作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 在 PTT 的推文記錄

• +35 [閒聊] 拿球棒打沙包是甚麼訓練啊?? - MuscleBeach 板

  作者: seiko2023 (seiko) 114.34.98.141 (台灣) 2023-07-09 09:56:52
  推 ceca: 腹側斜肌,背闊肌...股四頭肌,臀大肌.. 26F 07-09 17:30
• +37 [閒聊] 健身房哪些機械可以練到拳擊？ - MuscleBeach 板

  作者: price20 (lolololololoL) 180.217.193.148 (台灣) 2023-07-08 03:37:52
  推 ceca: 揮空拳，打沙袋，跑100,丟藥球，划船機
  然後搭配全身肌群中重量，中次數，大概20RM
  訓練以快速向心，不用特別離心不要放掉就好為主
  有點像館長那種，而不是熱狗那種連PR都要離心的練法 6F 07-08 10:12

  推 ceca: 也許是阿諾被帶風向阿...它們常常偷看台灣的資訊. 12F 07-08 11:10

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• +21 [閒聊] 10個月增加40公斤有可能嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ts00759231 (Josh) 123.194.160.161 (台灣) 2023-07-02 15:10:44
  推 ceca: 一個月4公斤,黑魔法理論上做得到.
  但是通常不會總量40公斤.
  總量20就很厲害了.
  40公斤沒死掉的話,他抗藥性應該可以跟常熟諾神比一下. 17F 07-02 18:49
• +29 [討論] 傳統硬舉一直用到下背 - MuscleBeach 板

  作者: Eddielin (小林愛迪) 112.78.84.86 (台灣) 2023-07-02 12:07:27
  推 ceca: 大腿和屁股那邊肌肉有收縮,下背肌肉是等長.
  你彎錯地方了.
  你應該感覺是髖部在彎曲,重量落在臀腿那邊.
  他是練腿的,你這樣想比較好...
  你假想你抓著槓在做深蹲就好. 1F 07-02 12:08

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• +80 [閒聊] Jo Lindner驟逝 - MuscleBeach 板

  作者: ToroShock (地板好吃嗎) 61.57.119.204 (台灣) 2023-07-01 20:36:44
  推 ceca: 他那個魔幻肌纖維,聞名很久了.
  那個體脂比不知道要多少...3%??? 5F 07-01 20:42

  → ceca: 9x%的運動/活動,到世界頂尖比賽都不健康.
  連下棋都是. 15F 07-01 21:42

  → ceca: 減脂的藥物比較毒...增肌的還好. 37F 07-01 23:04

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• +58 [閒聊] 你各位健身房的冷氣舒適嗎? - MuscleBeach 板

  作者: ayulovem (= =) 182.234.223.29 (台灣) 2023-07-01 07:15:19
  推 ceca: 健工,一年四季,沒思考過溫度的問題... 112F 07-01 17:43
• +40 [閒聊] 健身房跑步機永遠有人 - MuscleBeach 板

  作者: plok0202 (pl) 223.141.78.53 (台灣) 2023-06-28 11:00:14
  推 ceca: 因為要減肥的人最多.
  跑步感覺比較喘,比較有效果..XD 6F 06-28 11:12
• +40 [問題] 腐竹這麼猛怎麼沒人推薦過？ - MuscleBeach 板

  作者: ss61512tw (台中彭于晏) 39.9.128.145 (台灣) 2023-06-27 12:07:37
  → ceca: 不就黃豆一家，沒啥特別 69F 06-28 09:03
• +11 [心得] 預先疲勞法：真的比一般訓練法有效嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: Solidsoft (軟硬兼施) 111.255.129.251 (台灣) 2023-06-22 12:28:20
  推 ceca: 這是減少訓練強度(重量),避免受傷和肌腱關節損耗.
  當然如果技術太差,確實可以靠目標肌群先疲勞.
  這樣多關節動作,必然先力竭的是目標肌群..
  但一般不用說選手,練一段時間的,通常沒這種困擾..XD
  不過因為預先疲勞有降低訓練風險,保健關節和肌腱的作用. 10F 06-22 13:25

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• +18 [閒聊] 目前看起來其實健身圈的男人都是榜樣!! - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.33.163.241 (台灣) 2023-06-19 20:45:28
  → ceca: 夢多表示:我都兩情相悅 10F 06-19 23:01
• +18 [問題] deload進行式中有疑問：幹嘛不徹底休息？ - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023-06-17 15:42:19
  推 ceca: 維持"技術"為主吧...隔太久,肌肉控制精準度會下降. 17F 06-18 05:32
• +22 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果 - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 61.227.124.110 (台灣) 2023-06-14 02:50:15
  → ceca: 肌肉不會知道你用雙關節做重量30
  還是單關節做10
  他只會知道他受到刺激，以及不足需要成長
  同樣的，刺激也可以是，預先疲勞，強離心，更好的感受，更好的行程 18F 06-14 11:16

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• +9 Fw: [新聞] 疫後運動人口回流 「健身工廠」柏文5月 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 180.177.24.143 (台灣) 2023-06-11 11:48:25
  推 ceca: 六日人變很多. 1F 06-11 12:31

  推 ceca: 抗議一下，高雄福華廠都有panatta好幾台
  同盟廠一台都沒有，同盟廠還大廠，費用也比較高
  （雖然我南區通用的費用沒差）
  建工員工看到快點反應啊啊啊 9F 06-11 15:47

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• +34 [閒聊] 遇到佔器材卻不使用的 - MuscleBeach 板

  作者: clotEMD (clotEMD) 42.75.91.103 (台灣) 2023-06-10 08:44:09
  推 ceca: 他大概在用器材練健力，呵呵 21F 06-10 11:31
• +17 [問題] 不用藥但一直增肌減脂循環對身體是好的嗎 - MuscleBeach 板

  作者: BumblerMa (Z>B) 118.163.147.182 (台灣) 2023-06-09 08:34:43
  推 ceca: 學凱教練,固定一個比例,長期維持.
  體脂不要抓太低...
  體重稍微震盪在上下2~3公斤.
  這樣應該維持容易也健康. 34F 06-09 12:20
• +21 [心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 111.250.17.136 (台灣) 2023-06-04 21:59:00
  推 ceca: 有運動習慣的人，很容易過度訓練 10F 06-05 08:27
• +18 [問題] 要旅遊長期走路 該練什麼重訓？ - MuscleBeach 板

  作者: micky83802 (雨傘) 42.72.59.195 (台灣) 2023-06-04 16:45:02
  → ceca: 不應該重訓，你需要練有氧 9F 06-04 17:30

  → ceca: 長途跋涉，你練重訓？你要游泳你練飛幹嘛？
  無阻力，直接連習長距離走路，最多慢跑
  增加身體有氧代謝能力，外加訓練紅肌肉的耐力 11F 06-04 17:31
• +21 [發問]該怎麼在力量上突破 - MuscleBeach 板

  作者: act0930669 (act) 223.136.95.142 (台灣) 2023-06-02 14:10:10
  推 ceca: 做3RM甚至超負荷
  當力量提升後再回來肌肥大12下
  變化一下訓練法有助於突破
  超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？
  讓身體提早適應超越PR的重量 17F 06-02 19:06

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• +4 Re: [討論] 健身圈真的沒有人幫Neo說話？ - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.46.20 (台灣) 2023-05-27 17:04:51
  推 ceca: 備賽餓昏了,餓到炸掉. 12F 05-27 18:43
• +4 [問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.< - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 60.248.35.57 (台灣) 2023-05-27 16:28:56
  推 ceca: 姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀.
  你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡.
  唯一的最好的辦法...請教練幫你看
  有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損. 1F 05-27 16:32