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標題 Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
時間 Thu Jul 10 13:18:10 2025
作者
標題 Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
時間 Thu Jul 10 13:18:10 2025
※ 引述 《yokann》 之銘言：
: 標題：[閒聊] 走路減肥有用嗎？
: 時間: Thu Jul 10 10:12:29 2025
:
: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
:
: 很多人出國玩走路走很多
:
: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
:
: 但是以數據面來看
:
: 走路消耗的熱量其實相當少
:
: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
:
: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
:
: 走路減肥到底有沒有用？
:
: 還是心理因素居多
有一句話我覺得很適合套在減肥上
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
不要因為食物熱量少就多吃；
不要因為運動消耗少就不做。
當你執著於這件事沒用，那件事怎樣的時候，
那應該已經偏離了初衷了。
你是為了什麼減肥？
不就是健康嗎：）
到底什麼人才會對善小這種事情嚴厲抨擊呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.26.188 (臺灣)
※ 作者: lovez04wj06 2025-07-10 13:18:10
※ 文章代碼(AID): #1eRqqKSY (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1752124692.A.722.html
※ 同主題文章:
07-10 10:12
07-10 12:55
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
07-10 13:18
07-10 13:46
推 : 說得很好1F 07/10 13:19
→ : 大家通常會講的是過度誇大不是不做2F 07/10 13:20
推 : 非常贊同，先從小事養成習慣
但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花大錢，例子就像馬斯克那樣3F 07/10 13:20
但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花大錢，例子就像馬斯克那樣3F 07/10 13:20
推 : 機會成本吧 走路的時間可以用來作效率更好的運動6F 07/10 13:24
身體能接受的前提，當然都能再往上。不過現實可能是用快走30分鐘，都能鐵腿的殘酷。
推 : 我記得有篇論文的論述是運動強度提高的話，優先消耗的能量類型會從脂肪變成蛋白質，走路作為超級低強度的運動可以相對精準的消耗脂肪，只是每次走要走夠久才看得到效果7F 07/10 13:29
推 : 飲食控制佔九成10F 07/10 13:30
→ : 我看過最多人嫌的是超慢跑 走路還好 畢竟平常誰不走路11F 07/10 13:31
推 : 又不是每個人都效率O，做喜歡的事沒什麼不對12F 07/10 13:31
→ : 效率O那應該要間歇衝刺跑，帶給身體巨量壓力
實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次13F 07/10 13:34
實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次13F 07/10 13:34
推 : 做喜歡的事沒有不對啊 你喜歡吃不喜歡動的代價就是胖而已15F 07/10 13:35
高強度，讓人覺得高效的做法很容易一受傷就通通還回去了（慘痛經驗）
越是低效率的反而越好穩定執行
→ : 兩公里，一周兩次再多就容易變成筋骨代償受損
但體脂可以一個月就掉兩%左右
我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失
身體本來就偏向分解養分= =17F 07/10 13:35
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 13:40:46但體脂可以一個月就掉兩%左右
我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失
身體本來就偏向分解養分= =17F 07/10 13:35
→ : 不管是先消耗脂肪、醣還是蛋白質 重點都是要熱量赤字不然你精準消耗掉脂肪 多餘的蛋白質還不是變脂肪21F 07/10 13:41
→ : 多少人以為自己飯後走走路就是有運動了23F 07/10 13:41
這時候應該是推廣運動建議強度要拉高正確的科普比起負面的宣傳更有正向幫助
飯後能走30分鐘心率達到Zone1-Zone2
確實是有用的。
更不說有些人運動的底子不太好，即使不快跑也依然落在這區間。
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 13:45:28
推 : 正好我減肥已經10個月了，減肥主要還是熱量赤字，你的消耗比吃得多自然就會瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今年六月底是70了，沒運動用飲食控制瘦的。24F 07/10 13:46
推 : 現在在討論走路，某樓在那扯什麼喜歡吃不喜歡動就會胖？我就算動都不動，光執行熱量赤字也會瘦啊，扯什麼動不動？動出優越感來了喔？27F 07/10 13:47
推 : 飯後運動不要太激烈，會影響消化，走路剛剛好30F 07/10 13:53
推 : 讚同 確實就是這樣31F 07/10 13:54
推 : 拚效率的確省時間但較不人性 運動重點在長久持續32F 07/10 13:58
推 : 笑死 熱烈赤字這麼簡單肥胖率還會這麼高喔 出一張嘴不就好輕鬆
*熱量33F 07/10 13:59
雖然你說的很粗暴，但我認同*熱量33F 07/10 13:59
輕度運動比起飲控簡單太多太多了，當然前提是不要因為做運動什麼就有了藉口放鬆了嘴。
除非是個有如同戒毒般的心，不然飲控我覺得才是最難的。
→ : 走路效率雖低但輕鬆容易養成習慣36F 07/10 13:59
推 : 飯後走路還真的能當成有運動了 因為一堆肥仔連這都不願意37F 07/10 14:01
→ : 先求減脂告一段落開始擔心如何繼續減脂同時維持肌肉38F 07/10 14:03
推 : 心態不對做什麼都不對，胖的才會嫌效率，高強度也不肯做39F 07/10 14:09
要胖的人直奔高效率是件很可怕的事情我當初就是胖的時候嫌棄低效率，就直奔最狠的方式
然後下場就是在路邊吐
吐到路人都來關心了：D
雖然現在從近百瘦到一年多長期穩定63公斤。
體能也能跑跑半馬活動或者長時間自行車騎乘，
但仔細想想自己沒死還真可怕。
推 : 單純減肥的話 就一個真理 熱量赤字
簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦
跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多40F 07/10 14:10
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:11:55簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦
跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多40F 07/10 14:10
推 : 嫌走路減重不夠效率的人，大部分連其他運動襲港也沒有，更別說控制飲食了吧
運動習慣==43F 07/10 14:15
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:16:27運動習慣==43F 07/10 14:15
推 : 你也算厲害 我卡在70-72這期間好幾個月了 想瘦到66好難46F 07/10 14:18
純飲控很難下去，我是有氧運動做到爆炸一週5小時在自行車上（20km/h)，
慢跑不太固定但大概在40分鐘（均速6分半）
推 : 如果你的運動強度直接在消耗蛋白質了 那你其實不太需要擔心身材47F 07/10 14:19
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:20:53推 : 我是每天30分左右跑步 完就做點重訓 可能要加量才能再瘦49F 07/10 14:22
推 : 你們都好拼喔 都是用3個月減10公斤去減的嗎50F 07/10 14:23
網路文章瞎吹看多了，就會覺得自己也可以是給自己留了個不錯的紀錄，但是我覺得有點太瘋狂了。
https://i.imgur.com/UeqE8VI.jpeg
![[圖]](https://i.imgur.com/UeqE8VIh.jpeg)
→ : ki我只是認為你不該從走路跳到不喜歡動，對一個正要執行減肥的胖子來說每天走路已經是很高強度的需要決心的活動51F 07/10 14:23
對的我最胖的時候剛開始連跑10分速心率都直飆180
要怎麼拼強度？不如叫人去投胎比較快。
:(
→ : 跟那種高功能運動咖大進大出的身體狀態已經是不同次元53F 07/10 14:26
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:28:18→ : 一個泳隊的問你怎麼每天只游1000？是不是不喜歡動？
這才叫出一張嘴好嗎？54F 07/10 14:28
這才叫出一張嘴好嗎？54F 07/10 14:28
推 : 心率沒特別看過 倒是健檢全紅血壓快180嚇到 下定決心56F 07/10 14:29
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