作者: FarkU (法克油) 在 PTT 的推文記錄

• +20 Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？ - FITNESS 板

  作者: DoncicInPTT (東七七) 1.200.23.95 (台灣) 2022-05-14 15:04:43
  推 FarkU: 其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想永遠都保持精瘦的身材。 7F 05-14 17:22

  推 FarkU: 雞排是蛋白質和脂肪，吃夠會撐蠻久的。 32F 05-15 02:39
• +23 [閒聊] 以為自己很健康 - FITNESS 板

  作者: ruthenium (Enigma) 218.172.8.206 (台灣) 2022-05-12 20:23:03
  推 FarkU: 你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。
  只是不健康的東西比較容易被放大而已。 37F 05-13 02:46

  → FarkU: 法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌，還有精緻碳水長棍與鄉村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。 81F 05-13 13:16
• +33 [問題] 練跑步 及增肌 - FITNESS 板

  作者: ppthong (金ナム) 1.200.76.146 (台灣) 2022-05-09 13:48:07
  推 FarkU: 訓練相容性，先別跑了，重訓半年一年兩年增肌，肌肉長上去之後要維持相對簡單，之後再把跑步訓練放回去，偶爾壓壓重量就可以了。堅持並行那就自己看著辦，說不定您天賦異稟。 7F 05-09 16:02

  推 FarkU: 身體很節能，一個分解一個合成，通常都是往分解走。 15F 05-09 16:24

  推 FarkU: https://youtu.be/ZQ6HxRXOIeY 21F 05-09 18:08

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• +20 [減肥] 新手減重請益 - FITNESS 板

  作者: dsyover (卡爾) 111.82.4.60 (台灣) 2022-05-02 00:50:22
  推 FarkU: 沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。 21F 05-02 01:56
• +23 [閒聊] 每餐吃一個地瓜沙拉跟雞胸肉? - FITNESS 板

  作者: eddisontw (沙丘) 1.171.164.251 (台灣) 2022-03-28 23:53:40
  推 FarkU: 吃飯很開心的事，為什麼每餐都只能吃原型食物和低鈉低油？ 20F 03-29 08:20

  推 FarkU: 精白米的升糖指數跟精緻澱粉的食物差不多，跟麵包甜點一樣都是高升糖食物。很多健美健力吃白米飯也是為了高升糖。
  高升糖世界裡的原形食材不多，白飯算比較好取得的。
  這世界的飲食不全然都是往精壯走，有些就是故意往熊壯走。 46F 03-29 18:59

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• +26 [心得] 43歲男 四個月體脂從29%到8%的過程 - FITNESS 板

  作者: JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛) 111.242.135.6 (台灣) 2022-03-28 13:23:36
  推 FarkU: 瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方 20F 03-28 16:26

  → FarkU: 照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法 22F 03-28 16:33

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• +21 [問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？ - FITNESS 板

  作者: nobody0303 (煙燻最um最合豆腐) 123.195.200.37 (台灣) 2022-03-24 19:59:02
  推 FarkU: 如果你少這一杯飲料，而整日熱量卻還是有盈餘，你還是不會瘦的。在嚴格控制熱量赤字的情況下，你照常喝手搖飲還是會瘦。我每天喝兩瓶原味可口可樂約280大卡，我還是能維持15%左右的體脂。不過當然，我除了可樂外其他飲食是非常乾淨。 18F 03-24 22:56

  推 FarkU: 我一直秉持著90%要克制，10%放縱無所謂。 36F 03-25 08:36

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• +50 [減肥] 努力運動也努力控制飲食還是沒用 - FITNESS 板

  作者: directioner (directioner) 1.200.163.92 (台灣) 2022-03-23 11:47:30
  推 FarkU: 有健身房去應該要常利用吧！一週至少去個四五天。 41F 03-23 13:04

  推 FarkU: 黃瓜100克大概才3.6克總碳水。by USDA 102F 03-23 14:52

  → FarkU: 吃一公斤還輸只吃幾口白飯。 104F 03-23 14:54
• +25 [討論] 全麥麵包選購？有推薦的嗎 - FITNESS 板

  作者: dean8520 (低頭族) 118.161.43.69 (台灣) 2022-03-21 14:30:27
  推 FarkU: 增肌聖品花生醬可以抹在麵包上，而白飯不行。
  此板聚集了一群吃到走火入魔的
  一邊告訴你不需要到水煮，一邊開始挑你碳水、脂肪、鹽....的毛病。 6F 03-21 15:31

  推 FarkU: 可以google“花生醬 增肌”，有很多文章。 46F 03-22 11:11

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• +26 [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎? - FITNESS 板

  作者: GYLin (GYLin) 125.228.77.182 (台灣) 2022-03-20 19:09:12
  推 FarkU: 我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。
  你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。 2F 03-20 19:21

  推 FarkU: 如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。 5F 03-20 19:29

  推 FarkU: 現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。 10F 03-20 19:36

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• +20 Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動 - FITNESS 板

  作者: Leeling (李鈴) 220.143.252.122 (台灣) 2022-03-18 13:29:21
  推 FarkU: 我希望我50歲還能跟現在一樣實用，還可以扛重物耐撞擊。 3F 03-18 13:56
• +20 [閒聊] 我覺得斷食很有用，但不會做一輩子 - FITNESS 板

  作者: toto123 (toto123) 123.192.64.44 (台灣) 2022-03-17 18:39:27
  推 FarkU: 減肥到最後你要想想有得到什麼，而不是只有單純的瘦，尤其是看見你不太運動，其實就跟老人差不多，瘦到重物搬不動，小磕小碰就容易受傷就不好了。
  要睡飽，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜間工作者是做不到早睡和不熬夜的。 28F 03-18 01:07
• +20 [問題] 飲食控制屢戰屢敗，體重卻越戰越勇 - FITNESS 板

  作者: brick0222 (勳) 103.232.137.146 (台灣) 2022-03-16 17:15:19
  推 FarkU: 壓力再上去一點最好再揹個負債，就會茶不思飯不想了。 22F 03-16 20:59
• +20 [問題] 健身人的早餐選擇 - FITNESS 板

  作者: smile222 (yei) 36.225.10.150 (台灣) 2022-03-16 20:48:35
  → FarkU: https://i.imgur.com/rfKE1wJ.jpg
  我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。 2F 03-16 20:59
• +20 [討論] 長時間間接性斷食 食量是不是會自然變小? - FITNESS 板

  作者: toto123 (toto123) 123.192.64.44 (台灣) 2022-03-15 14:57:24
  推 FarkU: 你也可以一餐吃滿TDEE，別吃太乾淨就很好達成。 10F 03-15 16:12

  推 FarkU: 現在omad，剛去吃了40盤壽司郎。斷食不是斷熱量。 19F 03-15 17:14

  → FarkU: 不要肌肉的後果，肌肉量太少，容易肌力不足，肌力不足容易失能，到中老年肌肉也比較容易流失造成肌少症。所以即使不愛，還是要趁年輕儲備點肌肉，就像存錢，以後才有的消耗。 33F 03-15 19:14
• +48 [問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7 - FITNESS 板

  作者: kaisite2017 (colamilktea) 1.200.20.184 (台灣) 2022-03-13 10:36:35
  推 FarkU: 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。 45F 03-13 11:53

  → FarkU: 這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。 47F 03-13 11:55
• +23 [問題] 提昇心肺能力的訓練方式 - FITNESS 板

  作者: aoksc (重出江湖) 114.43.198.30 (台灣) 2022-03-12 19:38:42
  推 FarkU: 我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？ 2F 03-12 20:07
• +22 [問題] 自助餐熱量 - FITNESS 板

  作者: yoonhrt20 (sone寶) 49.217.65.179 (台灣) 2022-03-09 22:52:54
  推 FarkU: 青菜油油亮亮的都是油
  不過我知道宋晏仁醫師蠻常吃自助餐的，他喜歡吃滷排骨。 2F 03-09 23:52
• +20 [問題] 鼎泰豐這樣吃營養素怎麼樣 - FITNESS 板

  作者: y11971alex (Indigo) 118.169.78.145 (台灣) 2022-03-06 13:52:18
  推 FarkU: 總熱量不高，但也沒什麼營養。
  走路只能算活動，不能算運動。 11F 03-06 15:39

  → FarkU: 漸進超負荷，時間、速度、距離都要進步。 14F 03-06 15:46
• +26 Re: [討論] 日本人怎麼都瘦瘦的阿??? - FITNESS 板

  作者: ilovesumika (老夫) 1.200.162.202 (台灣) 2022-02-18 23:11:04
  推 FarkU: 他沒說比較健康，他是說比較少油。 10F 02-19 01:33

  推 FarkU: 腸胃科腎臟科都不推薦醃漬食品。 12F 02-19 02:16