作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄
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在FITNESS板第200篇~第181篇
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- 推 : 跟高血壓、糖尿病一樣, 有些人天生比較高, 即便再怎麼努力運動, 還是無法降到自己滿意的數值. 王介立醫師也是LDL偏高, 他的運動量就不贅述, 後來靠藥物維持滿意值 10F 06-13 13:32推 : HDL靠運動沒那麼好拉...靠飲食如生酮教TG↓HDL↑LDL↑ 36F 06-13 18:06… 共有 6 則推文，點此顯示
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- 推 : 初期算卡路里比較好, 例如各餐要吃多少? 後期用量體重. 9F 06-11 18:06
- 推 : 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 2F 06-03 12:39→ : 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 28F 06-03 15:24
- 推 : 4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 6F 05-22 19:55 - 推 : 有氧為主, 重訓為輔. 運動(有氧)治百病! 7F 05-19 18:24
- → : 不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低. 3F 05-17 13:36… 共有 8 則推文，點此顯示
- 推 : 60%儲備心率的有氧30分鐘, 除了減脂, 對心血管健康很棒 11F 05-13 14:32→ : 我現在去健身房主練有氧,肌力訓練近來改成「維持」而已 13F 05-13 14:34→ : 5.2km/h, 坡度10.5度, 每週 113 分鐘, 平均每天 20 分無法跑步的話, 用上面那個參數走路也是非常高效的...XD 19F 05-13 14:44
- → : 懶的算熱量或不會算, 直接花錢打瘦瘦針比較簡單粗暴... 10F 05-11 13:16
- 推 : 摔死還算較好的結果, 最怕就是摔成肢障... 5F 05-05 18:07
- 推 : 有在運動吃大燕麥片很ok,沒在做mict又怕麻煩吃黑燕麥片黑燕麥片的gi值大概比大燕麥片低10~15左右(自己實測的) 10F 05-05 18:01
- → : 211餐盤fb社團分享的飯(碳水)都超少, 目測很多低於100g美其名是211餐盤, 實際上也是低碳一族, 那群人很怕碳水究其原因跟這裡的減重族很像, 就是很懶的做中強度有氧~ 4F 05-04 23:33
- 推 : 有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 6F 04-30 23:44
- 推 : 一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有 3F 04-29 14:00→ : 麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~ 5F 04-29 14:00
- 推 : 要提升基代練腿的CP值最高, 你可以從雙腳深蹲開始, 然後負重, 重量不夠練時改練單腳蹲, 我之前居家都這樣練.65kg TDEE 練到 2200, 基本上已是易瘦體質.
https://bit.ly/3rWYxhm 居家可以練的單腳蹲, 參考看看https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg 居家訓練的 inbody 17F 04-24 17:58… 共有 6 則推文，點此顯示![]()
- 推 : 還好我都喝奶粉... 5F 04-11 20:55
- → : 赤腳就可以了...我原地跑間歇都是赤腳, 目前沒什麼不適 4F 03-31 20:58
- → : 想提升基代要做有點強度的阻力訓練... 41F 03-30 22:50
- → : 先吃超商健康餐盒1個月, 等會算會秤重再吃沒標示的食物白飯100g就有40g的碳水了... 7F 03-30 22:31
- → : 真的下雨不會想出門, 居家健身自由度最高, 想練就練... 8F 03-27 14:16
- 推 : 三色豆一般是無法吃太多米飯的人的替代品, 血糖較穩定 26F 03-23 18:03
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