作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄
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第1360篇~第1341篇
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- 推 : 重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式... 14F 06-29 19:06
- 推 : 核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 5F 06-27 14:09
- 推 : 原形食物又不一定都好, 例如糯米等高GI食物. 6F 06-27 09:07
- 推 : 要儲備心率75%比較有練到, 我現在都心率150做30~40分鐘 6F 06-24 20:08
- 推 : 肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 28F 06-24 14:29
- 推 : 個人選擇...不少練健康的人不會練硬舉, 因為要降低風險覺得椎間盤的風險對你來說即使硬舉也是可控, 那就做吧~ 37F 06-23 15:31
- → : 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳 3F 06-21 11:51
- 推 : 我主練有氧(心率150做30~40分鐘)然後再重訓, 肌肉沒掉.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeg
https://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg 4F 06-21 00:36→ : TDEE 約 2400~2500 (最近狂吃, 很怕體重掉下去) 8F 06-21 00:40![]()
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- 推 : 鏡子要變異夠大才有感覺, 皮尺倒是比鏡子還要準很多...體脂計要常常量, 然後觀察數週的趨勢, 準度不會輸皮尺.https://i.imgur.com/UH1EQhf.jpeg
https://i.imgur.com/bG3dAzW.jpeg 29F 06-20 14:25![]()
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- 推 : 改變一個人跟改變信仰差不多,不是本人自發性的話沒啥用不然來個大絕, 你包下所有家事, 換取老婆專攻運動就好. 30F 06-18 13:32
- 推 : 無乳糖鮮乳營養較豐富,鈣質吸收率好,我都買這給長輩喝. 14F 06-18 12:53
- 推 : 77kg吃1800大卡還降不下來, 比較可能是熱量計算上偏差.我65kg吃2400大卡, 運動量只多你心率150跑步30~40分鐘,但最近好像掉了快1kg, 應該得吃2500大卡才能再回到65kg如果你的計算沒錯, 那可能是身體啟動節能模式, 你先吃2100大卡看看, 這熱量是70kg一般人會吃的, 運動量照舊. 75F 06-14 14:26
- 推 : 跟高血壓、糖尿病一樣, 有些人天生比較高, 即便再怎麼努力運動, 還是無法降到自己滿意的數值. 王介立醫師也是LDL偏高, 他的運動量就不贅述, 後來靠藥物維持滿意值 10F 06-13 13:32推 : HDL靠運動沒那麼好拉...靠飲食如生酮教TG↓HDL↑LDL↑ 36F 06-13 18:06… 共有 6 則推文，點此顯示
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- 推 : 男生 45 歲以上最好要控制哦...
https://i.imgur.com/KWRrLzr.jpeg
全體 45~64 歲
糖尿病前期盛行率 34.1%
糖尿病盛行率 12.7% 4F 06-12 18:31… 共有 12 則推文，點此顯示![]()
- 推 : 初期算卡路里比較好, 例如各餐要吃多少? 後期用量體重. 9F 06-11 18:06
- 推 : 因為大重量教的對照組都是不運動的人, 完全忽略中間有在規律運動的人...XD
深蹲1.5倍體重、引體向上12下、站姿滾輪12下、心率150跑5~10k, 這種人會不健康嗎? 血檢數值還非常不錯呢~ 9F 06-07 14:03→ : 單腳蹲(手槍蹲)大概就是雙腳深蹲1.5倍體重,還不傷脊椎 16F 06-07 14:10… 共有 21 則推文，點此顯示 - 推 : 請教可否前面跑E配後面跑M配(LT1-LT2)?
就是把E配和M配組成一組, 好像叫漸速跑? 17F 06-06 18:26 - 推 : 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 2F 06-03 12:39→ : 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 28F 06-03 15:24
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