作者: talktony (便秘上籃好棒棒) 在 PTT 的推文記錄

• +7 [討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議? - MuscleBeach 板

  作者: hunderdam (  N) 175.181.188.169 (台灣) 2023-07-12 22:49:33
  推 talktony: 1增肌期熱量比25:55:20，減脂期熱量比40:40:20；2碳水 40F 07-13 11:09
• +21 [心得] 增肌減脂，慢慢來比較快 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 36.225.27.106 (台灣) 2023-07-09 20:08:29
  推 talktony: 想看主題: 睡眠對增肌減脂的影響 12F 07-10 10:27
• +58 [閒聊] 你各位健身房的冷氣舒適嗎? - MuscleBeach 板

  作者: ayulovem (= =) 182.234.223.29 (台灣) 2023-07-01 07:15:19
  推 talktony: 冷氣強不強我還好 重點空調的風力要強 空氣對流要快... 68F 07-01 10:22
• +13 [問題] 減脂肌肉掉太多 - MuscleBeach 板

  作者: sunxiang1114 (KimiDachi) 36.233.223.210 (台灣) 2023-06-30 02:50:37
  推 talktony: 體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang3個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了... 31F 06-30 16:09
• +10 [閒聊] 新手請教訓練菜單 - MuscleBeach 板

  作者: wentzyy (wini) 114.26.23.207 (台灣) 2023-06-27 20:30:24
  推 talktony: 先減脂 HIIT最有效又能幫助你重建基礎肌力 26F 06-28 10:36
• +40 [問題] 腐竹這麼猛怎麼沒人推薦過？ - MuscleBeach 板

  作者: ss61512tw (台中彭于晏) 39.9.128.145 (台灣) 2023-06-27 12:07:37
  推 talktony: 不愧是客家傳統食物 42F 06-27 19:39
• +16 [閒聊] 請問..這肩膀大概幾公分？ - MuscleBeach 板

  作者: showwin (世界一か? 死か?) 180.217.29.180 (台灣) 2023-06-20 00:24:31
  推 talktony: 王身高188 大略推60～70 20F 06-20 13:05
• +24 [問題] 引體求幫看+卡關建議 - MuscleBeach 板

  作者: katieileench ( ) 94.210.73.141 (荷蘭) 2023-06-16 08:37:30
  推 talktony: 減重回到53公斤應該可以4下(X 6F 06-16 09:24
• +20 [問題] 健身菜鳥的疑問（文長） - MuscleBeach 板

  作者: only1986 (老牛) 39.9.38.145 (台灣) 2023-06-13 21:54:05
  推 talktony: 通常體脂在15~17% 會先降到10~12%再增肌 然後循環到體態滿意為止 25F 06-14 10:43
• +7 Re: [問題] 輕重量對增肌的效果 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.137.193.143 (台灣) 2023-06-13 14:32:41
  → talktony: 練成三頭 穿短袖蠻好看 夏天逛街必備
  前提胸肩要先練出來 再細分課表加強三頭二頭 5F 06-13 20:55
• +9 Fw: [新聞] 疫後運動人口回流 「健身工廠」柏文5月 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 180.177.24.143 (台灣) 2023-06-11 11:48:25
  推 talktony: 太多人9回家練可調式啞鈴 8F 06-11 15:39
• +7 [新聞]不滿戴綠帽！健身教練收留離家妻同居1個月 夫怒告勝訴 - MuscleBeach 板

  作者: area41gold (area41gold在炫耀？哥單) 223.141.72.157 (台灣) 2023-06-09 09:47:01
  推 talktony: 健身的性吸引力寫在基因裡 4F 06-09 11:02
• +16 [閒聊] 想找一個健身要注意5件事情的勵志影片 - MuscleBeach 板

  作者: oskens (摸魚) 124.6.31.77 (台灣) 2023-06-06 21:16:29
  推 talktony: 蠻有趣的 改變真的需要時間 不過一旦愛上健身的充血感就回不去了 11F 06-06 23:12
• +13 [問題] 需要上健身房嗎（附inbody） - MuscleBeach 板

  作者: newwer (Jesse Pinkman) 121.254.68.65 (台灣) 2023-06-05 17:37:29
  推 talktony: 自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜 3F 06-05 17:53

  → talktony: 李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒
  單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧 6F 06-05 19:31
• +4 Fw: [新聞] 不要再做屈膝仰臥起坐 明年8月起體適能 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 122.116.39.42 (台灣) 2023-06-05 12:52:07
  推 talktony: 到現在才改 要改就改仰臥抬腿 9F 06-05 17:48
• +21 [心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 111.250.17.136 (台灣) 2023-06-04 21:59:00
  推 talktony: 士倫影片常看到你 謝謝分享 11F 06-05 11:18
• +15 [情報] world gym今晚營業到8點 - MuscleBeach 板

  作者: tinysun (飯和蛋的火焰之舞) 27.242.195.6 (台灣) 2023-06-02 13:04:36
  → talktony: 健身房有業務 帶看專員 教練等等 4不4有誤會 23F 06-02 22:19
• +21 [發問]該怎麼在力量上突破 - MuscleBeach 板

  作者: act0930669 (act) 223.136.95.142 (台灣) 2023-06-02 14:10:10
  推 talktony: 雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次數就提升重量 5F 06-02 14:40
• +8 [問題] 練上肢隔天頭痛有解嗎 - MuscleBeach 板

  作者: kayahm (Kaya) 61.230.39.72 (台灣) 2023-06-02 09:36:54
  → talktony: 健身房是了解自身肌肉的實驗室兼遊樂場，如果會造成疼痛還要吃藥來壓，不如暫停一周不要練或減量，教練不是你身體的主人，你才是。 4F 06-02 11:27
• +11 [問題] 重訓8個月新手課表請益 - MuscleBeach 板

  作者: azrael12014 (wei) 153.240.179.135 (日本) 2023-06-01 21:17:20
  → talktony: 建議新手增重增肌不用太複雜，推拉腿每個挑3~4種動作，您的狀況是太瘦，所以重點在吃，新手蜜月期有在訓練，一般增重減脂會同時發生，請把重心放在卡路量與三大營養素的攝取，每日至少蛋白質攝取你的體重kg x2(g) 碳水x4或5 28F 06-02 06:46