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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-05 17:17:04
看板 FITNESS
作者 ar0387959310 (璀璨人生)
標題 [問題] 蛋白質攝取達標難易度?
時間 Wed Oct  5 06:09:37 2022


小弟目前36Y減重四個月了

靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐

並每週至少慢跑四次3km

順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165

所以還在標準體重外

但停滯了~付費找了醫院健康中心營養師

得知我的食譜,嚴重缺乏蛋白質

70kg成人~每天約1.1g*kg

算1就好、我得吃70g蛋白質

我看了超商,除非三餐雞胸肉23.6g*3

或三餐健康便當25*3   才有可能達到。

平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量?


目前菜單(不會下廚)

早餐:7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
            或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g

午餐:7-11健康便當蛋白質25g
           或 7-11其他款便當 蛋白質約20g

晚餐:7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
            (通常是香姑雞湯)蛋白質約8g 加起來
             約10g

            或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
                 不夾王子麵火鍋料等加工食品

想增肌減脂~蛋白質攝取是不是很難?
大家都怎麼吃?

我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.11 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1ZFAyZw8 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664921379.A.E88.html
halulu: 用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞1F 10/05 06:20
halulu: 胸一份差不多
cinnabardust: 乳清+一餐1~2蛋+雞胸3F 10/05 06:48
polyasia: 乳清4F 10/05 07:20
Giganoto: 乳清5F 10/05 08:01
Endranoe: 乳清最快6F 10/05 08:15
SoSoLife: https://i.imgur.com/88kO6Y7.jpg7F 10/05 08:53
SoSoLife: 低碳日午餐給你參考,當餐另加兩份乳清
[圖]
D44NFY: 就乳清啊9F 10/05 09:13
line6sorrow: 100g很簡單吧,超商高蛋白便當加10F 10/05 09:22
line6sorrow: 無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
line6sorrow: 晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜,加一包超商雞
line6sorrow: 胸也是40g
line6sorrow: 早餐一樣喝豆漿,挑個蛋肉為主的東西吃
line6sorrow: 整天就滿100g了
cubegaga: 乳清 無糖豆漿 水煮蛋16F 10/05 09:24
line6sorrow: 減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型17F 10/05 09:24
line6sorrow: 整天飲食飽足感比較夠,不會想亂吃
line6sorrow: 會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候,再用乳清代替
heshe: 有一款豆漿 一罐蛋白質有19克20F 10/05 09:35
jim924211: 乳清 豆漿 豆腐 肉21F 10/05 09:42
yosaku: 你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了22F 10/05 10:14
yosaku: 豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐
yosaku: 都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦
ritt: 一碗飯也有約6克蛋白質25F 10/05 10:30
wwwwwwww: 有很難嗎?碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量,兩個熱量26F 10/05 10:33
wwwwwwww: 換算都是4,等於熱量換算很簡單,如果不想減碳水就是瘦
wwwwwwww: 慢一點而已
fleurdumal: 在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東29F 10/05 10:33
fleurdumal: 西
JudgmentLin: 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉31F 10/05 10:54
stone801118: 午餐500g雞胸  晚餐三份乳清32F 10/05 11:10
debby533: 我女生增肌要攝取150g蛋白質,有夠難,食量沒那麼大沒33F 10/05 11:14
debby533: 辦法吃很多肉,蛋白粉又喝到很膩qq
yosaku: 乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD35F 10/05 11:29
Radiomir: 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持36F 10/05 11:30
Radiomir: 你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...
molamolajump: 錢錢灑出來,問題一下就解決了38F 10/05 11:38
molamolajump: 我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
molamolajump: 自己煮的選擇就很多,外食靠潛艇堡、超商跟乳清
hiyuy: 吃四塊肉就有了41F 10/05 11:48
koyomitseng: 你不想改變你目前的飲食模式的話,那就是用喝的(乳清42F 10/05 11:52
koyomitseng: ),最有效率又不會增加太多額外的熱量
YunJuChuang: 多吃肉、豆類隨便都達標44F 10/05 11:53
ar0387959310: 豆漿我知道,但我戒飲料跟冰飲含豆漿。45F 10/05 12:22
yosaku: 戒飲料幹嘛戒無糖豆漿?邏輯是?46F 10/05 12:28
pegasusatlan: 乳清,最簡單47F 10/05 12:39
pegasusatlan: 鷹嘴豆 毛豆,扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ,原味乳清
pegasusatlan: 自己調味,怎會膩?
kissPenis: 喝乳清50F 10/05 12:50
kissPenis: on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲
kissPenis: 料 這樣就60g了
line6sorrow: 不喝飲料就多吃蛋跟肉啊,100克也沒多難53F 10/05 13:49
line6sorrow: 我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質
wtsph: 對一般台灣飲食來說  蛋白質是需要大量增加的  所以很辛苦55F 10/05 13:55
proveying: 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質56F 10/05 15:17
l167: 無糖豆漿 白煮蛋57F 10/05 16:22
FarkU: 我每天早餐吃5顆茶葉蛋,午餐兩片大成大成無骨雞腿排,晚58F 10/05 16:29
FarkU: 餐水煮豬五花肉片半斤,一條水煮超市鱸魚,一盒納豆,一塊
FarkU: 涼拌豆腐,一天餐錢大約4-500,給您參考。
cosy: 樓上滿滿的蛋白質61F 10/05 16:40

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