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作者 newwer (Jesse Pinkman)
標題 [問題] 需要上健身房嗎（附inbody）
時間 Mon Jun  5 17:37:29 2023


平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做

引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲

飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃

然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白

本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤

inbody現在是長這樣

http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
[圖]

最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點，但進步明顯趨緩了

尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關

引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下

如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢？

如果理想體態是希望像李小龍那種身材，有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎

請各位巨巨們指教感恩




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.68.65 (臺灣)
※ 作者: newwer 2023-06-05 17:37:29
※ 文章代碼(AID): #1aVQpT4H (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685957853.A.111.html
※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/05/2023 17:38:47
推 iqqtv: 徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可以進健身房了1F 06/05 17:44
推 talktony: 自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜3F 06/05 17:53
推 dkprotecter: 李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是進健身房吧！4F 06/05 19:14
→ talktony: 李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒
單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧6F 06/05 19:31
沒一個做得起來QQ
推 ro123eo: 我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難8F 06/05 21:00
謝分享經驗
→ e2699096: 你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量10F 06/05 21:06
→ iamoldtwo: 沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻11F 06/05 21:56
確實 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的沒練
推 futurenow: 徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？
如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單
Armstrong Pullup Program
https://armstrongpullupprogram.com/
但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了12F 06/05 22:51
The Armstrong Workout - Armstrong Pullup Program
[圖]
Jump to Day 1 First…do you have a pullup bar? If you want to easily challenge yourself daily–get that piece of gear! If you need an easier start, try  ...

 
感謝提供菜單資訊 個人心目中的理想體態的確是偏Calisthenics而非健美運動員
之前有嘗試做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起來
我照這個菜單練看看會不會進步 還是不行的話就去健身房諮詢看看
推 heavenbeyond: 小龍付出的代價就是早死，你要嗎？18F 06/05 23:05
→ p09171989: 卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了19F 06/06 00:01
※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/06/2023 00:23:04
→ cashbee049: 李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他的菜單20F 06/06 00:58
推 Aminoacid: 李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛鍊22F 06/06 04:19
推 xdbx: 李小龍是拳擊狂  他除了詠春以外訓練很歐美風24F 06/06 09:57
推 xc2v: 負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上25F 06/06 10:10
推 s8626460: 李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下26F 06/06 11:04
推 MiLu307: 建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練
我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求
反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變
另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?27F 06/06 15:25

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