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標題 [問題] 三大營養素調配
時間 Sun Aug 13 03:58:28 2023
標題 [問題] 三大營養素調配
時間 Sun Aug 13 03:58:28 2023
最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家 碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？
我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？
我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.213.170 (德國)
※ 作者: wubaia 2023-08-13 03:58:28
※ 文章代碼(AID): #1ar-Hdp0 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691870311.A.CC0.html
推 : 增肌，熱量盈餘。減脂，熱量赤字。總熱量攝取是唯一真理，飲食均衡什麼都吃。1F 08/13 08:01
推 : 以營養素來說，蛋白質先依體重計算每公斤1.6克，其他的再讓碳水及脂肪依比例分配
比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣3F 08/13 08:28
比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣3F 08/13 08:28
→ : 依比例吃，很容易固定食物，營養不均衡的7F 08/13 09:47
→ : 以長遠來看就照國健署的比例就可以，重點還是在總熱量的控制。8F 08/13 10:27
推 : 推8F10F 08/13 11:47
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