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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-21 00:06:03
看板 FITNESS
作者 GYLin (GYLin)
標題 [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?
時間 Sun Mar 20 19:09:12 2022

小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞

沒有特別增肌或減重需要

只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好

======

全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2     400ml 360kcal
香蕉           600g 350kcal
全家沙拉*1          80kcal
堅果                ~200kcal
牛奶半瓶       500ml 300kcal
肉鬆麵包            ~350kcal
乳清一份            100kcal

總共約 2700 kcal

小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題

想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.77.182 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YDmjQOh (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647774554.A.62B.html
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:09:24
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:13:30
推 kalmia46: 吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。1F 03/20 19:13
我找看看附近有沒有賣XD
推 FarkU: 我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。2F 03/20 19:21
→ FarkU: 你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
推 Ruruto49: 麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖4F 03/20 19:24
但便當都是精白米 有點更怕
推 FarkU: 如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。5F 03/20 19:29
→ FarkU: 做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
了解 謝謝大大
推 sunshinecan: 超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯7F 03/20 19:31
這樣子啊, 可惜紅豆不太愛qq
推 tver: 好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也8F 03/20 19:32
→ tver: 不會比較高。
公司便當偏重鹹高油/糖
外面的健康水煮餐目前感覺有點盤
反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:36:53
推 FarkU: 現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。10F 03/20 19:36
推 halulu: 吃精白米比肉鬆麵包好些吧…11F 03/20 19:45
→ halulu: 但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也
→ halulu: 開心的話就無妨
推 omanorboyo: 有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西14F 03/20 20:16
推 FarkU: 瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。15F 03/20 20:28
推 molamolajump: 你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼16F 03/20 20:29
→ molamolajump: 當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃
→ molamolajump: 但米真的沒那麼可怕XD
推 noriko0415: 全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃19F 03/20 20:41
推 FarkU: 高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良20F 03/20 20:44
→ FarkU: 劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，
→ FarkU: 其餘普遍存在我們日常的料理裡。
推 ttttgeo: 要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦23F 03/20 20:46
推 LanceHaHa: 香蕉會不會吃太多24F 03/20 21:03
推 cute15825: 白米比麵包好吧== 白米至少原型的25F 03/20 21:04
→ cute15825: 而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
推 halulu: 肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉27F 03/20 21:28
→ halulu: 想到就覺得好吃
噓 Justapig: 白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都29F 03/20 21:52
→ Justapig: 覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
推 omanorboyo: 不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過31F 03/20 22:00
整陀全麥吐司哈哈
看了推文意見可能把其中一半換成便當好了
推 sea130281: 熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單……32F 03/20 22:09
→ sea130281: 當然你自己開心有瘦即可
→ sea130281: 我是說有維持體重就好
推 loveblud: 食物還是要吃多樣化+1 就算你沒有吃膩的問題 站在營養35F 03/20 22:42
→ loveblud: 的角度還是不太好
推 haehae311444: 米比麵包好很多吧37F 03/20 22:59
這樣子阿 我是知道麵包的鈉很高沒錯
但是有聽聞精緻碳水跟糖尿病的關聯所以怕怕的這樣
可能斟酌一下，一餐改吃便當
謝謝各位大大意見
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:08
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:05:27
推 Ruruto49: 麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已38F 03/20 23:10
→ Ruruto49: 之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽
→ Ruruto49: 很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量  有辦法克制就沒問題
※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 23:14:33
推 emmaloa: 蔬菜的量不太夠吧41F 03/20 23:18
噓 Justapig: 紅明顯，相較於米飯，麵包反而才是精緻澱粉42F 03/20 23:23
推 ccaf9284: 麵包沒有白飯好==43F 03/20 23:31
推 galaxymoon: 呃你是不是誤會什麼了 要說精緻澱粉 絕對是麵包麵條包44F 03/20 23:41
→ galaxymoon: 子類更甚米飯類啊
→ doggy0704: 麵包才是精緻碳水…46F 03/20 23:43
推 s31388957: 我是會盡量避免肉鬆這種高度加工肉品47F 03/20 23:48
推 cubegaga: 好的麵包都很貴 一般平價麵包的食材就..48F 03/20 23:49
→ cubegaga: 除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉
推 Basket0205: 全家的多蛋白便當還行阿50F 03/20 23:54
→ Basket0205: 當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換
→ Basket0205: 你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧

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