作者: ernielwl 2023年在 PTT 的推文記錄
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2023年在MuscleBeach板第26篇~第1篇
點此顯示2024年的記錄
- 推 : 自己對比健身以前的窄版西裝褲
腰圍沒有變緊但是臀、胯下跟大腿擠到快撐爆 11F 12-12 19:45 - 推 : 因為所以的細胞都要搶資源
但原本就囤積的資源，它不會輕易交出來
所以同時採用吃+練 會比較好
吃進去要能被肌肉分配走，同時消耗其他囤積的脂肪 2F 10-19 12:45 - 推 : 一週都不要進健身房 24F 10-12 12:49
- 推 : 垃圾訓練量塞太多了 58F 10-07 14:12
- 推 : 把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地
再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了 20F 10-07 13:52 - 推 : 先看看你的體脂肪多少，但看你的訓練強度
應該是純粹肌肉量太少 41F 10-04 10:00→ : 能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的
腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的 46F 10-04 10:01 - 推 : 生米100g 碳水約75g,熟飯100g 約40g 看含水量 13F 10-04 00:37
- 推 : 空槓暖個20下試試 42F 09-27 15:15
- 推 : 人都出事了還在護航練法的推文，是不是練到腦袋都沒了 80F 09-19 17:30
- 推 : 有，但是你要抓強度區間不是亂配次數
組間一樣要設定時間要求，做不完後面最多休5分鐘
組數不限，做完為主 6F 09-18 21:23 - 推 : 8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底
跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了 34F 09-17 18:17 - 推 : 65kg 8RM 換算1RM 81.25
70kg 也差不多86% 4~5下也很準
上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說 23F 09-16 19:36 - 推 : 8x8已經是偏耐力訓練了，可以開始跑5下內的重量 43F 09-16 12:21
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- 推 : Dip....最強練胸動作 4F 09-15 12:03
- → : 無印良品的印度奶茶 chai tea，真心不騙 26F 09-05 21:16
- 推 : 我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考 24F 09-01 14:40
- 推 : 一週三練才有效 1F 08-21 20:22
- 推 : 泡湯 熱水浴 出來全身鬆 46F 08-13 18:52
- 推 : 我只練5組也會酸痛4~5天 10F 08-08 18:40
- 推 : 伐木式wood chopper 或藥球投擲,兩邊都要做
平常單邊肌力也是照著練,水平推拉垂直推拉那些
就算是健美運動員，也不會身體兩側很均衡
更不用說是專項運動員了,單邊用得多是必然的 3F 07-29 22:14 - 推 : 參考prilepin's chart練 5F 07-25 16:29
- 推 : 練習抓強度區間 13F 07-16 09:21
- 推 : 個人深蹲架兩主項12~15訓練組花一小時
做完發現旁邊的腿內收外展機還在練
突然難過自己是不是練得很偷懶 18F 07-07 23:30 - → : 運動表現好的，身材不會差
但身材外型好的，運動表現不一定好
健身不是只有看健美 不是肌肥大 只看外型最發達 37F 06-23 13:40 - 推 : 管制藥物啊，只是看當局抓不抓而已
北歐國家是你看起來太大隻，走在路上就找你去警局跑茶 5F 04-14 16:25
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