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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-09-23 18:18:04
看板 MuscleBeach
作者 GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B)
標題 [問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
時間 Sun Sep 22 09:19:12 2024

如題~~小弟過去幾年都是專注健力

目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)

之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服

再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉

因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)

我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭  再加上腹肌

下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好


如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練


有什麼建議的嗎? 感謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)
※ 作者: GOPOL 2024-09-22 09:19:12
※ 文章代碼(AID): #1cxt2ILy (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C.html
→ yenkuass: 健美練到3小時是什麼鬼神課表1F 09/22 09:23
推 GX90160SS: 減脂 有氧2F 09/22 09:35
→ haveoneday: 應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧3F 09/22 09:35
※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09
→ GOPOL: 已更正 1次時間最多有3小時可練 哈4F 09/22 09:37
→ iamoldtwo: 腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練5F 09/22 10:34
→ iamoldtwo: 腿跟心肺是關性福
推 heavenbeyond: 三小時分配很容易7F 09/22 11:28
→ heavenbeyond: 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
→ heavenbeyond: 。
推 JudgmentLin: 練吃啊 只要腹肌的話10F 09/22 11:37
推 hearthstone0: 腹肌要體脂低 飲控比較重要11F 09/22 12:00
推 acegikmp: 控制飲食 有氧 結案12F 09/22 12:21
推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌13F 09/22 12:22
推 aa01081008tw: 老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..14F 09/22 12:30
推 louis5265: 對健力來說，飲控應該是最難的吧15F 09/22 12:30
推 kobe30418: 看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？16F 09/22 12:32
推 gwds4868: 1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了17F 09/22 12:46
推 iamoldtwo: Rad大核心好猛@@!18F 09/22 12:53
→ rsreason: 味道有點綠19F 09/22 13:40
→ Radiomir: 那不是我...20F 09/22 13:43
推 fim: 每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌21F 09/22 13:55
推 softtrombone: 170/66體脂能多高？22F 09/22 14:01
推 bigheaddon: 我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注23F 09/22 17:27
→ bigheaddon: 重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上
推 bigheaddon: 飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾
→ bigheaddon: 下
推 CURT4679: 最重要就是力量在掉的時候平常心27F 09/22 20:07
推 omega1312: 頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂28F 09/22 20:19
推 wccw010034: 170/66沒腹肌，你的問題比較大XD29F 09/23 00:25
推 Violence5566: 我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌30F 09/23 01:47
推 Standing: 偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗31F 09/23 09:19
推 siek: 飲控 有氧就夠了32F 09/23 12:50

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※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 5　
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