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標題 Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
時間 Thu Jul 10 11:36:29 2025
標題 Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
時間 Thu Jul 10 11:36:29 2025
熱量消耗該多少就是多少
吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補
走路本身當然有用
問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離
沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹
有氧直接耗熱量改善心肺功能
無氧增加肌肉量拉高基礎代謝率
適度節食減少熱量攝取
I - O = A 肥宅公式 記住他就可以惹
懶人包 問就是有用 沒用是你走太少吃太多 結案
※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言：
: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
: 很多人出國玩走路走很多
: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
: 但是以數據面來看
: 走路消耗的熱量其實相當少
: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
: 走路減肥到底有沒有用？
: 還是心理因素居多
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※ 作者: melzard 2025-07-10 11:36:29
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※ 同主題文章:
07-10 10:12
Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
07-10 11:36
07-10 12:55
07-10 13:18
07-10 13:46
07-10 14:25
07-10 14:36
07-10 15:05
→ : 所謂的現代人，就是一種會憤怒地盯著體重計無法接受明明今天自己比平常多走了幾百公尺卻沒有馬上瘦五六公斤的奇怪生物1F 07/10 11:46
推 : 台灣人懶到去巷口都要騎機車 可能走1000步就覺得自己有走了4F 07/10 11:48
推 : 靠走路減肥 每天起碼得有一小時以上放在走路 看你時間夠不5F 07/10 11:49
推 : 認真想問要減肥有感 大概每天要走幾步6F 07/10 11:49
→ : 夠
起碼六千
我每天花一個半小時走路 每小時大概6k步左右7F 07/10 11:49
起碼六千
我每天花一個半小時走路 每小時大概6k步左右7F 07/10 11:49
推 : 喔喔 這樣子 謝謝解答10F 07/10 11:50
→ : 體重半年就從70掉到6311F 07/10 11:50
→ : 哇 掉好明顯啊12F 07/10 11:50
→ : 然後卡在63一年多了 不增加運動量或降低飲食應該不會再低了13F 07/10 11:51
→ : 單純算步數沒意義 就像內文說的 只有熱量赤字才會瘦
你如果本來熱量累積就接近0 你走個1000步也會瘦 只是效率差而已 所以要知道該走幾步得先從熱量計算開始14F 07/10 11:53
你如果本來熱量累積就接近0 你走個1000步也會瘦 只是效率差而已 所以要知道該走幾步得先從熱量計算開始14F 07/10 11:53
推 : 重點就增加原本沒有的行為提高熱量消耗17F 07/10 11:55
推 : 記得單純走路1小時，大概消耗1-2百多熱量吧，重點是計算熱量吧18F 07/10 11:55
→ : 走路只是其中一種比較輕鬆的方式而已
然後減少澱粉攝取量
但上班族來說，走路真的不適合，沒那個美國時間20F 07/10 11:56
然後減少澱粉攝取量
但上班族來說，走路真的不適合，沒那個美國時間20F 07/10 11:56
→ : 總之先動起來 不單單是體重的問題23F 07/10 12:00
→ : 前一篇推文2萬步一天要走快3小時24F 07/10 12:00
![[圖]](https://pbs.twimg.com/media/Gvd820mXYAAAy8R.jpg)
→ : 飲食攝取很重要27F 07/10 12:12
→ : 走路單純看熱量方面其實消耗很低 但是可以增加代謝 讓身體習慣持續活動 也能促進消化等等 長久來看都是很好的 缺點就是很浪費時間28F 07/10 12:15
推 : 每天發呆100小時也能有效的消耗熱量，推薦大家可以試試31F 07/10 12:15
推 : 走去抽脂就可以馬上瘦五公斤了（x32F 07/10 12:15
→ : 以時間效率來說最重要的一定是飲食控制33F 07/10 12:19
推 : 喔喔 感謝各位解答34F 07/10 12:20
→ : 勿以效率差而不為 動阿 鐵奧 給我動起來35F 07/10 12:20
→ : 除非你本身興趣就是只有每天運動 不然每多吃幾分鐘就要多運動幾十分鐘 哪來這麼多時間36F 07/10 12:22
→ : 你能擠出時間手油解每日追番追劇 就一定擠得出時間運動38F 07/10 12:23
→ : 一小時一般可以耗多少大卡？三四百到六百？
多吃個一千大卡每天就要再扣兩三小時純運動39F 07/10 12:27
多吃個一千大卡每天就要再扣兩三小時純運動39F 07/10 12:27
推 : 看什麼運動 但基本上你不要單純想靠運動減肥41F 07/10 12:30
→ : 同樣時間，走路不如去慢跑吧42F 07/10 12:33
推 : 有的人的腳就不適合慢跑，我之前長期慢跑但每次跑完腳踝
都會痛，後來才改走路
反正不管什麼方法，先動起來然後改善飲食絕對沒錯43F 07/10 12:34
都會痛，後來才改走路
反正不管什麼方法，先動起來然後改善飲食絕對沒錯43F 07/10 12:34
推 : 去健身房 有冷氣 跑滑步機時還能看兩部影片 比你在那邊走路啥好多了46F 07/10 12:36
推 : 至少比癱在家好太多了48F 07/10 12:43
推 : 走路增加不了多少基礎代謝 除非你原本基礎代謝就差到走兩步路就在喘的程度49F 07/10 12:49
推 : 實際上時間效率來說，隨便什麼運動都比走路好太多
走路真的是你時間太多想看看身邊風景在用的51F 07/10 13:02
走路真的是你時間太多想看看身邊風景在用的51F 07/10 13:02
→ : 走路當然有用 只是要走到有用的程度所需要花的時間步數會遠超你的想像53F 07/10 13:20
推 : 當然有用 台灣和日本的肥胖差異不就是走路與否55F 07/10 14:00
→ : 當然不可能走路一個變因而已56F 07/10 14:19
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