※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-10-09 22:49:05
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 大家會有突然心累的時候嗎？
時間 Sun Oct 8 20:37:21 2023
各位巨巨好
小弟剛練沒多久 大概2-3個月
瘦了10公斤 可是這2.3個月中
有時候會有一種到健身房做沒幾組
就覺得好煩好累不想做了
似乎也不是真的力竭沒力
是練完這部位 下部位就沒那種想練的感覺
因為我還是新手 所以想問各位巨巨
這是什麼情況 要怎麼避免
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.59.109 (臺灣)
※ 作者: pupss89177 2023-10-08 20:37:21
※ 文章代碼(AID): #1b8gA3yL (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696768643.A.F15.html
推 : 訓練過度 休息幾天再來1F 10/08 20:44
→ : 兩三個月十公斤？？？？2F 10/08 20:47
推 : 休息一段時間 or 到健身房隨便做做,選一.3F 10/08 20:49
→ : 你隨便做做個半個月,你莫名其妙就又會認真了..XD
→ : 隨便做做就是,重量隨便次數隨便組術隨便不爽就20RM做5下2組.
→ : 你隨便做做個半個月,你莫名其妙就又會認真了..XD
→ : 隨便做做就是,重量隨便次數隨便組術隨便不爽就20RM做5下2組.
推 : 就先休息啊 反正看到自己復胖的模樣就會悲憤到重回健6F 10/08 20:54
→ : 身房了（個人經驗談
→ : 身房了（個人經驗談
推 : 去做其他自己平常喜歡的事，轉移一下注意力過幾天再來8F 10/08 20:58
→ : 應該是碳水不足導致厭世 建議不要減太快9F 10/08 21:03
→ : 多重器官衰竭10F 10/08 21:06
推 : 長期減脂正常.先降到中低體脂後,常年小幅度增減就很舒11F 10/08 21:13
→ : 服.趕車跑步不容易喘了.爬山不會累.身體無與倫比的自由
→ : Mr. NeverD...
→ : 服.趕車跑步不容易喘了.爬山不會累.身體無與倫比的自由
→ : Mr. NeverD...
推 : 每天14F 10/08 21:18
推 : 可以聽歌15F 10/08 21:43
→ : 跟運動有線性關係的指標很多, e.g., vo2max/功率, 但
→ : 事實上這些是沒有包含腦參與的指標
→ : 很多聽音樂延長運動時間的研究, 可以google CGM
→ : 跟運動有線性關係的指標很多, e.g., vo2max/功率, 但
→ : 事實上這些是沒有包含腦參與的指標
→ : 很多聽音樂延長運動時間的研究, 可以google CGM
推 : 吃太少 瘦太多19F 10/08 21:52
Anticipatory pacing strategies during supramaximal exercise lasting longer than 30 s - PubMed
![[圖]]()
The significant reduction in power output in the last 6 s of the 36-s deception trial, but not in the 36-s informed trial, indicates the presence of a ...
![[圖]](https://i4.disp.cc/t/0/cdn.ncbi.nlm.nih.gov833ea9e49efeb308870efc32824d1a6b.jpg)
The effects of fatigue on decision making and shooting skill performance in water polo players - PubMed
![[圖]]()
The aim of this study was to assess the effects of fatigue on decision making and goal shooting skill in water polo. Fourteen junior elite male player ...
→ : 有規劃的運動是在認知中開始跟結束22F 10/08 21:54
→ : 第一篇是很有趣的
→ : 可以看看 對你的意義可能有些特別
→ : 這個在運動範圍外也很常用到
→ : e.g., 演奏訓練
→ : 第一篇是很有趣的
→ : 可以看看 對你的意義可能有些特別
→ : 這個在運動範圍外也很常用到
→ : e.g., 演奏訓練
推 : 找個你有興趣的運動, 不要把訓練直接當成是你的興趣...27F 10/08 22:02
推 : 是的, 認知到有趣是非常重要的, 它會反過來調節運動狀28F 10/08 22:05
→ : 態, 這有非常多study
→ : ^或是相反, 做太久持續太長~
→ : 態, 這有非常多study
→ : ^或是相反, 做太久持續太長~
推 : 沒有只有好煩跑步機壞掉當初划船機耍蠢不買concept231F 10/08 22:13
→ : 結果現在因為跑步機壞掉改划船機盲人看不到儀表都不知
→ : 道自己運動的強度 覺得體能要報廢了可憐哪
→ : 結果現在因為跑步機壞掉改划船機盲人看不到儀表都不知
→ : 道自己運動的強度 覺得體能要報廢了可憐哪
推 : 每練8～10周，可以安排一周減量周或放鬆周，如果覺得動34F 10/08 22:14
→ : 力還是不足，可以買小黑書來看
→ : 設定階段性目標，定期去從事平時喜愛的戶外運動，看運
→ : 動表現有無提升，再來學習新知調整，我目前還沒學完，
→ : 不過過程已經很有成就感了^ ^
→ : 力還是不足，可以買小黑書來看
→ : 設定階段性目標，定期去從事平時喜愛的戶外運動，看運
→ : 動表現有無提升，再來學習新知調整，我目前還沒學完，
→ : 不過過程已經很有成就感了^ ^
推 : 就放掉一個禮拜R 又不是要比賽39F 10/08 22:44
推 : 我有時候會這樣 就會換一下運動 改上萵苣的有氧課或飛輪40F 10/08 23:12
→ : 課而已 完全不重訓 休一周再練讓身體恢復
→ : 課而已 完全不重訓 休一周再練讓身體恢復
推 : 還蠻常的，尤其睡不好或工作不爽時42F 10/08 23:30
推 : 每次練腿都想死43F 10/08 23:40
→ : 唉44F 10/08 23:58
推 : 減重減太快或是訓練量過大，觸發身體保護機制。45F 10/09 00:03
→ : 沒有，只有上班心累，怎麼還沒下班讓我去練46F 10/09 01:16
推 : 找妹子多的健身房~47F 10/09 01:49
推 : 沒有妥善休息的盲目猛練就會這樣 建議你乖乖休息足48F 10/09 02:53
→ : 夠 不要太一頭熱 把熱情放在動作細節的研究跟體會
→ : 而不是天天狂操
→ : 夠 不要太一頭熱 把熱情放在動作細節的研究跟體會
→ : 而不是天天狂操
推 : 早累了，練20多年從每天3小時起跳到現在40分就結束51F 10/09 05:59
→ : 。
→ : 。
推 : 聽歌阿 要我推薦嗎XD 練腿組間休息在懷疑人生的時候放空53F 10/09 06:16
→ : 很好用
→ : 很好用
→ : 我還真的不會心累55F 10/09 07:50
→ : 當然有啊。就是overloading 啊 就休息就好56F 10/09 07:59
推 : 有路人跟我說，累都是騙人的，繼續就對了57F 10/09 08:46
推 : 那就休息一陣子去做別的事啊 又不是工作不能停58F 10/09 09:02
推 : 找健友59F 10/09 09:50
→ : 10F…60F 10/09 10:36
推 : 練了十年，休息2天就會開始煩躁61F 10/09 11:55
推 : 妹子不多，心累62F 10/09 12:19
推 : 會啊，但是在練了兩三年之後才發生，63F 10/09 12:43
→ : 兩三個月還在快速增長期，恨不得每天練。
→ : 並且無論體脂多少，新手一開始的目標
→ : 都是以增肌為主。
→ : 力量表現上不去、肌肉沒有明顯膨起，
→ : 很容易讓人懷疑自己到底在幹嘛。
→ : 兩三個月還在快速增長期，恨不得每天練。
→ : 並且無論體脂多少，新手一開始的目標
→ : 都是以增肌為主。
→ : 力量表現上不去、肌肉沒有明顯膨起，
→ : 很容易讓人懷疑自己到底在幹嘛。
→ : 找個目標？69F 10/09 13:06
推 : 累就停下來過幾天想去再去就好，又不是選手不用繃那麼緊70F 10/09 14:08
推 : 同一樓 休幾天吧71F 10/09 14:18
推 : 直接休息 沒事的72F 10/09 17:23
推 : 練十來年才偶爾有這種感覺，但休息一陣子就好很多，繼續73F 10/09 17:34
→ : 練輕鬆練
→ : 練輕鬆練
推 : 最近也跟你一樣有這種感覺，明明今天該進去練某部位75F 10/09 17:53
→ : ，就很不想去…突然失去熱情了這樣
→ : ，就很不想去…突然失去熱情了這樣
推 : 有 不過休息一個禮拜後就會很有動力了77F 10/09 18:00
推 : 有，啞鈴在眼前完全不想碰，休息一週慢慢就恢復了78F 10/09 19:17
推 : 體重降太多，掉力量或肌肉79F 10/09 22:39
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各位巨巨好 先附上一些基本資料 In body Tdee Tdee 1900 我減脂所以扣300 取整數每天吃1600 可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重 所以我就照70公斤算等於140- …65F 25推 1噓- 10F 4推 2噓
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