作者 doglegbow (堡)標題 Re: 組間休息練別的？時間 Thu Mar 20 13:26:36 2025
這就叫超級組阿！
我自己也都是這樣訓練的
主要原因是為了節省時間
因為每天早起晨跑(主要還是以練馬拉松為主)
健身時間就中午午休一小時
超級組可以減少很多時間
效果其實沒有少多少(之前查過論文)
不過假如是練腿動作的大部分會用到全身(深蹲、硬舉、RDL)
所以腿部比較比較少練超級組
要不然就是只能接二頭或是肩中束等小肌群
以下就我常訓練的組合：
胸背-水平推拉
- 啞鈴臥推
- 坐姿划船
- 上斜臥推
- 機械高位划船
肩背-垂直推拉
- 槓鈴肩推
- 滑輪下拉
二三頭
- 窄握臥推
- W槓彎舉
- 繩索下壓
- 鎚式彎舉
基本上我是完全不組間休息的
這樣一個小時內就可以練完6個動作以上
不過就是會考驗心肺能力(對於有在做耐力訓練的人還好XD)
至少目前練了半年
效果還算不錯
力量都還穩定進步
※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言：
: 各位資深大大好
: 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
: 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
: 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
: 例如：
: 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
: 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
: 循環躺回去做臥推
: 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
: 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
: 也相對較容易電量下降…
: 不知道這樣是否容易傷身？
: 或是有更科學的做法建議嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.254.109 (臺灣)
※ 作者: doglegbow 2025-03-20 13:26:36
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※ 同主題文章:
Re: 組間休息練別的？
03-20 13:26 doglegbow
※ 編輯: doglegbow (1.162.254.109 臺灣), 03/20/2025 13:28:02
→ doglegbow: 沒辦法，有小孩後，要運動只能擠出時間，早上五點多起床，運動完洗完吃完東西小孩起床後處理他們XD2F 03/20 16:40
→ nogay: 真的 慢跑有幫助 我也是有所感6F 03/21 08:08
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