各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生 紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？ 目標是50下 。

大家好 我目前訓練模式為一周四練，胸背肩腿各一天 但是肩日的訓練時間常常會比其他幾天還長一點 胸背日都大約一小時內可以結束 反而肩膀日會拖到1小時又10分~20分 請問我這樣的組數會太多嗎？ 內容如 …

各位巨巨 翹臀午安 相信大家在健身房久了 一定多少會遇到 一些自己不喜歡的噪音 有什麼聲音是最讓你受不了的呢? 以下舉例都是指已經是周圍的人都可以聽清楚的 音量 1.戴著耳機走來走去講電話 2.組間 …

我記得剛看館長直播 還沒有很了解這一塊 只記得他什麼都說自己最頂 格鬥最專業 健美健力最專業 後來才慢慢了解到 健美健力最屌的都不是他們家的 就連格鬥上次拳上也被另一隊直落三輾過去 持平而論可能只有 …

我記得以前就有很多人呼籲不要喝 或是少喝 不過一堆備賽選手都在喝 導致零卡在健身圈算是流行的風潮 不過後來新聞指出不健康 大家還有繼續在喝零卡嗎 我自己以前都一箱一箱 現在真的很少喝 改喝綠茶了 除 …

版友們好~我是剛加入健工的小白，市政府宣布明天放颱風假， 原本以為明天不能運動了，剛剛收到健體顧問的公告， 原來颱風假只會停有氧課，健身房會照常營業！ 我好驚訝~不過也有點小開心~還是可以去運動耶~ …

n-less-time 剛好翻到Jeff Nippard的這篇文章 裡面提到單一肌群只要做一個正式組，就已經能夠達到自然的一週增肌效率的64% 5-9組會達到82%，以此遞減 但是所有的大前提是保證 …

如果蛋白質吃超爆超級多會長更多肌肉嗎?肌力、爆發力、肌耐力等運動表現會成長得更 好嗎? 許多研究報告以及一般營養飲食建議統計過去的研究，歸納出了一般人大約每天攝取1.6 公克/每公斤體重的蛋白質量搭 …

如題 小弟168/70 想練出腹肌 運動 每週跑步3次 每次6公里 配速5’40” 每週5天 左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹 俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3 15公斤深蹲 手臂胸背也有15公斤啞 …