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作者 j8xx (翻譯官)
標題 [討論] 臀推練到脖子然後頭暈？
時間 Fri Oct  6 13:28:42 2023

為了保持一條線

頸椎 胸椎 腰椎附近肌肉要固定

結果頸部很緊 腦部有暈

這樣正常嗎？求解


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.165.89 (臺灣)
※ 作者: j8xx 2023-10-06 13:28:42
※ 文章代碼(AID): #1b7viCls (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696570124.A.BF6.html
推 haveoneday: 盲猜先降重1F 10/06 13:31
推 iscpupu: 努責了吧 看一下醫生 小心中風2F 10/06 13:31
推 rex105: 機器還是free weight? 注意體姿是不是不太適合 靠椅墊的範圍是不是撐的不夠多 越3F 10/06 13:35
→ ceca: 你搞錯重點了.
臀推是讓臀部肌群和股二頭肌肉收縮.
這是主要目的....在達成這個目的中才調整姿勢產生
更好更精準的效果.
結果你條姿勢變成重點,太過度固定和緊繃平衡肌群..XD
你應該先大幅降低重量,然後去練"感受度"
也就是臀推的時候,很明顯的臀部和股二頭肌肉在收縮.
力量都作用在那兩部分肌肉收縮上,其他都只是平衡.
然後透過加強更精準的臀部及股二頭肌收縮效果下.
再去微調你的平衡肌肉,看怎樣可以增加感受度.5F 10/06 15:24
→ drummers: 是不是練成脖子頂的鐵板橋了15F 10/06 15:27
→ ceca: 重訓目的是讓肌肉抗阻力收縮...!!
而不是為了把某個動作做出來而做16F 10/06 15:27
推 patty0702: 這動作比想像中難 以前自己亂練也是不太舒服 找萵苣教練幫忙看動作以後才有改善 你這還有暈眩感覺很嚴重
看要不要找教練比較好18F 10/06 16:31
推 sn245763: 應該是做太重又硬要撐住，只好全程憋氣憋到缺氧。21F 10/06 18:50
推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要用力把脖子往後仰。
你的視線不應該往天花板的方向移動22F 10/06 20:59

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