※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-29 22:03:03
看板 FITNESS
作者 標題 [減肥] 超大體重求助
時間 Sat Oct 28 23:47:39 2023
求各位大大救我
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：178
體重：139
BMI：43.8
體脂率：41.7
三餐內容：目前未開始調整飲食
早餐：有糖豆漿、漢堡蛋
午餐：大約都是一個雞排大便當，一般人主食量的1.5到2倍
晚餐：家裡煮，正常一碗飯配多菜肉，未忌口
其他：一周約三次宵夜，也都有正常一餐的量
日常作息時間：十二點到二點睡，七點多起來處理小孩上幼稚園
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？血糖偏高，已近糖尿病指數
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：應無
運動習慣：目前其實完全沒有運動習慣，只有通勤每日約一公里的路程
我的問題：因為工作近期可申請優離，已申請，應會在12月初就離職
會有約三個月到半年時間可以專注減肥。
有意識到這個體重再下去，真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了)
希望這三個月能先讓體重降到110以下，半年內回到雙位數
心中其實滿迷芒的，過去試過中藥減肥效果不佳
今年初也試用過善纖達一個半月，用藥後的確食慾明顯下降。
連帶體重也有微降
但工作狀態也一起下去，後來覺得不行就又停了。
想請問有什麼方法或建議可以幫幫我
如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議
目前一個月大約可以花一萬在這上面
現在心裡就一直告訴自己，這就是最後一次減肥了
再失敗就真的沒有救了
這段路一定很苦，我其實也沒有太多信心
謝謝大家
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.183.127 (臺灣)
※ 作者: snbftmb 2023-10-28 23:47:39
※ 文章代碼(AID): #1bFIqUe4 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698508062.A.A04.html
推 : 含糖飲料跟宵夜先戒 睡飽一點1F 10/28 23:53
推 : 不可以吃宵夜！！！2F 10/28 23:53
→ : 要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會
→ : 降很快
→ : 要多喝水，盡量不要喝含糖飲料。先戒掉吃宵夜習慣，體重會
→ : 降很快
推 : 你這種體重，一日一餐、全穀全素、不吃冰不吃甜，一個5F 10/28 23:55
一日一餐是建議什麼時候進食?→ : 月就減很多體重了。6F 10/28 23:55
→ : 那餐七分飽就行。
→ : 運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就
→ : 已經非常夠了。
→ : 水果太甜了，不用碰也可以。
→ : 那餐七分飽就行。
→ : 運動的話就俯臥撐、徒手深蹲，每天做個30分鐘以內，就
→ : 已經非常夠了。
→ : 水果太甜了，不用碰也可以。
推 : 聽1、2樓的11F 10/28 23:59
→ : 減肥主要還是飲食，負重訓練只是有基本的耐力跟身形。12F 10/28 23:59
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:01:29推 : 選你方便的那餐就好，固定時間比較重要。13F 10/29 00:01
→ : 飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類
→ : 建議至少占熱量的一半以上。
→ : 飯建議自己煮，一定要全穀類，菜去便當買就好，全穀類
→ : 建議至少占熱量的一半以上。
推 : 你的體重先不用運動 三餐份量正常 就算餐餐便當 別吃宵夜跟16F 10/29 00:03
→ : 菜去便當店買就好，不用特別過油，那個太麻煩了。17F 10/29 00:03
→ : 飲料 就瘦了18F 10/29 00:03
→ : 有預算就去看營養師 更快
→ : 有預算就去看營養師 更快
→ : 也不建議碰什麼生菜，太寒了，至於水果，現在普遍太甜20F 10/29 00:04
→ : 至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆
→ : 了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。
→ : (含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望
→ : 後面就輕鬆了。
→ : 負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的
→ : 話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫
→ : 助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。
→ : 還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。
推 : 還有多看一些正能量的視頻，有看有差。
→ : 至於這種飲食方式，前三週會比較痛苦，第三週後就輕鬆
→ : 了，但是一定要遵守全穀全素、不吃冰不吃甜的原則。
→ : (含偏甜水果)，這樣漸漸不會對飲食那麼大的渴望
→ : 後面就輕鬆了。
→ : 負重訓練會釋放賀爾蒙，有助於你的心情穩定，有餘力的
→ : 話，還是建議你可以照我上面的做一下，對心理調適有幫
→ : 助，在家裡做就可以了，覺得不舒服就休息。
→ : 還有千萬千萬別碰牛奶，用豆漿+黑芝麻取代就可以了。
推 : 還有多看一些正能量的視頻，有看有差。
→ : 謝謝b1988011530F 10/29 00:12
→ : 例如 游生日記 体德学院校长李维刚 孙良轩没有肌肉31F 10/29 00:12
→ : 不會。
→ : 不會。
→ : 只要你能剋制慾望，就能減，慾望的高低決定你體重的高低33F 10/29 00:14
這就是最困難的，而且工作的時候減肥，整個身心狀態都會滿不好的。加上工作有業務業績性質，為了讓心情愉快，吃會變成很難替換掉的手段。
也是因為這樣，我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。
※ 編輯: snbftmb (219.71.183.127 臺灣), 10/29/2023 00:17:48
推 : 我吃身心科的藥，剛畢業的時候82公斤，五年後的八月34F 10/29 00:17
→ : 也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減
→ : 要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去
→ : 我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚
→ : 也就是今年八月底，體重131，現在11X，不要想急著減
→ : 要想一下花多少時間胖到這個程度，不是短時間減的回去
→ : 我碳水一天只吃150g以內，半夜肚子餓就煎鮭魚或虱目魚
推 : "我才想在這段待業期專注的去做減肥這件事。"想法正確38F 10/29 00:21
→ : 控制好熱量跟碳水，這個體重很容易就降下去了39F 10/29 00:21
→ : 一定要養成正確的飲食習慣，但前面三週最痛苦，要有心40F 10/29 00:21
→ : 理準備。
→ : 但熬過去就是你的了，堅持住。
→ : 理準備。
→ : 但熬過去就是你的了，堅持住。
噓 : 一日一餐鬼洨又來了43F 10/29 00:22
推 : 不要聽那個一日一餐的44F 10/29 00:35
推 : 氣血大師你就別看了 你還要工作的 再者 你如果一個月有1萬45F 10/29 00:45
→ : 可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師
→ : 學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運
→ : 動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略
→ : 大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一
→ : 下
→ : 3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位
→ : 數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個
→ : 月把自己吃到快140嗎？
→ : 你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到
→ : 類似情況 只會比現在更胖
→ : 可花在這上面 我建議你 可以問一下手術之外 順便找營養師
→ : 學習吃東西 這段時間你多走動 畢竟孩子不大 叫你抽空運
→ : 動也辛苦 不如多跟孩子跑跳 等你體重降下來一些 孩子也略
→ : 大一點 跟太太商量一下 找點時間去找個教練上教練課學習一
→ : 下
→ : 3個月-30公斤 我是覺得你太樂觀也太著急（更不要說回到3位
→ : 數以下） 3個月如果能到110-120就是很不錯的成果了 你3個
→ : 月把自己吃到快140嗎？
→ : 你不趁這三個月養好良好的飲食習慣 你之後回頭工作又遇到
→ : 類似情況 只會比現在更胖
→ : 有錢的話就去找有營養師搭配的健身房 會很快瘦下來56F 10/29 00:58
→ : 主要飲食還是要克制
→ : 主要飲食還是要克制
推 : 先飲食，運動挑溫和的做，走路超慢跑等等58F 10/29 01:04
推 : 算一下熱量收支而已 數學題59F 10/29 01:15
推 : 從無糖豆漿開始60F 10/29 01:36
推 : 正常體型的三餐份量正常，在你眼裡可能是極少且吃不飽。61F 10/29 02:33
噓 : 紅明顯 不要聽那個b198唬爛 氣血大師62F 10/29 02:35
→ : 你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食
→ : 你都願意花錢的話 就找營養師幫你評估飲食
→ : 我認為短期速效和長期緩效的你都要去做，短期速效是要讓你64F 10/29 02:37
→ : 能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅
→ : 持下去。
→ : 能明確感覺到減重帶來的好處，到長期緩效你就比較能繼續堅
→ : 持下去。
推 : 宵夜先拿掉就可以看到成效了，再來就是飲料67F 10/29 02:41
→ : ，之後再慢慢改善量的問題
→ : ，之後再慢慢改善量的問題
→ : 我也在認真減肥中，起點比你低一點點，目前記錄每日飲69F 10/29 02:44
→ : 食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低
→ : https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃
→ : 這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標
→ : 怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說
→ : 食20幾天，這段時間大約減4公斤，運動量也是很低
→ : https://reurl.cc/Xmpl1R 我的飲食紀錄，你可以看看吃
→ : 這樣在低運動量的情況下減重的速度，再看看你的目標
→ : 怕你有過份期待卻沒有想像的效果會覺得沮喪，所以想說
→ : 我目前是信仰熱量教派，吃什麼都沒差，但要減脂就是要每天74F 10/29 02:48
→ : 製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。
→ : 製造熱量赤字，我自己目前實行下來也確實吃什麼都沒差。
→ : 給你參考一下，可以抓一下對自己減重的期望76F 10/29 02:48
→ : 我自己今年二月是從110減到現在75上下，我對吃沒有很嚴格77F 10/29 02:55
→ : ，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自
→ : 己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也
→ : 會從飲食著手。
→ : ，相反的有些活動還會故意補精碳快碳，可是對動卻很要求自
→ : 己。如果不從事長時間耐力運動如爬山越野跑的話，或許我也
→ : 會從飲食著手。
推 : 可分階段進行:第一步:戒宵夜；二:戒含糖飲；三:飯量81F 10/29 03:12
→ : 減半；四:中式炒菜過水去油...等
→ : 減半；四:中式炒菜過水去油...等
推 : 食物改一改就可以先瘦不少.83F 10/29 04:09
→ : 改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.
→ : 改變食物內容>減少攝取量>運動...難易度大概這樣.
推 : 有預算的話建議找營養師85F 10/29 04:10
→ : 但是你體重這個數字,你用最容易的辦法先減比較實在.86F 10/29 04:10
→ : 等到你減到卡關,在往困難的方式前進.
→ : 因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.
→ : 看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.
→ : 更都還不需要運動..XD
→ : 一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.
→ : 等到你減到卡關,在往困難的方式前進.
→ : 因此你只要改變精緻澱粉,減少油膩度,應該就可以.
→ : 看到體重下降了,還用不到甚麼節食算熱量.
→ : 更都還不需要運動..XD
→ : 一開始就過度免強自己的減肥,基本上稱沒多久就放棄了.
推 : 本想噓，你板上置頂文章不會先看一遍喔。92F 10/29 05:53
推 : 一日一餐的千萬不要聽，你是大體重，吃得又多，頓時減成93F 10/29 07:23
→ : 一日一餐，你肯定維持不了。
→ : 建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想
→ : 一步登天，不然很難達到你想要的目標。
→ : 版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大
→ : 那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。
→ : 一日一餐，你肯定維持不了。
→ : 建議你先戒掉宵夜，有糖改成無糖，一步一步來，不要妄想
→ : 一步登天，不然很難達到你想要的目標。
→ : 版上有位150kg的網友的減肥過程，搜一下對你幫助應該很大
→ : 那位網友是女生都能減，男生減肥其實更容易。
推 : 原型食物吃到飽 少油少糖少鹽 一天最多兩拳水果99F 10/29 07:30
推 : b19那個氣血迷信者絕對不要聽100F 10/29 07:44
→ : 要養成正確的飲食習慣沒錯，但他推的氣血觀念超不正確
→ : 要養成正確的飲食習慣沒錯，但他推的氣血觀念超不正確
噓 : 紅明顯 千萬不要聽b198氣血大師102F 10/29 07:59
推 : 民103F 10/29 08:03
推 : 你狂吃蛋白質蔬菜 控制熱量就能瘦了，想辦法把蛋白質104F 10/29 08:14
→ : 煮的好吃一點，比如魚類醃香料粉，蔬菜醃一點鹽巴糖
→ : 跟醋，然後盡量控制每次攝入的食物體積，讓身體去習慣
→ : 飽的感覺，改掉overeating 的習慣
→ : b19講的那是三小….. 不要聽= =
→ : 煮的好吃一點，比如魚類醃香料粉，蔬菜醃一點鹽巴糖
→ : 跟醋，然後盡量控制每次攝入的食物體積，讓身體去習慣
→ : 飽的感覺，改掉overeating 的習慣
→ : b19講的那是三小….. 不要聽= =
推 : 一開始只要少吃就好了 慢慢來比較快109F 10/29 08:17
→ : 上網搜一下減脂（減肥）的飲食影片，有一個宋晏仁醫師110F 10/29 08:18
→ : 的yt,稍微理解一下營養素對身體的影響
→ : 的yt,稍微理解一下營養素對身體的影響
推 : 管住嘴，邁開腿112F 10/29 08:34
推 : 不要把減肥想成什麼重大任務，當成改善生活習慣才長久113F 10/29 09:06
→ : 你都試過吃藥失敗，就該知道根本沒有速成的捷徑
→ : 你都試過吃藥失敗，就該知道根本沒有速成的捷徑
推 : 管住嘴，邁開腿115F 10/29 09:16
Re: [心得] 150kg的未完成減重進化史 - Fitness板 - Disp BBS theycatherin 打給安安打給賀 經過了快兩年來跟大家報告目前的進度（羞） 不囉嗦直接上圖 前情回顧 150kg 2019.10.16第一次腹部拉皮＋腹直肌縫合 開刀當天早上還在刷牙 你看笑得多不知大禍臨頭 住了五天，
→ : 吃原型食物戒飲料宵夜。就可以了119F 10/29 09:40
推 : 先心理諮商一起輔助 找到你的壓力源120F 10/29 09:49
→ : 先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 無糖
→ : 循序漸進你才有辦法辦到
→ : 原本吃炸雞排便當 第一週先少吃三分之一的飯 第二週
→ : 店家幫你半飯 第三週改進其他主食可能滷雞腿滷排骨
→ : 一點一點慢慢調整你的飲食 才有可能堅持住
推 : 如果你對目前吃的東西完全沒有概念 我推薦你看好味營
→ : 養師的頻道
→ : https://i.imgur.com/lA6dfPU.jpg
→ : 他的外食系列可以先讓你看懂吃進食物的組成 幫助你做
→ : 出更好的選擇
→ : 先戒宵夜 有糖 半糖 微糖 無糖
→ : 循序漸進你才有辦法辦到
→ : 原本吃炸雞排便當 第一週先少吃三分之一的飯 第二週
→ : 店家幫你半飯 第三週改進其他主食可能滷雞腿滷排骨
→ : 一點一點慢慢調整你的飲食 才有可能堅持住
推 : 如果你對目前吃的東西完全沒有概念 我推薦你看好味營
→ : 養師的頻道
→ : https://i.imgur.com/lA6dfPU.jpg
→ : 他的外食系列可以先讓你看懂吃進食物的組成 幫助你做
→ : 出更好的選擇
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/lA6dfPU.jpg)
→ : 看來又多了一個氣血大師的受害者…運氣不好XD131F 10/29 10:00
推 : 其實我覺得你不用離職欸，減肥這件事要成功就是要平132F 10/29 10:52
→ : 常心看待，從生活方式改變慢慢內化，到不運動、亂吃
→ : 會不舒服的程度，想要速成就是失敗的開始
→ : 常心看待，從生活方式改變慢慢內化，到不運動、亂吃
→ : 會不舒服的程度，想要速成就是失敗的開始
推 : 早餐豆漿改無糖，喝不慣自己加代糖，中晚餐改吃市面賣的135F 10/29 10:56
→ : 健康餐盒肉類主食加量吃完，餐中間會餓喝無糖豆漿，想喝
→ : 高蛋白也行，青菜類多吃水果適量，水果把它想成甜點類，
→ : 早晚出去散步，先培養固定時間運動習慣，先維持二個月後
→ : 再調整，減肥沒啥最後一次，只有改變生活習慣才能長久
→ : 健康餐盒肉類主食加量吃完，餐中間會餓喝無糖豆漿，想喝
→ : 高蛋白也行，青菜類多吃水果適量，水果把它想成甜點類，
→ : 早晚出去散步，先培養固定時間運動習慣，先維持二個月後
→ : 再調整，減肥沒啥最後一次，只有改變生活習慣才能長久
推 : 其實你這個體型一開始需要的不是運動，而是飲食控制140F 10/29 11:00
→ : ，吃原型食物，多喝水，注意烹調方式，多吃蛋白質，
→ : 很快就會看到效果了
→ : ，吃原型食物，多喝水，注意烹調方式，多吃蛋白質，
→ : 很快就會看到效果了
噓 : ㄧ日一餐是在害人？143F 10/29 11:01
推 : 結果原po 只聽到一日一餐跟全素嗎XD 這下完蛋惹144F 10/29 11:17
推 : 減肥減重不外乎飲食控制+運動 先習慣喝無糖、少油少重口味145F 10/29 11:21
→ : 原po記得以後看到b19880115說什麼就不要做 這樣就對了146F 10/29 11:22
→ : 能多走點路多走點，多喝水 千萬不要仙女餐147F 10/29 11:22
→ : b19那個就算瘦了也是泡芙吧148F 10/29 12:09
→ : 這串我會一直跟啦，大家說的都有看到。感謝149F 10/29 12:12
推 : 吃太多了150F 10/29 13:11
推 : 氣血斷食不是三日一餐? 怎麼變一日了?151F 10/29 13:12
→ : 可以追蹤“蔡明劼醫師”的粉專，上面教人很多正確的飲食152F 10/29 13:13
→ : 概念，還能參加減重社團。我個人從67公斤減到52公斤，完
→ : 全沒餓到，也沒有買減肥產品，連運動都是輕量級。
→ : 還有，一日一餐只會害死你自己，減肥是要能融入生活，減
→ : 肥後還要維持，是一輩子的事。
→ : 概念，還能參加減重社團。我個人從67公斤減到52公斤，完
→ : 全沒餓到，也沒有買減肥產品，連運動都是輕量級。
→ : 還有，一日一餐只會害死你自己，減肥是要能融入生活，減
→ : 肥後還要維持，是一輩子的事。
推 : 你的飲食跟體重一天至少攝取4000以上了吧 三餐正常 不喝手157F 10/29 13:30
→ : 搖 你就先減2-3成了 到時候再來研究飲食結構跟運動都還來得
→ : 及
→ : 搖 你就先減2-3成了 到時候再來研究飲食結構跟運動都還來得
→ : 及
推 : 體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法160F 10/29 13:43
→ : 盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容
→ : 易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。
→ : 熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開
→ : 始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少
→ : 吃零食前看一下熱量標示，餅乾多半小體積熱量高。
→ : 盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容
→ : 易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。
→ : 熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開
→ : 始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少
→ : 吃零食前看一下熱量標示，餅乾多半小體積熱量高。
推 : 這個體重只要飲控就能降不少了166F 10/29 14:09
推 : 有錢打瘦瘦針 很快167F 10/29 14:24
→ : 朋友打了已經降十幾
→ : 朋友打了已經降十幾
推 : 一次一種，先把宵夜戒掉，不要拿心情不好當吃東西藉口，169F 10/29 15:12
→ : 三天心情不好吃宵夜改成去公園一次走三圈（走的就可以）
→ : ，然後喝飲料只能喝無糖茶，其他先不動，2週後再下一關
→ : ，減少澱粉到本來一半的量
→ : 三天心情不好吃宵夜改成去公園一次走三圈（走的就可以）
→ : ，然後喝飲料只能喝無糖茶，其他先不動，2週後再下一關
→ : ，減少澱粉到本來一半的量
→ : 先從減量和去糖開始173F 10/29 15:19
→ : 或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排
→ : 便當不要飯
→ : 還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動
→ : 或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排
→ : 便當不要飯
→ : 還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動
推 : 宵夜很難戒 建議不要逼自己立刻戒 只會速速失敗 先用替換177F 10/29 15:39
→ : 食物 我以前宵夜都是泡麵洋芋片後來先換成低糖豆漿加穀物
→ : 片 再開始1410晚上8-9點後不吃東西 目前已戒掉宵夜供參考
→ : 食物 我以前宵夜都是泡麵洋芋片後來先換成低糖豆漿加穀物
→ : 片 再開始1410晚上8-9點後不吃東西 目前已戒掉宵夜供參考
推 : 不要有那種快速減肥求偏方的心態。你目標設在三個月要瘦3180F 10/29 15:43
→ : 光替換食物(三餐+宵夜)就會立刻有成效了 大體重需要漸進181F 10/29 15:43
→ : 0公斤太高，一個月建議3-4公斤比較好，你體重這麼重可以182F 10/29 15:43
→ : 式 千萬不要聽什麼一日一餐 食慾通常是心理因素 慢慢來183F 10/29 15:43
→ : 拉高到一個月5公斤左右。運動就去操場戴耳機走路，速度大184F 10/29 15:43
→ : 概保持在微微喘，維持運動習慣後速度慢慢往上加。一定要
→ : 多喝水，晚上肚子餓不要吃宵夜可以喝一點無糖豆漿。
推 : 我開始減肥每天量體重，數字不一定準但是你每天看到體重
→ : 的數字就會有降低食慾的效果。建立運動的習慣才能在減肥
→ : 後不復胖，不要花錢追求快速輕鬆的減肥最後一定會復胖
→ : 概保持在微微喘，維持運動習慣後速度慢慢往上加。一定要
→ : 多喝水，晚上肚子餓不要吃宵夜可以喝一點無糖豆漿。
推 : 我開始減肥每天量體重，數字不一定準但是你每天看到體重
→ : 的數字就會有降低食慾的效果。建立運動的習慣才能在減肥
→ : 後不復胖，不要花錢追求快速輕鬆的減肥最後一定會復胖
推 : 睡飽很重要，趁著沒有工作壓力的時候，建立起良好的睡眠190F 10/29 15:56
→ : 如果是我，早餐改無糖豆漿+一個地瓜。午餐正常一人份。191F 10/29 16:12
→ : 晚餐也是一人份、先把菜夾好裝盤就不多夾。正餐中間不
→ : 吃任何食物、戒掉含糖飲料。喝水、無糖茶。等體重下來
→ : 才開始運動也無妨，都肥成這樣能做多少運動，先戒口吧
→ : 晚餐也是一人份、先把菜夾好裝盤就不多夾。正餐中間不
→ : 吃任何食物、戒掉含糖飲料。喝水、無糖茶。等體重下來
→ : 才開始運動也無妨，都肥成這樣能做多少運動，先戒口吧
推 : 走路應該對原po來說還好，像我112kg是從每天一個小時快走195F 10/29 16:36
→ : 6.5km走到80kg的時候一小時可以走到接近8km
→ : 6.5km走到80kg的時候一小時可以走到接近8km
推 : 先從戒宵夜開始吧197F 10/29 16:41
推 : 原po之後有餘裕時間，若能培養運動習慣是很不錯，尤其198F 10/29 16:52
→ : 是之前沒運動習慣，體力/靈活度應該會蠻有感。
→ : 是之前沒運動習慣，體力/靈活度應該會蠻有感。
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/MNBHjXQ.jpg)
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/Iubn99s.jpg)
→ : 130到現在80 用了兩年半 主要就是抓好熱量缺口 把正餐203F 10/29 17:20
→ : 做成自己可以長期接受的樣子！ 加油加油
→ : 自己的感覺是飲食最重要！
→ : 做成自己可以長期接受的樣子！ 加油加油
→ : 自己的感覺是飲食最重要！
→ : 你可能有水腫的問題，食物請減少鹽的量206F 10/29 17:25
→ : 個人是原本最重112，一開始三餐沒特別禁，但減少晚餐的
→ : 殿粉，每天走路1小時-1小時半
→ : 很快的就掉了10KG，之後開始慢跑 快走，維持半年現在88
→ : 到目前為止，三餐也是正常，偶爾速食炸物之類的
→ : 反正每天消耗的量大於吃的量就好
→ : 個人是原本最重112，一開始三餐沒特別禁，但減少晚餐的
→ : 殿粉，每天走路1小時-1小時半
→ : 很快的就掉了10KG，之後開始慢跑 快走，維持半年現在88
→ : 到目前為止，三餐也是正常，偶爾速食炸物之類的
→ : 反正每天消耗的量大於吃的量就好
推 : 看到那個全穀全素的離遠一點212F 10/29 17:46
→ : 話說我在想氣血大師會不會根本是有厭食症 根本就不是正213F 10/29 17:47
→ : 常人的飲食和活動內容
→ : 常人的飲食和活動內容
→ : 我覺得比較可能缺乏認同跟成就感吧215F 10/29 17:59
→ : 所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別
→ : 還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感
→ : 只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善
→ : 回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始
→ : 運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動
→ : 先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉
→ : 我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶
→ : 或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的
→ : 然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜
→ : 可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西
→ : 雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住
→ : 當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力
→ : 所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別
→ : 還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感
→ : 只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善
→ : 回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始
→ : 運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動
→ : 先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉
→ : 我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶
→ : 或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的
→ : 然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜
→ : 可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西
→ : 雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住
→ : 當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力
推 : 宵夜、含糖飲料、零食先戒掉。再來多喝水，早點睡覺228F 10/29 18:47
→ : 先看看能不能維持，再來才改善正餐。
→ : 一次到位對你來說應該很難。
→ : 先看看能不能維持，再來才改善正餐。
→ : 一次到位對你來說應該很難。
推 : 推宋晏仁醫師跟李宜霖醫師的頻道，我覺得去真正的認識食物231F 10/29 18:48
→ : 很重要，要覺得是在養成一種健康的生活習慣，不要一直覺得
→ : 是在減肥，才不會那麼痛苦
→ : 很重要，要覺得是在養成一種健康的生活習慣，不要一直覺得
→ : 是在減肥，才不會那麼痛苦
→ : 之後隨著體重減輕再來嘗試運動的種類、強度跟頻率234F 10/29 18:49
→ : 會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會
→ : 試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動
→ : 讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續
→ : (當然你偏好獨處的話就不用這樣做)
→ : 過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願
→ : 每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦
→ : 後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整
→ : 在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行
→ : 像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成
→ : "這次我想讓自己更健康"之類的想法
→ : 並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型
→ : 挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困
→ : 但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來
→ : 訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標
→ : 像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好
→ : 因為它與你的選擇有明確的因果關係
→ : 會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會
→ : 試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動
→ : 讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續
→ : (當然你偏好獨處的話就不用這樣做)
→ : 過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願
→ : 每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦
→ : 後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整
→ : 在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行
→ : 像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成
→ : "這次我想讓自己更健康"之類的想法
→ : 並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型
→ : 挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困
→ : 但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來
→ : 訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標
→ : 像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好
→ : 因為它與你的選擇有明確的因果關係
→ : 其實減肥不要默默做，大聲和周圍認識的人宣告最好251F 10/29 19:32
→ : 自已一人默默的做，很容易失敗
→ : 自已一人默默的做，很容易失敗
→ : 而當你做出選擇時，回顧一下你寫下來的初衷，會比單純的253F 10/29 19:38
→ : 想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好
→ : 想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好
推 : 羅馬不是一天造成的，上面很多人都給正確的觀念了，不255F 10/29 19:40
→ : 過個人經驗上會說，油炸糖碳水這些東西要減量，但是不
→ : 要完全戒。你會胖到今天這個體重就是幾十年累積的飲食
→ : 習慣造成的，這種累積幾十年的習慣絕對沒辦法因為一時
→ : 的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手搖或含糖飲
→ : 料，可以先改成兩天一杯，慢慢再拉高變成三天四天，最
→ : 終目標能戒掉也好，不能的話只要能降低到一定頻率就能
→ : 起到減重的意義，要記住減重跟減下來如何維持是一個共
→ : 同的話題，如果你不能建立一個以後長期的飲食習慣，你
→ : 瘦下來以後再復胖只是時間問題
→ : 過個人經驗上會說，油炸糖碳水這些東西要減量，但是不
→ : 要完全戒。你會胖到今天這個體重就是幾十年累積的飲食
→ : 習慣造成的，這種累積幾十年的習慣絕對沒辦法因為一時
→ : 的想法就改掉，你平常大概也是每天都要喝手搖或含糖飲
→ : 料，可以先改成兩天一杯，慢慢再拉高變成三天四天，最
→ : 終目標能戒掉也好，不能的話只要能降低到一定頻率就能
→ : 起到減重的意義，要記住減重跟減下來如何維持是一個共
→ : 同的話題，如果你不能建立一個以後長期的飲食習慣，你
→ : 瘦下來以後再復胖只是時間問題
→ : 最後有關辭職減肥這件事情，我會建議這段時間培養一些265F 10/29 19:48
→ : 可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的
→ : 這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel
→ : vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好
→ : 我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關
→ : 一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心
→ : 可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的
→ : 這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel
→ : vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好
→ : 我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關
→ : 一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心
推 : 還有別想說改喝代糖飲料，像我最近零卡可樂特價買一堆回271F 10/29 20:19
→ : 來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素
→ : 不利減肥的樣子
→ : 來喝，結果稍微變胖了。雖然沒有熱量但代糖會刺激胰島素
→ : 不利減肥的樣子
→ : WHO的研究說 所有代糖進入體內後的生理機制都類似274F 10/29 21:10
→ : 有一說是天然代糖可能比較安全
→ : 有一說是天然代糖可能比較安全
推 : 真的可以找個營養師來搭配飲食 我也是靠這樣瘦超多276F 10/29 21:38
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可以用了，剛剛試著發文也行了 也不用重新填密碼。 感動 謝謝蜥蜴柏 可以用了，衝啊 註:有電視或媒體有報導者，請勿使用爆卦!，切勿用爆卦張貼新聞 無重大八卦請勿使用此分類，否則視同濫用爆卦鬧板(文章 …28F 17推 2噓- 25F 12推 2噓
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我必須說有些事情真的還是你太想當然爾 其實你說這麼多就也是表示你覺得他搬來跟你住花一樣的錢是他賺到 但你可能還是不懂，能一個人單獨生活的空間其實是有特殊價值的。 你應該回應的是他搬來是你主動提的，還 …297F 75推 5噓
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