作者:
stjh5566 (慶記56)
220.141.149.97 (台灣)
2023-08-09 22:59:55 推 talktony: 1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的卡路里) 2. 黑人的基因不同
3.工人跟黑人其實沒有很壯
人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係 57F 08-10 12:24
作者:
lgtits (洗胖子)
180.217.130.91 (台灣)
2023-08-08 12:58:59 推 talktony: 動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HIIT減下來最快且最安全 64F 08-08 20:36
作者:
lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
123.240.13.173 (台灣)
2023-08-08 17:46:24 推 talktony: 增加重量減少次數或組數
調整到不影響隔天訓練即可 13F 08-08 19:04
作者:
NovaWolf (¯\_(ツ)_/¯)
1.173.162.116 (台灣)
2023-08-07 17:19:46 推 talktony: 久坐代表體脂應偏高 HIIT減脂又可練核心兼防腰背痠痛 推 44F 08-07 22:11
作者:
dearachoo (achoo)
36.236.63.154 (台灣)
2023-08-05 22:48:21 推 talktony: 未看先猜10~20萬
乾 這CP真的高... 19F 08-06 09:31
作者:
finals (^^)
223.136.94.173 (台灣)
2023-08-01 10:35:23 推 talktony: 數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏 16F 08-01 19:15
作者:
peacemetta (一期一會)
39.14.65.241 (台灣)
2023-07-29 19:44:33 推 talktony: 當你身心一起變強，有能力找你麻煩的人強度也要更高，那這數量少自然機率低 79F 07-30 08:19
→ talktony: 雖然降低‘’被找麻煩的機率‘’，但當麻煩還是找上門
時，主要還是靠做人處事的智慧^^ 84F 07-30 08:46
作者:
transfixgod (加油!!!)
118.231.169.43 (台灣)
2023-07-27 10:04:53 推 talktony: 花錢-筋膜放鬆/運動按摩師 1F 07-27 10:22
→ talktony: 七練是可以的，但這..課表內容要調整 7F 07-27 10:50
→ talktony: 我目前一周五練 胸／背／肩／腿／手臂 如果要七練 我會把手臂再細分三頭跟二頭然後加上核心，總共七練讓訓練的肌群盡量不重複以達到良好的恢復，畢竟肌肉不是在健 26F 07-27 11:20
… 共有 14 則推文，點此顯示
作者:
MapleT (楓)
210.50.218.144 (澳大利亞)
2023-07-26 14:45:16 推 talktony: 純吸引異性女生只要練HIIT就有很好的身體線條了，而且氣色會很好 61F 07-27 09:34
作者:
Stevenchow (史提芬周)
114.25.214.68 (台灣)
2023-07-25 14:07:31 推 talktony: 最近聽到一句話：人生是場旅程，重點不在於完成什麼成就，而是過程中你逐漸成為了一個什麼樣的人。而你真的成功變成一個自信的人了，恭喜啊 94F 07-25 19:09
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
61.227.98.11 (台灣)
2023-07-24 12:26:56 推 talktony: 訓練器材跟知識 不貴 重點吃真的燒好多錢... 125F 07-24 15:23
→ talktony: "練得好"可以是炫富的一種形式，但並非"練得好"的人都在 195F 07-24 19:58
→ talktony: 一堆健身愛好者感覺被講炫富在7pupu了 其實只是在抬槓 197F 07-24 20:02
作者:
henry2000050 (woodblue)
61.65.242.124 (台灣)
2023-07-24 18:33:44 → talktony: 應該說健成一個完美的身材是有些有錢人會選擇炫富的一種形式，就像練三鐵一樣，裝備和車可以上到很頂，把自己練到很完美很頂的狀態的確需要不少時間跟金錢 5F 07-24 19:00
作者:
SFGEX (SFGEX)
1.168.77.193 (台灣)
2023-07-23 19:27:40 推 talktony: 健身的好處本質就是健康，就算有其他好處都會隨年紀與人生里程碑推進而失去意義，只有健康這個好處不會變的 12F 07-24 15:33
作者:
hunter72762 (阿帕契)
1.169.129.169 (台灣)
2023-07-24 14:15:58 推 talktony: 超粗 是不是該減脂了 6F 07-24 15:10
作者:
vi000246 (Vi)
60.251.47.197 (台灣)
2023-07-24 11:26:52 推 talktony: 減脂就HIIT還有板上之前有人推CrossFit，18組半小時太快，我做12組要花大概50分鐘給你參考 不過剛開始先培養習慣比較重要也不用讓自己太操 13F 07-24 12:19
作者:
bipiden (回高雄工作，不一樣經驗)
116.89.132.15 (台灣)
2023-07-22 13:45:41 推 talktony: 之前沒有充分休息 剛好讓你超補償 31F 07-22 22:29
作者:
kisweet999 (淘氣喵)
111.82.133.38 (台灣)
2023-07-21 09:15:49 推 talktony: 我飛鳥的重量還比你多3公斤請繼續加油
10kg 會不穩先徒手訓練 39F 07-21 13:01
推 talktony: 伏地一組30下做四組有點太多偏向肌耐力練法可改弓箭手伏地一組12下-＞之後進階單手伏地，握推還不穩可能動力鏈不同吧，再加強前臂／三頭／肩前三角肌試試，總之繼 152F 07-22 21:38
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作者:
qqkay (kikiy)
114.137.150.221 (台灣)
2023-07-16 08:37:34 推 talktony: 要達到生活某種目標之前要先問自己願意犧牲甚麼(X
沒想到甚麼不戴手套不長繭又不滑的辦法...加油繼續練 49F 07-17 13:48
作者:
pupss89177 (asshole young)
123.192.92.17 (台灣)
2023-07-14 09:47:03 推 talktony: 一周改兩次有氧，每一動作改3組，一組4~6下，重量可依自身適應調高，降低肌肉細胞疲勞度，增加機械張力 9F 07-14 10:41
作者:
DeltaX (憨9)
42.73.96.21 (台灣)
2023-07-13 22:58:08 推 talktony: 卡關就去尋找突破，不過還是建議買書來看完整或請教練 73F 07-14 10:33