作者: Dwccc (小天) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +39 [閒聊] 健身要練什麼能有效撂倒8+9? - MuscleBeach 板

  作者: Arvin751810 (Arvin) 36.224.33.166 (台灣) 2023-12-29 11:36:03
  → Dwccc: 買復活卡，使用 橫掃千軍 3F 12-29 11:41
• +91 [問題] 完全不練腿 會影響什麼嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: trapt (aa) 223.137.172.96 (台灣) 2023-11-29 14:55:19
  → Dwccc: 標題可以改成 不重訓 會影響什麼嗎？ 42F 11-29 17:02
• +13 [問題] 體脂計選擇 - MuscleBeach 板

  作者: sme (smile) 61.221.172.157 (台灣) 2023-11-20 16:17:57
  → Dwccc: 家用沒差。參考趨勢用的，你覺得方便的就可以 1F 11-20 16:46
• +1 Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 - MuscleBeach 板

  作者: dakkk (我是牛我反芻) 101.137.94.237 (台灣) 2023-11-18 17:55:24
  → Dwccc: 增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身體運作。
  另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰，然後3小時恢復未進 5F 11-19 12:59

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• +11 [問題] 關於側腹（？）線條的小問題 - MuscleBeach 板

  作者: zero04685 (zero04685) 211.30.132.14 (澳大利亞) 2023-11-12 03:50:33
  → Dwccc: 幹這毛毛的身體 35F 11-13 13:11
• +25 [問題] 跳繩加減少澱粉攝取肌肉量卻減少？ - MuscleBeach 板

  作者: s9801011 (gun) 101.9.136.142 (台灣) 2023-11-13 11:19:12
  → Dwccc: 蛋白質攝取不足夠 可以促進肌肉合成速度。碳水則可以減緩肌肉 分解速度。對整體增肌都有幫助。
  重量訓練 該部位能增加肌肉合成速率的上限，在蛋白質攝取足夠的前提下。
  剛有打錯）第一句是蛋白質攝取足夠 23F 11-13 13:03

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• +28 [問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r - MuscleBeach 板

  作者: j1973555 (ggez) 220.135.235.247 (台灣) 2023-11-09 23:36:50
  → Dwccc: 用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。 41F 11-10 12:48
• -9 [問題] 啞鈴要每1公斤增加，還是可一次加2公斤？ - MuscleBeach 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 1.200.27.251 (台灣) 2023-10-29 11:06:01
  → Dwccc: 一開始重量不夠，就提高多一點。家裡練最好買組合式 或可調式啞鈴，不然會一直換重量很浪費錢的
  還是建議去健身房 比較方便 8F 10-29 13:11
• +35 [問題] 需要單獨練背嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.24.224 (台灣) 2023-10-29 11:07:03
  → Dwccc: 背有練沒練脫衣服覺得看的出來
  穿衣服的話，寬度比較看得出來 7F 10-29 13:09
• +15 [問題] 開始健身後生病掉體重… - MuscleBeach 板

  作者: magicshark (Shark) 114.37.151.158 (台灣) 2023-10-21 11:44:39
  → Dwccc: 肌肉不可能掉那麼快，只有水分才會快速波動
  腸胃不好，吸收差，肌肉練不起來的，連肥肉都可能吃不起來。 可以少量多餐，來減少胃腸一次處理食物的份量，藉由多餐補足營養。 42F 10-21 17:44
• +34 [問題] 正常吃不有氧 吃多+有氧後者好？ - MuscleBeach 板

  作者: aby123 (批踢踢小新手) 106.64.152.154 (台灣) 2023-10-19 12:28:17
  → Dwccc: 如果就減脂方面 可能沒啥差，但對於體能增長和健康就有差。 165F 10-20 16:58
• +4 Re: [閒聊]這間健身房又上新聞,拿客戶卡狂刷3X萬! - MuscleBeach 板

  作者: jackself 39.9.66.178 (台灣) 2023-10-12 09:43:40
  → Dwccc: 所以不要買課，太危險了 7F 10-12 13:04
• +39 [問題] 訓練過度的解方 - MuscleBeach 板

  作者: volleyball (雪兔哥) 119.18.2.64 (澳大利亞) 2023-10-12 11:31:20
  → Dwccc: 找小櫻？ 27F 10-12 12:57
• +30 [建議] 1個月了 感覺不到進步 - MuscleBeach 板

  作者: EDGEo93353 42.72.175.113 (台灣) 2023-10-09 19:13:46
  → Dwccc: 現在就覺得慢 以後不知道會怎樣 94F 10-10 13:10
• +36 [問題] 大家會有突然心累的時候嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: pupss89177 (asshole young) 1.200.59.109 (台灣) 2023-10-08 20:37:21
  → Dwccc: 找個目標？ 69F 10-09 13:06
• +15 [問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序 - MuscleBeach 板

  作者: star08033000 (h062471033) 111.83.18.89 (台灣) 2023-10-07 17:30:15
  → Dwccc: 以增肌為主的話，重訓後有氧不要超過30分鐘。
  蛋白質基本上一天三餐有足夠量，就有增肌效果。但重訓後
  立刻補充蛋白質，對增肌有些幫助。
  乳清蛋白 消化比較快。如果是雞胸肉就沒差，反正需要消化時間。 32F 10-08 13:06
• +73 [討論] 最怕健身房聽到什麼聲音? - MuscleBeach 板

  作者: mowkow0611 (威爺) 114.34.77.17 (台灣) 2023-10-06 12:38:26
  → Dwccc: 4很吵。其他都還好 117F 10-07 13:25
• +19 Re: [討論] 水果是不是被健身族群污名化？ - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.141.180.174 (台灣) 2023-10-03 10:55:29
  → Dwccc: 果糖難代謝？
  果糖不是就會代謝成脂肪，有啥難代謝的…
  真搞笑 葡萄糖過量也是變脂肪
  應該熱量不過量才是，而不是吃不吃果糖的問題
  順便告訴你 人體支付可以轉換成葡萄糖，兩者是互換的。 35F 10-03 16:37

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• +8 [閒聊] 看懂DXA報告-體脂肪/肌肉/骨質密度 - MuscleBeach 板

  作者: geeevents (小吉) 2023-09-30 16:48:18
  → Dwccc: DXA一樣受各種因素影響啊，而且只測一次根本沒有比較價值不受飲水影響，那是骨質密度的部分，其他數值一樣會受到影 3F 09-30 18:57

  → Dwccc: 肌肉的大小本身就會受到飲食中碳水的影響 6F 09-30 19:01
• +51 [閒聊] 大家深蹲會比較容易流汗嗎? - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 42.76.29.138 (台灣) 2023-09-27 11:00:31
  → Dwccc: 深蹲 硬舉 都超爆汗的 8F 09-27 11:25
• +37 健工業務素質 - MuscleBeach 板

  作者: jeffery5438 (jeffery5438) 42.78.219.17 (台灣) 2023-09-26 12:31:33
  → Dwccc: 這業務態度 好扯喔 5F 09-26 12:53
• -30 [問題] 感冒去健身房會好更快嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診) 36.225.231.227 (台灣) 2023-09-25 15:50:14
  → Dwccc: 不會。建議多吃維他命C。然後多休息，偶爾家中小跑步 增加血液循環。 18F 09-25 17:16
• +17 [問題] 新手健身請益 - MuscleBeach 板

  作者: kobe6702 (曼巴魂不滅) 106.64.81.225 (台灣) 2023-09-24 18:03:48
  → Dwccc: 體態沒變化是指什麼，體脂沒減 還是肌肉量沒提升，還是只是照鏡子感覺沒變化？
  如果是照鏡子，建議拍照，一段時間對比，因為想若沒有拍照比對，變化很容易被忽略。
  你給的inbody只有一次測量，沒有比對參考價值。 1F 09-24 18:47

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• +38 [問題] 會特別練腹肌嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: se2422 (庫帕) 220.129.180.27 (台灣) 2023-09-21 02:44:04
  → Dwccc: 練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心當然要練，主要是穩定軀幹的作用。 32F 09-21 13:10
• +3 Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得 - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.251.61 (台灣) 2023-09-20 06:34:30
  → Dwccc: 誰說的…
  容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺得飽，不想再吃。
  計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。
  只是簡單的食物，比較好算熱量而已。 20F 09-20 12:50

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• +4 [問題] 能從減少的體重算出熱量缺口嗎 - MuscleBeach 板

  作者: doorsky (60的野望) 36.234.22.136 (台灣) 2023-09-17 23:14:28
  → Dwccc: 計算每日飲食熱量，如果一週的體重沒有改變，這整周的飲食熱量，就等同你一週熱量消耗。 如果你想減脂，可以平均每日先減100大卡，測量一週後體重，有減少1公斤就維持，沒有就再減少一點熱量，或多做一些運動。只要碳水有吃足夠，怎樣均衡，不太需要擔心基礎代謝降低。 3F 09-18 06:40

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• +10 Re: 可樂+蛋白粉 - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.141.225.51 (台灣) 2023-09-12 14:55:14
  → Dwccc: 果糖 吃了也不會這樣 呵呵
  熱量控制才是關鍵
  一般人飲食攝取 葡萄醣早就超過庫存量，一堆轉成脂肪好嗎順便一提，人體能源主要供應是脂肪，而不是葡萄醣，只有大腦才只用葡萄糖。 8F 09-12 17:26

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• +8 Fw: [新聞] 陌生女尾隨進健身房 店家卻強制罰款男會 - MuscleBeach 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 180.177.10.15 (台灣) 2023-09-11 20:56:28
  → Dwccc: 這家健身房好扯
  連個會員認證都沒有，這是啥健身房，私人的嗎。 10F 09-12 13:18
• +11 [閒聊] 熊仔分享33歲肌肉照 - MuscleBeach 板

  作者: ss61512tw (台中彭于晏) 27.51.0.35 (台灣) 2023-09-12 11:34:44
  → Dwccc: 只是瘦，肌肉根本沒啥在練。 18F 09-12 13:05