※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-05 17:17:04
看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 蛋白質攝取達標難易度？
時間 Wed Oct 5 06:09:37 2022
小弟目前36Y減重四個月了
靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐
並每週至少慢跑四次3km
順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165
所以還在標準體重外
但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師
得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質
70kg成人～每天約1.1g*kg
算1就好、我得吃70g蛋白質
我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3
或三餐健康便當25*3 才有可能達到。
平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？
目前菜單（不會下廚）
早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g
午餐：7-11健康便當蛋白質25g
或 7-11其他款便當 蛋白質約20g
晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
（通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
約10g
或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
不夾王子麵火鍋料等加工食品
想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？
我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。
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推 : 用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞1F 10/05 06:20
→ : 胸一份差不多
→ : 胸一份差不多
推 : 乳清+一餐1~2蛋+雞胸3F 10/05 06:48
→ : 乳清4F 10/05 07:20
→ : 乳清5F 10/05 08:01
推 : 乳清最快6F 10/05 08:15
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/88kO6Y7h.jpg)
→ : 就乳清啊9F 10/05 09:13
推 : 100g很簡單吧，超商高蛋白便當加10F 10/05 09:22
→ : 無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
→ : 晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞
→ : 胸也是40g
→ : 早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃
→ : 整天就滿100g了
→ : 無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
→ : 晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞
→ : 胸也是40g
→ : 早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃
→ : 整天就滿100g了
推 : 乳清 無糖豆漿 水煮蛋16F 10/05 09:24
→ : 減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型17F 10/05 09:24
→ : 整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃
→ : 會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替
→ : 整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃
→ : 會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替
推 : 有一款豆漿 一罐蛋白質有19克20F 10/05 09:35
→ : 乳清 豆漿 豆腐 肉21F 10/05 09:42
推 : 你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了22F 10/05 10:14
→ : 豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐
→ : 都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦
→ : 豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐
→ : 都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦
→ : 一碗飯也有約6克蛋白質25F 10/05 10:30
推 : 有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量26F 10/05 10:33
→ : 換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦
→ : 慢一點而已
→ : 換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦
→ : 慢一點而已
推 : 在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東29F 10/05 10:33
→ : 西
→ : 西
→ : 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉31F 10/05 10:54
推 : 午餐500g雞胸 晚餐三份乳清32F 10/05 11:10
推 : 我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒33F 10/05 11:14
→ : 辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq
→ : 辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq
推 : 乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD35F 10/05 11:29
推 : 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持36F 10/05 11:30
→ : 你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...
→ : 你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...
推 : 錢錢灑出來，問題一下就解決了38F 10/05 11:38
→ : 我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
→ : 自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清
→ : 我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
→ : 自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清
→ : 吃四塊肉就有了41F 10/05 11:48
→ : 你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清42F 10/05 11:52
→ : )，最有效率又不會增加太多額外的熱量
→ : )，最有效率又不會增加太多額外的熱量
推 : 多吃肉、豆類隨便都達標44F 10/05 11:53
→ : 豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。45F 10/05 12:22
推 : 戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？46F 10/05 12:28
推 : 乳清，最簡單47F 10/05 12:39
→ : 鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清
→ : 自己調味，怎會膩?
→ : 鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清
→ : 自己調味，怎會膩?
→ : 喝乳清50F 10/05 12:50
→ : on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲
→ : 料 這樣就60g了
→ : on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲
→ : 料 這樣就60g了
推 : 不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難53F 10/05 13:49
→ : 我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質
→ : 我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質
推 : 對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦55F 10/05 13:55
推 : 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質56F 10/05 15:17
→ : 無糖豆漿 白煮蛋57F 10/05 16:22
推 : 我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚58F 10/05 16:29
→ : 餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊
→ : 涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。
→ : 餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊
→ : 涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。
→ : 樓上滿滿的蛋白質61F 10/05 16:40
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