作者: Ruruto49 (阿魯拖地板) 在 PTT 的推文記錄

• +21 [問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？ - FITNESS 板

  作者: nobody0303 (煙燻最um最合豆腐) 123.195.200.37 (台灣) 2022-03-24 19:59:02
  推 Ruruto49: 要看原本體重多少還有平常都怎麼吃 資訊不夠多難給建議假設是體脂高內臟脂肪也高的大食量厚片人好了
  戒糖後最直觀的是腰圍會逐漸變小
  至於要說多久有成效 每個人體型基礎不一樣很難說 40F 03-25 09:57
• +26 [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎? - FITNESS 板

  作者: GYLin (GYLin) 125.228.77.182 (台灣) 2022-03-20 19:09:12
  推 Ruruto49: 麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖 4F 03-20 19:24

  推 Ruruto49: 麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽
  很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題 38F 03-20 23:10
• +20 [問題] 飲食控制屢戰屢敗，體重卻越戰越勇 - FITNESS 板

  作者: brick0222 (勳) 103.232.137.146 (台灣) 2022-03-16 17:15:19
  推 Ruruto49: 先不吃宵夜=>1212=>1410=168循序漸進
  先限制一小段時間完全斷食，慢慢養成習慣
  從小地方慢慢做起比較能避免報復性暴飲暴食 10F 03-16 18:58
• +20 [討論] 長時間間接性斷食 食量是不是會自然變小? - FITNESS 板

  作者: toto123 (toto123) 123.192.64.44 (台灣) 2022-03-15 14:57:24
  → Ruruto49: 兩隻好猛!! 我肥宅但半隻就飽到不行 一隻變成兩餐OTZ 13F 03-15 16:22
• +48 [問題] 爬山一個月後減脂25.2-23.7 - FITNESS 板

  作者: kaisite2017 (colamilktea) 1.200.20.184 (台灣) 2022-03-13 10:36:35
  推 Ruruto49: 先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪
  光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了 35F 03-13 11:19
• +22 [問題] 自助餐熱量 - FITNESS 板

  作者: yoonhrt20 (sone寶) 49.217.65.179 (台灣) 2022-03-09 22:52:54
  推 Ruruto49: 我也覺得吃這種健康原型食物 就不用特地去算熱量了 31F 03-10 09:59

  → Ruruto49: 有的人說油爆要過水 我倒覺得極限避吃油長久下來才傷身料理方式避開油炸、吃起來不會膩口的　這點油我覺得還好(還有避開醬料多的菜餚 自助餐用的醬大多太重口) 35F 03-10 10:01
• +30 [問題] 請問乳清蛋白怎麼挑？ - FITNESS 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 210.242.52.20 (台灣) 2022-02-14 11:36:43
  推 Ruruto49: 我有時候會套一點黑咖啡(冰的) 3F 02-14 11:54
• +22 [問題] 一天大量運動會瘦一公斤嗎？ - FITNESS 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 36.235.156.193 (台灣) 2022-02-12 11:53:11
  推 Ruruto49: 橫紋肌：安安 8F 02-12 12:39
• +20 [閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎 - FITNESS 板

  作者: peacemetta (一期一會) 39.10.41.229 (台灣) 2022-01-28 10:46:08
  推 Ruruto49: 瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累
  外加彈力帶or蜜桃臀圈 腹部和臀部練到爽 35F 01-28 13:11
• +23 [閒聊] 有人變得很會下廚嗎 - FITNESS 板

  作者: rageshone (shone) 27.242.158.48 (台灣) 2022-01-25 00:00:38
  推 Ruruto49: 不 我還是不會下廚 但是會吃一些減肥前沒吃過的原型零嘴在什麼東西都不能吃的情況下 沒興趣的東西就變得想嘗試 22F 01-25 10:50
• +22 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？ - FITNESS 板

  作者: laiteng0105 (Sally) 36.231.119.12 (台灣) 2022-01-24 16:29:32
  推 Ruruto49: 之前試過168不吃早餐 改成八點前補吃零嘴 然後沒變瘦:)真的不要神化168 那只是達到熱量缺口的一個簡單手段
  重點是熱量缺 八小時內吃下去的超過熱量缺口 還是會胖的 38F 01-24 22:20
• +20 [問題] 這樣一餐熱量多少 - FITNESS 板

  作者: uyaihcxx (yu) 27.240.209.100 (台灣) 2021-12-31 17:18:01
  推 Ruruto49: 蔬菜我都算一格50 冬粉比較油算100 鯖魚齁齁大概300
  飯量算多算200~300 整顆大概700~800吧 不過營養算均衡了魚油算健康的油 飯太多不要全吃 這點熱量算正常我覺得 22F 12-31 22:21
• +21 [討論] 有人吃能量棒/膠止餓的嗎 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2021-12-29 12:59:40
  → Ruruto49: 希望不會吃上癮 又希望推薦好吃的 這好矛盾喔XD 80F 12-29 16:27
• +25 [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？ - FITNESS 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 27.246.228.94 (台灣) 2021-12-29 09:27:42
  推 Ruruto49: 我覺得有運動還是有差 吃東西會變得在意熱量和營養組成不想要因為亂吃打消之前的努力
  當然肥到一定程度的話運動就要慎選以免受傷
  以我之前經驗來說 完全不運動純靠飲食容易補償性飲食最後體重反彈回來　就是心態沒有調整好、決心不足的後果 44F 12-29 14:35

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• +22 [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？ - FITNESS 板

  作者: grotwpig645 (張智良) 27.242.136.82 (台灣) 2021-12-23 09:49:43
  推 Ruruto49: 你把我大東榮牌減肥刀放哪去了?? 27F 12-23 14:33
• +32 [討論] 不是吧? 胖猴子....也要減肥了!!??? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 27.240.201.104 (台灣) 2021-12-11 00:02:26
  推 Ruruto49: 大雅工作室四大天王基本上各個都職災 程度多寡而已
  可能拍片太累 又常常搞食驗室 變得更難控制住(離題) 147F 12-11 17:34
• +24 [減肥] 我和我肥胖朋友 - FITNESS 板

  作者: watson8132 (牙羽) 111.83.154.253 (台灣) 2021-11-16 15:29:41
  推 Ruruto49: 先把那些飲食通通改掉 每項都NG 9F 11-16 15:48
• +22 [問題] 請教台灣"果糖"較低的水果種類 - FITNESS 板

  作者: salamender (我不犯人狗自犯我) 111.251.137.211 (台灣) 2021-11-15 19:55:20
  推 Ruruto49: 芭樂(去籽) 但是現在不是產季的樣子 超貴O_O 13F 11-15 22:27
• +20 [心得] 關於我減重這件事 - FITNESS 板

  作者: ainsley721 (露露兒) 223.136.102.250 (台灣) 2021-10-27 10:45:36
  推 Ruruto49: 因為沒有說是哪一家門診吧 能業什麼@@? 39F 10-28 09:31
• +23 [問題] 膽固醇超標 - FITNESS 板

  作者: MoonByulE (moonstar) 111.250.215.116 (台灣) 2021-10-05 22:40:07
  推 Ruruto49: 少糖少油飲食ldl還是一樣高的話應該就是遺傳了
  聽家醫科醫師講的就好了 別亂吃就好了 沒什麼好擔心的 2F 10-05 23:05