作者:
shermanf (波妞無他為求安心)
101.10.110.247 (台灣)
2022-12-29 13:57:42 → Radiomir: 簡化運動, 找出高效又可以持續做下去的運動...
像我(練健康)目前只做3種:單腳蹲、站姿滾輪、引體向上單腳蹲每次做5~6組(80~96下), 站姿滾輪也是5~6組(50~
60下), 引體向上目前做2組(6+5下, 未來目標是50~60下)下午練3組, 晚上練2~3組, 目前這種組合覺得非常舒適XD 1F 12-29 14:03
作者:
plok0202 (pl)
219.91.53.142 (台灣)
2022-12-23 14:32:30 推 Radiomir: 我上半身剛停機2週, 昨天才又開機, 之前手肘有點拉傷.就是網球肘附近區域有彈響聲, 原本確定沒有, 人要服老停機後好了6,7成,偏離稍大角度仍有微彈響聲,避開就好. 6F 12-23 14:52
作者:
blue60 (阿米)
112.78.79.7 (台灣)
2022-12-21 13:20:18 推 Radiomir: 老人要有子女帶最好, 去上教練課也是一陣子就偷懶不去 18F 12-21 15:56
作者:
charles0939 (charles0939)
101.9.117.177 (台灣)
2022-12-18 13:32:51 推 Radiomir: 把嘴巴養刁, 只喝好酒, 當賺錢的速度趕不上酒價就戒了 3F 12-18 14:59
作者:
kaiching (kc)
106.104.165.39 (台灣)
2022-12-10 15:25:19 推 Radiomir: 我蠻喜歡練腿的, 日常生活最有感, 走路、爬樓梯輕飄飄 5F 12-10 15:41
作者:
bonbondai (呆)
101.12.51.0 (台灣)
2022-11-30 14:40:33 推 Radiomir: 喝手搖飲習慣可以改喝自製冷泡茶...便宜、健康、好喝~ 1F 11-30 14:45
→ Radiomir: 我是長大後就不喜歡吃甜食了, 手搖飲店綠茶會點微糖,
主要是為了蓋掉苦澀味. 你若喜歡吃甜食只能稍微克制了 29F 11-30 15:56
→ Radiomir: 乳清只有蛋白質, 其他微量營養素沒有牛奶強阿...
就像豆漿我也很少喝, 而是直接吃它的原型毛豆營養更多 40F 11-30 16:11
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作者:
kobe8bryant (kobe)
123.192.84.171 (台灣)
2022-11-25 19:00:40 推 Radiomir: 我晚上10點那餐吃: 多穀飯100g+毛豆仁100g+蒸青菜250g+南瓜子仁16g+橄欖油11g+脫脂奶粉32g, 總共約600大卡. 28F 11-26 17:19
作者:
ruthenium (Enigma)
218.172.39.196 (台灣)
2022-11-20 16:32:47 推 Radiomir: 辛香料大多對人體有益, 只是也不要卯起來吃就是...
我也是1餐外食2餐自備, 會在不難吃和省時間去平衡~
就是東西別太難吃就行, 好吃要花時間和技術, 不會強求 7F 11-20 18:39
作者:
madknife (唉~)
111.82.44.73 (台灣)
2022-11-18 10:28:07 推 Radiomir: 可以先分配三餐的熱量, 例如: 2100 = 600+800+700
飯肉100g、150g的量要會抓(多秤才有辦法建立目測感覺)增肌熱量可以少算, 飯100g算150, 150g算250, 瘦肉100g算100, 非瘦肉100g算150, 炸肉100g算250 17F 11-18 13:01
→ Radiomir: 補脂肪比較無害, 碳水補太多會糖尿病, 蛋白質補太多腎 34F 11-18 21:06
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作者:
heat1123 (★S.T.A.R★)
111.83.2.142 (台灣)
2022-11-09 13:41:35 → Radiomir: 有在做飲控才有辦法20%, 沒在控又有點年紀就25%起步了 38F 11-09 15:59
作者:
w1011 (漪狑)
111.254.191.10 (台灣)
2022-11-08 19:56:49 推 Radiomir: 211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重 35F 11-09 02:52
作者:
yoyo39 (甜心貓)
101.9.137.240 (台灣)
2022-11-07 12:08:44 推 Radiomir: 有在練的話, 吃體重 *30效果就不錯了, 吃到 *35是巨巨蓋伊和蔡藥師是吃體重 *35, 一般人練不夠那樣吃會變肥 53F 11-07 17:29
作者:
franksmile (哈茶答瓜子)
124.218.29.241 (台灣)
2022-10-31 03:19:06 推 Radiomir: 專注在飲食控制即可, 等瘦下來的體態不滿意再開始運動不要好高騖遠、捨本逐末, 飲食控制才是減重的根本哦~
先研究各類食物營養素, 然後規劃每餐飲食, 而且要秤重接著研究食物微量營養素(鈣鎂鋅B1B2等), 然後檢視飲食以上這些都做到後, 應該可瘦5~10kg, 接著才是加入運動 70F 10-31 17:07
作者:
egg100152002 (培根蛋大)
114.25.60.225 (台灣)
2022-10-25 00:50:35 推 Radiomir: 減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量
很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%... 6F 10-25 02:07
→ Radiomir: 新手懶人減重菜單:
1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果) 48F 10-25 14:22
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作者:
ceca (生活藝術大師 N)
61.227.128.138 (台灣)
2022-10-18 19:00:04 推 Radiomir: 實在不懂減重為何要運動? 單純吃熱量赤字就會瘦了...
我之前因為瘦下來的體態自己覺得難看, 所以才開始運動肥胖者本身就懶阿...單純吃都做不到了,怎可能吃+運動?如果那麼自律還會胖? 先把一件事做好後, 再做其他的事 4F 10-18 19:49
→ Radiomir: 我身體正常化(BMI 23)後根本不太餓, 怕一直掉體重還要 25F 10-18 20:24
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作者:
gaiaesque (一起來聽techno八 o'_')
114.47.112.83 (台灣)
2022-10-07 12:05:15 推 Radiomir: 我現在為了長肌肉所以吃三餐, 原本是兩餐吃得很習慣,
第三餐吃得有點應付(痛苦)就是...一日一餐的缺點可能
是很難控碳水(怎麼吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜單)~ 4F 10-07 13:23
→ Radiomir: 總熱量1600大卡來算就好, 碳水50%是一餐吃進200g碳水;40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 這血糖會坐雲霄飛車阿 20F 10-07 14:38
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作者:
tony120480 (tony huang)
101.9.198.130 (台灣)
2022-10-06 02:50:45 推 Radiomir: 板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花 1F 10-06 03:21
推 Radiomir: 避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,
因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多 30F 10-06 13:02
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作者:
plok0202 (pl)
223.140.72.136 (台灣)
2022-10-05 12:57:40 推 Radiomir: 膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋. 4F 10-05 13:48
作者:
ar0387959310 (璀璨人生)
49.216.25.11 (台灣)
2022-10-05 06:09:37 推 Radiomir: 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下... 36F 10-05 11:30
作者:
yasmine1030 (別吵)
114.24.219.249 (台灣)
2022-10-03 21:06:21 推 Radiomir: 有算碳水幾乎就成功一半了, 像我嚴格限制每餐上限60g. 9F 10-03 21:25
作者:
eddisontw (沙丘)
118.160.90.123 (台灣)
2022-09-26 23:38:23 推 Radiomir: 三大營養素本來就不難, 難的一直是微量營養素鈣鎂鋅B1我可以只吃原型食物不吃補充品, 讓鈣鎂鋅B1B2幾乎達標而且熱量差不多1800大卡左右就能完成 4F 09-27 00:02
→ Radiomir: 一千初頭吃兩餐比較好湊...500+700或500+800一樣可減
我TDEE好像升到1900, 不知道吃什麼, 把白飯100g改150g 52F 09-27 17:10
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作者:
Enajj 116.59.56.181 (台灣)
2022-09-24 01:55:30 推 Radiomir: 先吃1500大卡看看, 每餐記得過秤再吃(至少先秤一個月)飯100g = 地瓜150g = 180大卡, 記住這個+秤重就會瘦了目前還沒聽過"我餐飲都秤重但是我還是瘦不下來"的言論 35F 09-24 15:03
作者:
c654321000 (leehi )
1.200.142.79 (台灣)
2022-09-08 20:20:06 → Radiomir: 腸胃吸收率差... 2F 09-08 21:17
→ Radiomir: #1RPCCfen (FITNESS) 每日吸收上限好像是到14000大卡~ 13F 09-09 00:02
作者:
eddisontw (沙丘)
59.125.98.167 (台灣)
2022-09-06 14:18:31 推 Radiomir: 聚餐隔日我都做600大卡輕斷食去平衡前一日吃的熱量... 2F 09-06 14:20
→ Radiomir: 菜單大概是:
中: 25g燕麥片+25g黑芝麻粉+25g小麥胚芽 (P16g)
晚: 2顆茶葉蛋+1盒盒裝豆腐 (P30g) 7F 09-06 14:37
作者:
kingkiller (國王殺手●地獄騎士)
1.168.138.195 (台灣)
2022-09-05 17:38:19 → Radiomir: 氣血傳人?? 1F 09-05 17:46
→ Radiomir: 有抽菸、吃檳榔和喝酒嗎? 9F 09-05 18:19
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作者:
banelmer (艾瑪花生)
220.129.12.29 (台灣)
2022-09-03 09:58:18 推 Radiomir: 每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡.你肉減量1/3吃2/3看看... 22F 09-03 13:37
作者:
speaker9280 (whisper)
111.82.73.155 (台灣)
2022-09-01 11:40:58 推 Radiomir: 蛋白質吃1g/kg就好了... 6F 09-01 12:50
→ Radiomir: 野心不用太大...先做好飲食控制 → 接著養成運動習慣.
養成運動習慣很難, 像我居家練過頭時, 隔1,2天不想動. 38F 09-01 18:19