作者:
prodigal (思念的溫度)
101.136.169.62 (台灣)
2024-09-18 17:03:05 推 tilasmi: 推文的補充回覆超精彩，謝謝分享 14F 09-19 16:08
作者:
tiger7182 (喵～)
203.204.52.35 (台灣)
2023-11-03 12:05:33 推 tilasmi: 推！感謝推出長期新作品 46F 11-04 13:32
作者:
snbftmb (私心)
219.71.183.127 (台灣)
2023-10-28 23:47:39 推 tilasmi: 睡飽很重要，趁著沒有工作壓力的時候，建立起良好的睡眠 190F 10-29 15:56
作者:
wubaia (Danke)
114.45.92.189 (台灣)
2023-10-08 22:15:38 推 tilasmi: Saydow 的衣服汗味洗不掉，又易起毛球，不推 2F 10-08 23:27
作者:
JustMeNU (有一說一)
61.228.236.44 (台灣)
2023-09-24 22:13:21 推 tilasmi: 第一要挑衣服材質
第二 回家先沖過水，泡一下過碳酸鈉，再丟洗衣機正常洗 1F 09-24 22:31
作者:
peacemetta (一期一會)
106.64.137.97 (台灣)
2023-09-23 14:47:32 推 tilasmi: 划船機不太能放空做吧，正確姿勢維持沒有那麼容易 13F 09-24 09:53
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
49.216.187.118 (台灣)
2023-09-21 10:07:46 推 tilasmi: 加油！備賽之中減重，好厲害哦 15F 09-21 15:43
作者:
jandin (ESPN sucks!!)
125.228.32.67 (台灣)
2023-09-19 19:20:03 推 tilasmi: 推 能完成226的意志力真的強 11F 09-19 20:40
作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
180.217.8.23 (台灣)
2023-09-02 20:35:54 推 tilasmi: 中等強度的有氧 先消內臟脂肪 同時飲控 加重訓長點肉 4F 09-02 23:07
作者:
Qunnine (qunnine)
49.216.26.32 (台灣)
2023-08-26 13:12:29 推 tilasmi: 謝謝二樓 6F 08-27 13:27
作者:
ppppppppp (凹嗚嗚)
114.40.210.81 (台灣)
2023-08-20 23:25:52 推 tilasmi: 我看到身旁的人慢性病，反應比較是要多運動，作息要正常 42F 08-21 10:45
作者:
virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)
219.68.40.171 (台灣)
2023-08-16 21:44:29 推 tilasmi: 估計的方式就是，追蹤兩個禮拜飲食的熱量和體重變化，就可以算出來了 6F 08-17 12:34
作者:
juor2 ((－^－))
123.193.168.87 (台灣)
2023-08-13 21:58:23 推 tilasmi: 推專業又好心 5F 08-14 12:36
作者:
rima0108 (Rima)
27.51.137.222 (台灣)
2023-08-12 21:27:09 → tilasmi: 兩張照片看起來不只差標題說的「快10公斤」，也應該超過內文計算起來的12到14公斤；怪怪的 23F 08-13 08:37
→ tilasmi: 還有你的飯後再一片黑咖啡？ 26F 08-13 08:40
作者:
wubaia (Danke)
37.201.213.170 (德國)
2023-08-13 03:58:28 推 tilasmi: 以營養素來說，蛋白質先依體重計算每公斤1.6克，其他的再讓碳水及脂肪依比例分配
比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣 3F 08-13 08:28
作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
112.78.77.133 (台灣)
2023-07-25 15:11:37 推 tilasmi: 越接近身體中心越好，所以兩個之間當然選手臂
但是腰帶比較理想，flipbelt 或Compressport 都很好，尺寸很重要 12F 07-25 16:57
作者:
ppyu92 (怎麼說呢)
101.12.89.143 (台灣)
2023-05-04 01:32:50 推 tilasmi: 女生的體脂還是不要再減比較好 9F 05-04 08:33
作者:
joe3044m (挖靠薛翻了)
49.216.186.119 (台灣)
2023-05-03 14:03:58 推 tilasmi: 騎車大腿會變粗，不過也覺得腿力變好了 32F 05-04 08:28
作者:
gcobc37695 (當天空是我們的)
223.138.71.106 (台灣)
2023-04-29 10:33:20 推 tilasmi: 蛋白質要拉高 60F 04-29 19:50
作者:
williammy (笑澄)
218.173.28.35 (台灣)
2023-04-23 10:22:35 推 tilasmi: 吃足兩倍體重的蛋白質，我會算140，因吃到2.5也沒關係；然後總熱量（TDEE或減200/300）扣除蛋白質的熱量，再分給碳水和油脂，至於這兩個的比例，要看個人的喜好以及身體反應，就可以自己實驗不同組合來調整
如果你認真想要增肌的話，蛋白質可能還是要分三次到四次 49F 04-23 22:40
作者:
suzuki88 (雞龜骨滾羹)
42.77.61.12 (台灣)
2023-04-05 12:57:30 推 tilasmi: 樓上，他的總熱量已經吃的很低，除了你說的那兩項以外也只剩下雞蛋有點油脂，再去掉不好吧，身體需要一些油脂的體態成果很棒，不過要小心代寫的健康 7F 04-05 19:17
推 tilasmi: 而且肌肉量都有留住，又是輪班工作，真的很不容易，尊敬 11F 04-05 19:20