否拉10下?
核心去做站姿滾輪看能否滾10下?
腿的話去做單腳蹲看能否蹲10下? 25F 07-22 18:12